Žena
Články
Magazín
Úzkosť, podráždenosť aj nespavosť. Nadmerné používanie mobilu ovplyvňuje psychiku aj telo naprieč generáciami

Úzkosť, podráždenosť aj nespavosť. Nadmerné používanie mobilu ovplyvňuje psychiku aj telo naprieč generáciami

reklama:

Mobilný telefón sa stal prirodzenou súčasťou každodenného života bez ohľadu na vek.

To, čo bolo kedysi výsadou mladých, dnes patrí aj rodičom či starým rodičom. Online priestor funguje ako paralelný svet – komunikujeme, reagujeme, sledujeme dianie a okamžite zdieľame vlastné zážitky.

Sociálne siete mali ľudí spájať, no postupne priniesli aj neustálu dostupnosť, porovnávanie sa a tlak na reakciu. Ak sa používanie telefónu vymkne spod kontroly, môže prerásť do závislosti so skutočnými následkami – od napätia a porúch spánku až po dlhodobé psychické vyčerpanie.

Keď siahneme po mobile skôr, než si to uvedomíme

Pre mnohých z nás je úplne bežné, že po telefóne siahneme hneď po prebudení. Počas dňa ho kontrolujeme opakovane, často bez konkrétneho dôvodu. Namiesto telefonovania či vybavenia praktických záležitostí trávime čas sledovaním sociálnych sietí alebo hraním hier.

Takéto správanie môže postupne prerásť do návyku, ktorý si ani neuvedomujeme. Až keď si spočítame hodiny strávené pred displejom, zistíme, akú časť dňa nám mobil zaberá.

Okrem psychickej nepohody sa nadmerné používanie telefónu môže podpísať aj na fyzickom zdraví. Objavujú sa ťažkosti so zrakom či bolesti krčnej chrbtice spôsobené dlhodobým pozeraním do obrazovky.

Signály, že už nejde len o zvyk

Digitálna závislosť sa neprejavuje zo dňa na deň, no jej príznaky sú pomerne jasné. Medzi varovné signály patrí:

nutkavé kontrolovanie notifikácií počas celého dňa,
potreba mať telefón neustále na dosah ruky,
používanie mobilu pri jedle alebo počas rozhovorov s blízkymi,
trávenie veľkej časti voľného času online bez časového obmedzenia,
nepríjemné pocity, keď nie je dostupné pripojenie alebo keď telefón zostane doma,
strata schopnosti určiť si hranice používania digitálnych technológií.

Ak sa bez mobilu cítime nervózni alebo dokonca úzkostní, môže to signalizovať hlbší problém.

Dá sa zo sveta smartfónov vystúpiť?

Myšlienka úplného odpojenia znie lákavo – vypnúť smartfón, odísť do prírody a fungovať len s jednoduchým tlačidlovým telefónom. Realita je však komplikovanejšia.

Smartfón dnes zohráva zásadnú úlohu nielen v súkromí, ale aj v práci. Prostredníctvom aplikácií udržiavame kontakty, organizujeme si povinnosti a reagujeme na pracovné výzvy. Predstava, že by sme sa spoliehali výlučne na telefonáty či SMS správy, je pre mnohých ťažko realizovateľná.

Hoci by takýto krok mohol preveriť silu našich vzťahov, zároveň by hrozilo, že sa ocitneme na okraji diania.

Postupné obmedzenie namiesto extrémov

Úplné odstrihnutie sa od technológií nie je jedinou cestou. Účinnejší môže byť rozumný prístup – vedomé obmedzenie času stráveného online.

Pomôcť môže napríklad:

nastavenie denných limitov pre jednotlivé aplikácie,
vypnutie zbytočných upozornení,
zavedenie pravidla „žiadne obrazovky“ aspoň hodinu pred spaním,
odkladanie odpovedí na správy na neskôr, ak nejde o urgentnú situáciu.

Ušetrený čas možno vyplniť činnosťami mimo online priestoru – čítaním, prechádzkou alebo stretnutím s priateľmi bez mobilu na stole.

Prečo je odvykanie náročné?

Mozog si rýchlo zvyká na pravidelnú digitálnu stimuláciu. Keď ju obmedzíme, môže reagovať nepokojom, podráždenosťou či napätím. Ide o prirodzenú reakciu, podobnú iným formám závislostí.

Preto je vhodné hľadať aktivity, ktoré pomôžu zvládnuť vnútorný nepokoj – nové záujmy, šport alebo tvorivú činnosť.

Ak sa objavia problémy so zaspávaním či pretrvávajúca úzkosť, je možné siahnuť aj po voľnopredajných rastlinných liekoch s obsahom upokojujúcich bylinných extraktov, najmä levandule. Tú obsahuje napríklad rastlinný liek Lavekan, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť návrat k psychickej rovnováhe.

Rovnováha ako základ

Technológie nám dokážu výrazne uľahčiť život. Problém nastáva vtedy, keď sa z pomocníka stane pán.

Vedomé nastavenie hraníc medzi online a offline svetom prináša viac než len oddych od obrazoviek. Umožňuje znovu sa sústrediť na prítomný okamih, kvalitnejšie vzťahy a vlastnú vnútornú pohodu. Digitálny svet môže byť užitočný – pokiaľ ho máme pod kontrolou my, nie on nás.