- Žena
- Články
- Zdravie
- Vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať stres: Skutočný problém sa často skrýva v strave a preťažení organizmu
Vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať stres: Skutočný problém sa často skrýva v strave a preťažení organizmu
reklama:
Vysoký krvný tlak patrí medzi najrozšírenejšie zdravotné problémy súčasnosti. Často sa mu hovorí „tichý zabijak“, pretože dlhý čas nemusí spôsobovať výrazné ťažkosti a človek o ňom vôbec netuší. Práve preto je nebezpečný – postupne poškodzuje cievy aj srdce bez toho, aby si to človek uvedomoval. Hodnoty krvného tlaku pritom veľa napovedajú o tom, ako dobre srdce zvláda každodennú záťaž. Ak sú zvýšené aj v pokoji, ide o jasný signál, že organizmus nie je v rovnováhe.
Kľúčom k prevencii aj liečbe je včasné odhalenie problému, úprava životného štýlu, dostatok pohybu a v prípade potreby aj rýchle nasadenie liečby. Ignorovanie vysokého tlaku sa nevypláca – najmä v dnešnej hektickej dobe majú jeho hodnoty tendenciu rásť rýchlejšie, než si mnohí uvedomujú.
Máte podozrenie? Sledujte signály tela a merajte si tlak
Za zvýšený krvný tlak sa považujú hodnoty nad 130/85 mmHg. Problém však spočíva v tom, že mnoho ľudí nemá žiadne výrazné príznaky. Napriek tomu existujú varovné signály, ktoré by ste nemali prehliadať.
Patria medzi ne najmä:
- časté bolesti hlavy
- búšenie srdca
- rýchle zadýchanie aj pri menšej námahe
- pískanie alebo šumenie v ušiach
- tlak či nepríjemný pocit na hrudníku
- zvýšená únava
- problémy so spánkom
Odborníci upozorňujú, že čím skôr sa tlak dostane späť do normálu, tým lepšie. Poškodenie ciev totiž môže byť v pokročilejšom štádiu nezvratné. Alarmujúce je, že veľká časť rizikových pacientov o svojom stave nevie – často preto, že zanedbávajú preventívne prehliadky u všeobecného lekára.
Tip:
Domáce tlakomery sú dnes bežne dostupné a mnohé z nich sa dajú prepojiť s mobilnou aplikáciou. Vďaka tomu si môžete sledovať hodnoty v priebehu dňa alebo v momentoch, keď sa necítite dobre. Takéto údaje sú veľmi užitočné aj pre lekára a pomôžu odhaliť, čo vám tlak zvyšuje.
Stres nie je hlavný vinník, hoci zohráva svoju úlohu
Často sa hovorí, že za vysoký krvný tlak môže stres. Realita je však o niečo zložitejšia. Hoci stresové situácie dokážu tlak krátkodobo zvýšiť – napríklad v dôsledku zrýchleného tepu a zúženia ciev – dlhodobý priamy vplyv stresu na vznik hypertenzie zatiaľ nebol jednoznačne vedecky potvrdený.
To však neznamená, že stres je úplne neškodný. Stresové hormóny môžu dlhodobo poškodzovať steny ciev a nepriamo tak zvyšovať riziko infarktu či mozgovej príhody. Ak už máte vysoký tlak, je preto rozumné hľadať príčinu aj inde – najmä v životnom štýle.
Tip na rýchlu pomoc:
Pri náhlej nervozite alebo pocite tlaku vyskúšajte jednoduché dychové cvičenie. Takzvané „štvorcové dýchanie“ spočíva v pomalom nádychu, krátkom zadržaní dychu a rovnako dlhom výdychu. Pomáha upokojiť organizmus aj srdcovú činnosť.
Životný štýl dokáže urobiť zásadný rozdiel
Za vysokým krvným tlakom veľmi často stojí kombinácia viacerých faktorov, ktoré súvisia s každodenným fungovaním. Medzi najvýznamnejšie patria:
- nadváha a obezita
- fajčenie
- nadmerná konzumácia alkoholu
- vysoký príjem soli
- nedostatok pohybu
- nekvalitný alebo krátky spánok
Základom je preto úprava stravovania. Veľkým problémom býva najmä „skrytá soľ“, ktorá sa nachádza v polotovaroch, instantných jedlách či rôznych koreninových zmesiach. Ideálne je staviť na domácu stravu a zvýšiť príjem čerstvej zeleniny a ovocia.
Zníženie hmotnosti má navyše okamžitý pozitívny vplyv na srdce aj tlak. Nemenej dôležitý je pravidelný pohyb – ideálne aspoň trikrát týždenne po 30 minút. Vhodné sú najmä aeróbne aktivity ako rýchla chôdza, beh v miernom tempe alebo plávanie. Nezabúdajte ani na kvalitný spánok, ktorý má na tlak výrazný vplyv.
Tip:
Pomôcť môžu aj prírodné prostriedky. Medzi osvedčené patria bylinné čaje či tinktúry – napríklad z cesnaku (vrátane medvedieho), imela, hlohu, medovky alebo valeriány lekárskej. Pravidelné pitie zeleného čaju môže taktiež prispieť k zníženiu tlaku.
Príčinou môže byť aj nadmerná záťaž alebo genetika
Ak sa snažíte žiť zdravo, pravidelne sa hýbete a napriek tomu máte problémy s tlakom, dôvod môže byť inde. V niektorých prípadoch zohráva významnú úlohu genetika. Vtedy je dôležité neváhať a poradiť sa s lekárom – niekedy je potrebné nasadiť aj lieky.
Zamyslieť by ste sa mali aj nad fyzickou záťažou. Nadmerne náročná práca alebo nevhodne nastavený tréning môžu organizmus preťažovať. Ak telu nedoprajete dostatok času na regeneráciu, môže reagovať zvýšením krvného tlaku.
Aj keď ste spokojní so svojimi športovými výkonmi, konzultácia so športovým lekárom môže odhaliť chyby, ktoré si sami neuvedomujete.
Tip:
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších „liekov“ je obyčajná chôdza. Už 30 minút denne môže výrazne pomôcť stabilizovať tlak. Okrem toho sú vhodné aj pokojnejšie aktivity ako joga, pilates, tai-chi či plávanie, ktoré kombinujú pohyb s uvoľnením.
Nepodceňujte prevenciu
Vysoký krvný tlak nie je problém, ktorý sa dá ignorovať. Aj keď sa cítite dobre, pravidelné meranie a preventívne kontroly môžu odhaliť riziko včas. Čím skôr začnete konať, tým väčšia je šanca, že sa vyhnete vážnym komplikáciám.
Zmena životného štýlu, lepšie stravovanie, pohyb a dostatok oddychu dokážu v mnohých prípadoch priniesť výrazné zlepšenie. A práve tieto kroky máte plne vo svojich rukách.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
