Žena
Články
Zdravie
4 jednoduché návyky, ktoré môžu podporiť metabolizmus aj po päťdesiatke: pomôcť môže voda, proteín aj matcha čaj

4 jednoduché návyky, ktoré môžu podporiť metabolizmus aj po päťdesiatke: pomôcť môže voda, proteín aj matcha čaj

reklama:

Podporte metabolizmus aj po päťdesiatke správnymi návykmi Foto: depositphotos.com

Metabolizmus každého človeka funguje trochu inak. S pribúdajúcim vekom sa však prirodzene spomaľuje – a u žien je tento proces ešte výraznejší, najmä v období okolo menopauzy. Hormonálne zmeny spôsobujú, že telo začína ukladať viac tukových zásob a zároveň postupne prichádza o svalovú hmotu.

Prvé známky úbytku svalov sa pritom objavujú už po tridsiatke. Každých desať rokov môže človek stratiť približne 3 až 8 % svalovej hmoty. Po päťdesiatke sa tento proces zrýchľuje a v ďalších dekádach môže úbytok dosiahnuť až 15 %. Práve v tomto období mnohí pociťujú, že „spaľovanie“ už nefunguje ako kedysi.

Dôvod je jednoduchý – svaly a metabolizmus spolu úzko súvisia. Čím menej svalovej hmoty máme, tým pomalšie telo spaľuje energiu. Dobrou správou však je, že existujú jednoduché návyky, ktoré môžu metabolizmus nepriamo podporiť a pomôcť telu fungovať efektívnejšie. Veľkú úlohu zohráva aj to, čo pijeme.

Pite dostatok vody

Dostatočný pitný režim je základ, na ktorý sa často zabúda. Podľa odborníčky na výživu Molly Hembree môže práve pravidelný príjem tekutín pomôcť telu fungovať efektívnejšie aj vo vyššom veku.

Odporúča sa, aby ženy denne prijali približne 11 šálok tekutín, pričom aspoň polovicu by mala tvoriť čistá voda. Ak vám obyčajná voda nechutí, môžete ju jednoducho oživiť napríklad citrónovou šťavou. Tá nielen zlepší chuť, ale zároveň podporí trávenie a môže prispieť k pocitu nasýtenia, čo je výhodné pri snahe o redukciu hmotnosti.

Zaraďte proteínové nápoje

Bielkoviny sú po päťdesiatke mimoriadne dôležité. Telo ich potrebuje nielen na regeneráciu, ale aj na udržanie svalovej hmoty. Navyše, zo všetkých makroživín si práve bielkoviny vyžadujú najviac energie na spracovanie, čo znamená, že ich trávenie prirodzene zvyšuje energetický výdaj.

Ako upozorňuje výživová poradkyňa Amy Goodson, pravidelný príjem bielkovín pomáha aj pri kontrole hladu. Proteín vás zasýti rýchlejšie a na dlhší čas, čím sa znižuje riziko prejedania.

Praktickým riešením môžu byť práve proteínové nápoje. Sú rýchle, pohodlné a pomáhajú udržať stabilnú hladinu energie počas dňa.

Obmedzte alkohol

Aj keď pohár vína či iného alkoholu občas nezaškodí, jeho nadmerná konzumácia môže metabolizmus výrazne brzdiť. Odborníci odporúčajú neprekračovať približne jednu dávku alkoholu denne.

Vyhýbanie sa alkoholu má viacero výhod – okrem podpory metabolizmu sa znižuje aj príjem takzvaných „prázdnych kalórií“. Tie neprinášajú telu žiadnu výživovú hodnotu, no výrazne prispievajú k priberaniu. Zároveň tým chránite svoje srdce a znižujete riziko vysokého krvného tlaku.

Doprajte si zelený čaj alebo matchu

Zelený čaj patrí medzi nápoje, ktoré sú dlhodobo spájané s podporou spaľovania tukov. Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť metabolické procesy v tele.

Okrem toho obsahuje aj kofeín, ktorý dodáva energiu a môže zlepšiť fyzický výkon napríklad pri cvičení. Ešte výraznejší účinok má matcha – jemne mletý prášok zo zeleného čaju, ktorý obsahuje vysokú koncentráciu katechínov.

Pravidelné pitie zeleného čaju alebo matchy tak môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť organizmus a cítiť sa vitálnejšie.

Malé zmeny, ktoré dávajú zmysel

Aj keď metabolizmus s vekom prirodzene spomaľuje, neznamená to, že sa s tým nedá nič robiť. Správne nastavené návyky – dostatok vody, kvalitné bielkoviny, obmedzenie alkoholu a pravidelné pitie zeleného čaju – môžu mať prekvapivo veľký vplyv.

Nejde o žiadne drastické opatrenia, ale o drobné zmeny, ktoré dokážu v dlhodobom horizonte podporiť zdravie, energiu aj lepší pocit zo vlastného tela.