- Žena
- Články
- Zdravie
- Takto by mali vstávať ženy po päťdesiatke: Väčšina robí chyby, ktoré si ani neuvedomuje
Takto by mali vstávať ženy po päťdesiatke: Väčšina robí chyby, ktoré si ani neuvedomuje
reklama:
Ranné vstávanie a prvé minúty po prebudení majú oveľa väčší význam, než si mnohé ženy pripúšťajú. Najmä po päťdesiatke môže správne nastavený ranný režim výrazne ovplyvniť nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú pohodu počas celého dňa. Ak si osvojíte jednoduché návyky, odmenou vám bude viac energie, lepšia nálada a celkovo príjemnejší štart do nového dňa.
Aj keď sa už necítite tak sviežo ako v mladosti a ráno vás často prepadne únava či nechuť opustiť posteľ, dá sa to postupne zmeniť. Obdobie menopauzy prináša množstvo zmien, no rozhodne neznamená koniec aktívneho života. Stačí vedieť, ako na tieto zmeny reagovať a ako si vytvoriť režim, ktorý vám bude vyhovovať.
Pravidelný denný rytmus je základ
Ľudské telo miluje pravidelnosť. Ak si nastavíte približne rovnaký režim vstávania, spánku a ďalších denných činností, organizmus sa vám za to odmení stabilitou a lepším fungovaním. Platí to nielen počas pracovných dní, ale aj cez víkendy.
Samozrejme, občas sa režim naruší – dôležité však je, aby ste sa k nemu čo najskôr vrátili. Vďaka tomu budete vyrovnanejšie, pokojnejšie a lepšie pripravené zvládať každodenné výzvy.
Ráno nevyskakujte z postele
Jednou z najčastejších chýb je prudké vstávanie. Počas menopauzy dochádza k hormonálnym výkyvom, ktoré môžu ovplyvniť aj krvný tlak. Ak ráno rýchlo vyskočíte z postele, môže sa vám zatočiť hlava alebo sa vám zahmlí pred očami.
V ľahu krv cirkuluje rovnomerne, no pri náhlom postavení sa presunie do dolných častí tela. To môže spôsobiť náhly pokles tlaku, tzv. hypotenziu.
Preto je lepšie postupovať pomaly:
najskôr sa posaďte na okraj postele, chvíľu počkajte a až potom sa opatrne postavte, ideálne s oporou ruky. Telo sa tak stihne prispôsobiť zmene polohy a znížite riziko pádu.
Závraty môžu súvisieť aj s vnútorným uchom
Nie každá ranná závrat je spôsobená tlakom. U žien okolo päťdesiatky sa pomerne často objavuje tzv. polohová závrat, ktorá súvisí s vnútorným uchom. Ide síce o nepríjemný, no väčšinou neškodný stav.
Typické je, že trvá len krátko – zvyčajne do jednej minúty – a môže sa objaviť aj počas dňa pri rýchlej zmene polohy hlavy.
Svetlo a čerstvý vzduch ako prirodzený budík
Denné svetlo má obrovský vplyv na naše biologické hodiny. Ak je to možné, nenechávajte si na noc úplne zatiahnuté závesy, alebo ich hneď ráno roztiahnite. Slnečné lúče pomáhajú telu prirodzene sa prebudiť.
Rovnako dôležitý je aj čerstvý vzduch. Otvorte okno a poriadne vyvetrajte – aj pár minút dokáže výrazne zlepšiť pocit sviežosti.
Jemné cvičenie rozhýbe telo
Po noci býva telo stuhnuté, preto mu prospeje krátke ranné rozhýbanie. Nemusí ísť o náročné cvičenie – stačí jednoduchý strečing alebo pár minút ľahkej aktivity.
Zamerajte sa najmä na chrbticu a krčnú oblasť, ktoré bývajú často preťažené, najmä ak spíte na bruchu. Ak máte dostatok energie, môžete si dopriať aj intenzívnejšie cvičenie.
Pohyb podporí prekrvenie organizmu a zároveň sa vyplavia endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré vám zlepšia náladu na celý deň.
Správne dýchanie a krátka meditácia
Ranné cvičenie môžete spojiť s vedomým dýchaním. Sústreďte sa na každý nádych a výdych a vnímajte pohyb tela. Takto si doprajete aj krátky moment pokoja a mentálnej prípravy na deň.
Takýto jednoduchý rituál dokáže znížiť stres a pomôže vám naladiť sa na pokojnejšie tempo.
Sprcha, ktorá vás preberie
Po cvičení je ideálne dopriať si sprchu. Teplá voda uvoľní svaly a príjemne vás zrelaxuje, no ak ju na záver na pár sekúnd vystriedate studenou, dosiahnete ešte lepší efekt.
Studená voda podporí krvný obeh a dodá vám energiu, ktorú oceníte počas celého dopoludnia.
Výživné raňajky ako základ energie
Raňajky by ste nemali vynechávať. Práve ony dodajú telu potrebnú energiu na štart dňa. Ich zloženie by malo byť vyvážené a prispôsobené tomu, čo vás čaká.
Ideálne sú kombinácie ovocia, zeleniny a celozrnných potravín, napríklad pečivo s kvalitným syrom. Nezabúdajte ani na pitný režim – hneď ráno siahnite po pohári vody, prípadne si doprajte bylinkový čaj, vodu s citrónom alebo čerstvú zeleninovú šťavu.
Ak si tieto jednoduché kroky osvojíte, vaše rána sa môžu zmeniť na príjemný rituál, ktorý vám pomôže zvládať každý deň s väčšou ľahkosťou. Stačí pár zmien a rozdiel pocítite veľmi rýchlo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
