- Žena
- Články
- Zdravie
- 10 varovných signálov, že vaše telo starne rýchlejšie, než by malo. Skontrolujte si pamäť aj zrak
10 varovných signálov, že vaše telo starne rýchlejšie, než by malo. Skontrolujte si pamäť aj zrak
reklama:
Starnutie je prirodzený proces, ktorý sa nedá zastaviť. To však neznamená, že ho nemáme vo svojich rukách. Veľkú úlohu zohráva životný štýl, pohyb, strava aj každodenné návyky. Práve tie môžu rozhodnúť o tom, či bude organizmus starnúť pomalšie, alebo naopak rýchlejšie, než je bežné.
Ak si na sebe začínate všímať určité zmeny, možno ide o prvé varovné signály. Niektoré sú nenápadné, iné výraznejšie. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dajú ovplyvniť.
Spomalená chôdza
Máte okolo štyridsiatky a zdá sa vám, že kráčate pomalšie než kedysi? Môže to byť jeden z prvých signálov, že telo stráca kondíciu. Riešenie pritom nie je zložité. Začnite pravidelným pohybom – pokojne stačí niekoľko minút denne a postupne čas predlžujte až na pol hodiny. Ideálne tempo je približne 100 krokov za minútu. Pomôcť si môžete inteligentnými hodinkami alebo jednoduchým počítaním krokov.
Pigmentové škvrny na pokožke
Takzvané starecké škvrny, odborne hyperpigmentácia, sa objavujú najmä na tvári, rukách či predlaktiach. Pokožka potom pôsobí nerovnomerne. Väčšinou ide o neškodný dôsledok dlhodobého vystavovania sa slnku. Ak si však všimnete, že škvrny menia tvar, tmavnú alebo krvácajú, je nevyhnutné vyhľadať lekára. Prevenciou je používanie opaľovacích krémov s vysokým UV faktorom a vyhýbanie sa ostrému slnku najmä v čase obeda.
Zhoršujúca sa pamäť
S pribúdajúcim vekom sa môžu objaviť drobné výpadky pamäti, často už po štyridsiatke. Napríklad si neviete spomenúť na meno alebo zabudnete, prečo ste vošli do miestnosti. Takéto situácie sú pomerne bežné a nemusia hneď znamenať vážne ochorenie, ako je Alzheimerova choroba, ktorá sa väčšinou objavuje až vo vyššom veku. Napriek tomu je dôležité mozog pravidelne stimulovať – pomáha zdravá strava, pohyb, spoločenský kontakt aj mentálne aktivity.
Bolesti a stuhnutosť kĺbov
Nie každý človek musí v staršom veku trpieť bolesťami kĺbov, no riziko ich opotrebovania sa zvyšuje. S pribúdajúcimi rokmi rastie aj pravdepodobnosť vzniku osteoartrózy. Ženy sú do určitého veku chránené hormónom estrogén, no po menopauze sa rozdiel medzi pohlaviami znižuje. Aj keď neexistuje liek, pravidelný pohyb dokáže výrazne spomaliť priebeh ochorenia. Ideálne je kombinovať silový tréning, cvičenia na flexibilitu a aeróbnu aktivitu.
Suchá a unavená pokožka
Po štyridsiatke pokožka prirodzene produkuje menej mazu, čo vedie k jej vysušovaniu a strate elasticity. Na jej stav má však veľký vplyv aj každodenná starostlivosť. Príliš horúce sprchy, nedostatok tekutín či suchý vzduch jej môžu výrazne škodiť. Pomôže šetrné čistenie, hydratácia a dostatočný pitný režim. Ak problémy pretrvávajú alebo sa objaví svrbenie, je vhodné obrátiť sa na dermatológa.
Častejšia tvorba modrín
S pribúdajúcim vekom sa pokožka stenčuje a cievy sú krehkejšie, preto sa modriny objavujú ľahšie. Svoju úlohu môžu zohrávať aj niektoré lieky. Väčšina modrín nie je nebezpečná a postupne zmizne. Ak sa však objavujú často bez zjavnej príčiny, najmä na trupe alebo tvári, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom.
Ťažkosti pri chôdzi po schodoch
Občasná únava pri chôdzi do schodov je normálna. Ak sa však zadýchate pri každom pokuse alebo vás to výrazne obmedzuje, môže ísť o znak slabšej kondície. Nedostatok pohybu býva častou príčinou. Postupné zaradenie fyzickej aktivity, napríklad pomalá chôdza po schodoch, môže situáciu zlepšiť.
Ukladanie tuku v oblasti brucha
S vekom sa tuk čoraz častejšie ukladá v oblasti pásu, najmä u žien po menopauze. Väčší obvod pása však nie je len estetický problém. Môže signalizovať zvýšené riziko srdcových ochorení alebo cukrovky 2. typu. Riziko sa zvyšuje najmä pri obvode pása nad 80 cm. Najlepšou prevenciou je pravidelný pohyb a vyvážená strava.
Slabšia sila úchopu
Ak si všimnete, že máte problém otvoriť zaváraninový pohár alebo pevne niečo uchopiť, môže ísť o prirodzený pokles svalovej sily. Ten sa zvyčajne začína okolo päťdesiatky. Dobrou správou je, že sa dá ovplyvniť. Pomáhajú jednoduché aktivity, ako práca v záhrade, stláčanie loptičky či iné cvičenia na posilnenie rúk. Náhly pokles sily však môže signalizovať zdravotný problém, napríklad poškodenie nervov alebo artritídu.
Zhoršovanie zraku
Po štyridsiatke si mnohí ľudia začnú všímať, že horšie vidia na blízko. Prečítanie drobného textu alebo menu v reštaurácii sa stáva náročnejším. Tento jav sa nazýva presbyopia a súvisí s postupnou stratou pružnosti očnej šošovky. Okrem toho sa však s vekom zvyšuje aj riziko vážnejších ochorení, ako je zelený zákal, sivý zákal či poškodenie sietnice. Pravidelné kontroly u očného lekára sú preto veľmi dôležité.
Nepodceňujte signály svojho tela
Mnohé z týchto príznakov sa môžu zdať nenápadné, no spolu dokážu veľa napovedať o stave organizmu. Čím skôr si ich všimnete, tým väčšiu šancu máte spomaliť proces starnutia a udržať si dobrú kondíciu aj vo vyššom veku.
Stačí urobiť malé zmeny – viac sa hýbať, lepšie sa stravovať, dopriať si kvalitný spánok a nezabúdať na preventívne prehliadky. Vaše telo vám to vráti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
