- Žena
- Články
- Zdravie
- Káva: Ako spoznať, že jej pijete priveľa a že vám už neprospieva? Telo vysiela jasné varovania
Káva: Ako spoznať, že jej pijete priveľa a že vám už neprospieva? Telo vysiela jasné varovania
reklama:
Káva je pre mnohých ľudí každodenným potešením. Jej vôňa dokáže prebudiť zmysly ešte skôr, než sa prvý dúšok dotkne pier. Problém však nastáva vo chvíli, keď sa z príjemného rituálu stane zvyk, ktorý začína telu škodiť. Bolesť hlavy pritom nie je jediným signálom, že ste prekročili zdravú hranicu. Aké ďalšie varovania by ste nemali prehliadnuť?
Káva ako každodenná súčasť života
Predstava dňa bez kávy je pre mnohých takmer nepredstaviteľná. Stačí sa pozrieť na Fínov – patria k najväčším konzumentom kávy na svete a ročne jej vypijú približne 10 kilogramov na osobu. Obľúbená je aj na Slovensku, kde priemerná ročná spotreba predstavuje približne 3 kilogramy na človeka.
Niet pochýb o tom, že káva má svoje pozitíva. Odborníci sa zhodujú, že pri rozumnom množstve môže byť dokonca zdraviu prospešná. Problém však vzniká vtedy, keď jej začneme piť viac, než je pre organizmus bezpečné. V takom prípade sa môžu objaviť nepríjemné ťažkosti, ktoré postupne znižujú kvalitu života.
Potreba, alebo príjemný rituál?
Každý si ku káve vytvára vlastný vzťah. Pre niekoho je to ranný „nakopávač“, často spojený s cigaretou. Iný si ju vychutnáva ako chvíľu oddychu po náročnom dni, keď si môže sadnúť, vyložiť nohy a v pokoji si dopriať šálku obľúbeného nápoja.
Mnohí ľudia vnímajú kávu ako spoločenský rituál – stretnutie s partnerom, rodinou či priateľmi pri šálke horúceho nápoja a malom koláči. Na Slovensku je dlhodobo najrozšírenejšia najmä instantná káva, ktorá je rýchla na prípravu a dostupná takmer všade.
Zdravotné prínosy kávy
Samotné pitie kávy nie je prehreškom. Práve naopak. Vedci uvádzajú, že kávové zrná obsahujú približne 200 rôznych látok, ktoré môžu byť pre telo prospešné. Ide najmä o antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú zdravie srdca. Pravidelná, ale umiernená konzumácia sa spája aj so zníženým rizikom vzniku ochorení, ako je Alzheimerova choroba či Parkinsonova choroba.
Káva obsahuje kofeín – prírodný stimulant, ktorý zvyšuje bdelosť, zlepšuje koncentráciu a podporuje pamäť. Okrem toho v nej nájdeme aj minerálne látky, ako draslík, horčík, mangán či železo. V neposlednom rade môže mierne podporovať metabolizmus, a preto sa využíva aj v niektorých prípravkoch na redukciu hmotnosti.
Treba však zdôrazniť, že všetky tieto výhody platia iba pri rozumnom množstve.
Keď je kávy priveľa
Ako sa hovorí – všetkého veľa škodí. Aj káva môže pri nadmernej konzumácii spôsobiť celý rad nepríjemností.
Medzi najčastejšie prejavy patrí:
- bolesti hlavy,
- nespavosť,
- svalový tras,
- búšenie srdca,
- podráždenosť a nervozita,
- časté nutkanie na močenie.
Dlhodobé preťažovanie organizmu kofeínom môže viesť aj k vyčerpaniu nadobličiek, zvýšenému krvnému tlaku či tráviacim ťažkostiam. Telo si postupne vytvára toleranciu, a tak je potrebné zvyšovať dávky, aby sa dosiahol rovnaký povzbudzujúci účinok – a práve tu sa začína začarovaný kruh.
Koľko kávy denne je ešte bezpečné?
Podľa odborných odporúčaní je horná hranica približne štyri šálky kávy denne, čo predstavuje asi 400 miligramov kofeínu. Ide však už o hraničné množstvo. Takúto dávku by ste nemali prijímať pravidelne každý deň.
Za optimálne sa považujú dve až tri šálky denne, rozložené počas dňa tak, aby nenarušili spánok. Dôležité je tiež počítať s tým, že obsah kofeínu sa líši podľa druhu kávy a spôsobu prípravy.
Kofeín sa neskrýva iba v káve
Mnohí ľudia si neuvedomujú, že kofeín neprijímajú len zo šálky kávy. Nachádza sa aj v ďalších produktoch, napríklad:
- energetické nápoje,
- mliečna aj horká čokoláda,
- nápoje typu Coca-Cola či Kofola,
- kakao,
- niektoré lieky proti migréne,
- čaje ako guarana alebo yerba maté,
- dezerty obsahujúce kávu (napríklad tiramisu),
- ľadové čaje,
- nápoje s umelými sladidlami,
- niektoré druhy pudingov, sušienok či dokonca žuvačiek.
Ak teda počas dňa siahnete po viacerých z týchto produktoch, môže sa stať, že odporúčanú dávku prekročíte, aj keď si dáte len dve šálky kávy.
Čo robiť pri nadbytku kofeínu?
Ak zistíte, že ste to s kofeínom prehnali a pociťujete nepríjemné príznaky, zachovajte pokoj. Pomáha zvýšený príjem tekutín, ideálne čistej vody, a fyzický oddych. Organizmus si vo väčšine prípadov dokáže s prebytkom poradiť sám.
V prípade silnej intoxikácie – napríklad pri výraznom búšení srdca, závratoch či vracaní – je však nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Záver: všetko s mierou
Káva môže byť voňavým potešením aj prospešným nápojom. Podporí sústredenie, zlepší náladu a spríjemní stretnutia s blízkymi. Kľúčom je však umiernenosť. Ak budete počúvať signály svojho tela a neprekročíte bezpečné množstvo, káva vám môže prinášať radosť bez toho, aby vám škodila.
Aj pri nej totiž platí jednoduché pravidlo: všetko s mierou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
