Krátky pohyb namiesto hodín vo fitku: Trend, ktorý mení pohľad na cvičenie
reklama:
Predstava, že zdravé telo a dobrá kondícia si vyžadujú pravidelné návštevy posilňovne a dlhé tréningy, začína postupne ustupovať do úzadia.
Čoraz viac sa ukazuje, že veľký význam nemá len intenzita pohybu, ale najmä jeho pravidelnosť počas celého dňa. Práve na tomto princípe fungujú takzvané pohybové „mini dávky“ – krátke aktivity trvajúce len niekoľko minút, ktoré dokážu organizmus udržiavať v neustálej aktivite.
Mnohí ľudia dnes zápasia s nedostatkom času. Popri práci, domácnosti a ďalších povinnostiach býva predstava niekoľkých hodín týždenne venovaných športu skôr ideálom než realitou. Často to vedie k tomu, že pohyb odkladáme úplne, pretože máme pocit, že krátke cvičenie aj tak nemá význam. V skutočnosti však môže byť opak pravdou.
Namiesto jedného veľkého tréningu stačí rozdeliť pohyb na viacero krátkych úsekov počas dňa. Telo tak dostáva pravidelné impulzy bez extrémneho zaťaženia a zároveň sa vyhýba prudkým výkyvom medzi úplnou nečinnosťou a náročným športovým výkonom.
Telo nezvláda extrémy tak dobre, ako si myslíme
Bežný pracovný režim mnohých ľudí vyzerá podobne. Väčšina dňa prebieha v sede – za počítačom, v aute alebo na poradách. Po práci prichádza únava a večerný oddych bez väčšieho pohybu. Potom sa počas víkendu snažíme všetko dobehnúť jedným intenzívnym tréningom, turistikou alebo hodinou vo fitku.
Takýto systém však organizmus príliš neocení. Náhla záťaž po niekoľkých dňoch minimálnej aktivity predstavuje výrazný nápor pre svaly, kĺby aj obehový systém. Výsledkom býva vyčerpanie, svalovica a ďalšie dni bez pohybu, pretože telo potrebuje regeneráciu.
Krátke pohybové aktivity rozložené počas dňa fungujú prirodzenejšie. Organizmus nemusí prechádzať z úplného pokoja do extrémneho výkonu. Namiesto toho zostáva priebežne aktívny, čo prospieva metabolizmu, cirkulácii krvi aj celkovej energii.
Dlhodobé sedenie totiž spôsobuje, že telo postupne spomaľuje svoje procesy. Ak však človek každých pár hodín zaradí krátku aktivitu, organizmus sa opakovane „prebudí“ a nespadne do úplnej pasivity. Výhodou je aj to, že kondícia sa buduje postupne a bez zbytočného preťažovania.
Pohyb sa dá zaradiť aj bez plánovania
Najväčším problémom pri cvičení býva často pocit, že naň treba vyhradiť samostatný čas. Práve v tom spočíva sila krátkych pohybových aktivít. Nevyžadujú špeciálne oblečenie, športovisko ani zmenu denného programu.
Stačí využiť bežné momenty, ktoré počas dňa automaticky vznikajú. Čas pri čistení zubov môže poslúžiť na jednoduché posilňovanie lýtok pomocou výponov na špičkách. Čakanie na kávu alebo obed v mikrovlnke je vhodná príležitosť na pár drepov. Namiesto výťahu možno zvoliť schody a krátku vzdialenosť do obchodu či kancelárie zvládnuť svižnejším tempom.
Práve tieto nenápadné momenty dokážu vytvoriť prekvapivo veľký rozdiel. Hoci každá aktivita trvá len krátko, ich efekt sa počas dňa postupne sčítava.
Netreba sa zničiť, stačí telo aktivovať
Mnohí si pod pojmom cvičenie predstavia intenzívny tréning, po ktorom sú úplne spotení a vyčerpaní. Pri krátkych pohybových aktivitách však ide o niečo iné. Cieľom nie je maximálny výkon, ale pravidelné rozhýbanie tela.
Ideálna intenzita je taká, pri ktorej sa mierne zrýchli dych a zvýši tep, no človek stále dokáže normálne fungovať a pokračovať v práci bez potreby prezliekania či sprchy.
Veľmi účinná je napríklad chôdza po schodoch. Aktivuje veľké svalové skupiny dolných končatín a rýchlo rozprúdi krvný obeh. Už niekoľko desiatok sekúnd svižného výstupu môže organizmus výrazne povzbudiť.
Ak človek nechce zaťažovať len nohy, môže zapojiť aj hornú časť tela. Jednoduché kliky o stenu alebo pracovný stôl pomáhajú uvoľniť ramená a krčnú chrbticu, ktoré bývajú pri sedavej práci často stuhnuté. Dobrou alternatívou sú aj výpady na mieste alebo obyčajná rýchla chôdza.
Dôležité je uvedomiť si, že aj krátky pohyb má význam. Nemusí ísť o hodinový tréning, aby telo pocítilo pozitívny efekt. Pravidelná aktivita počas celého dňa môže byť pre organizmus prirodzenejšia a v mnohých prípadoch aj udržateľnejšia než občasné nárazové športovanie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
