- Žena
- Články
- Zdravie
- Večeru po päťdesiatke určite nevynechávajte: Odborníci varujú, že si tým môžete skomplikovať chudnutie
Večeru po päťdesiatke určite nevynechávajte: Odborníci varujú, že si tým môžete skomplikovať chudnutie
reklama:
Patríte medzi ženy po päťdesiatke a rozhodli ste sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Možno vás láka jednoduché riešenie – vynechať večeru. Podľa odborníkov na výživu to však nie je dobrý nápad. Paradoxne si tým môžete chudnutie sťažiť a v konečnom dôsledku dokonca pribrať.
Chudnutie po 50-ke je možné, ale má svoje pravidlá
Zhadzovanie hmotnosti v mladosti býva jednoduchšie. Okolo päťdesiateho roku života sa však situácia mení. Obdobie menopauzy, prípadne andropauzy u mužov, prináša hormonálne výkyvy, ktoré môžu spomaliť metabolizmus a podporiť ukladanie tuku.
To však neznamená, že štíhlejšia postava je nedosiahnuteľná. Pri správne nastavenom jedálničku, dostatku pohybu a realistických očakávaniach je možné dosiahnuť veľmi pekné výsledky. Kľúčové je vyhnúť sa extrémom – medzi ktoré patrí aj vynechávanie večere.
Odborníci na výživu a zdravý životný štýl sa zhodujú, že večera má pri redukcii hmotnosti svoje pevné a nezastupiteľné miesto. Samotné večerné jedlo nebýva príčinou priberania. Skutočný problém často spočíva v nevyváženej a nedostatočnej strave počas dňa, ktorá vedie k silnému hladu a následnému večernému prejedaniu.
Prečo je po päťdesiatke chudnutie iné?
V tomto období dochádza k viacerým telesným aj psychickým zmenám. Klimaktérium je spojené s hormonálnou nerovnováhou, ktorá môže ovplyvniť rýchlosť spaľovania energie. Znižuje sa podiel svalovej hmoty, čo automaticky znamená aj nižší energetický výdaj.
Organizmus má zároveň vyššie nároky na kvalitné živiny – bielkoviny, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Ak strava nie je vyvážená, telo reaguje únavou, zvýšenou chuťou do jedla a ukladaním tuku najmä v oblasti pása a bokov, teda v rizikových partiách z hľadiska zdravia.
Preto je dôležité:
- uprednostňovať kvalitné a nutrične hodnotné potraviny,
- kontrolovať veľkosť porcií,
- zaradiť pravidelný pohyb,
- nevynechávať hlavné jedlá dňa.
Prečo nestačí jesť menej a vynechať večeru?
Mnohé ženy sa domnievajú, že ak vynechajú večeru, automaticky znížia kalorický príjem a schudnú. Realita je však zložitejšia. Ak telo nedostane energiu pravidelne, reaguje spomalením metabolizmu a zvýšenou chuťou na sladké či kalorické jedlá.
Dodržiavanie troch hlavných jedál denne pomáha:
- udržať stabilnú hladinu cukru v krvi,
- predchádzať návalom hladu,
- znížiť riziko večerného prejedania,
- lepšie zvládať chute na sladké.
Pravidelnosť je pri redukcii hmotnosti dôležitejšia než drastické obmedzenia.
Kedy večerať?
Ideálne je jesť približne päťkrát denne a posledné jedlo zaradiť 2 až 3 hodiny pred spaním. Zabudnite na univerzálne pravidlo, že jesť sa má len do 17. hodiny. Každý človek má iný denný režim a stravovanie by mu malo byť prispôsobené.
Ak chodíte spať až okolo polnoci, pokojne si doprajte ľahkú večeru okolo 18. hodiny a menšiu druhú večeru približne o 21. hodine. Môže to byť:
- menšia porcia ovocia,
- biely jogurt,
- krajec celozrnného chleba so šunkou a zeleninou.
Zaspávať hladná nie je dobrý nápad. Hlad môže narušiť kvalitu spánku a zhoršiť regeneráciu organizmu.
Čo by mala obsahovať večera?
Večerné jedlo nemusí byť vždy teplé, hoci jedno teplé jedlo denne je vhodné. Pri výbere večere zohľadnite to, čo ste mali na obed. Ak bol obed sýty a ťažší, večera by mala byť ľahšia.
Veľmi vhodnou voľbou je polievka – zasýti, dodá tekutiny aj potrebné živiny. Dôležité je, aby obsahovala aj zdroj bielkovín.
Medzi odporúčané možnosti patria:
- tvarohové nátierky – sú bohaté na bielkoviny a vápnik,
- celozrnné alebo tmavé pečivo doplnené čerstvou zeleninou a bylinkami,
- ryby pripravené v rúre alebo na pare so zeleninou,
- čerstvé zeleninové šaláty so zdrojom kvalitných bielkovín.
Ryby sú obzvlášť vhodné, pretože obsahujú zdravé tuky a podporujú správne fungovanie metabolizmu.
Záver: Hlad nie je cesta k štíhlej postave
Po päťdesiatke si telo vyžaduje viac starostlivosti, nie drastické obmedzenia. Vynechávanie večere môže narušiť metabolizmus, zhoršiť spánok a vyvolať nekontrolovateľné chute na jedlo.
Ak chcete schudnúť, stavte na vyváženú stravu, pravidelnosť, primerané porcie a pohyb. Večera má v tomto procese svoje miesto – stačí, ak bude rozumná, ľahká a nutrične hodnotná.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
