Stres je v súčasnosti neoddeliteľnou súčasťou života mnohých z nás, ktorý môže vzniknúť v dôsledku pracovných nárokov, preplneného rozvrhu či osobných problémov. Aj keď sa na stres často pozeráme ako na niečo, čo jednoducho patrí k každodennému životu, jeho dlhodobé pôsobenie môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Môže spôsobiť rôzne fyzické aj psychické ťažkosti a narušiť hormonálnu rovnováhu. Preto je dôležité naučiť sa stres správne zvládať.
Tu je 10 osvedčených spôsobov, ako sa s ním vysporiadať!
1. Začnite deň pokojne
Ak chcete začať deň správne, vyhraďte si chvíľu na pokojné uvedomenie si prítomného okamihu. Krátka meditácia alebo sústredenie sa na svoje dýchanie vám môže pomôcť získať vnútorný pokoj, ktorý vás bude sprevádzať počas celého dňa. Stačí len niekoľko minút, aby ste sa cítili vyrovnanejšie.
2. Raňajky, ktoré vás nakopnú
Po chvíľke pokoja si doprajte výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu. Ak máte uponáhľané ráno, smoothie je skvelou voľbou, ktorú si môžete zobrať so sebou. Ak máte čas, užite si raňajky v pokoji, napríklad s ovsenou kašou a ovocím. Doprajte si to, čo vašemu telu poskytne energiu a živiny na celý deň.
3. Pohyb je kľúčový
Aj keď máte deň plný úloh, snažte sa do svojho programu zaradiť aspoň krátky pohyb. Či už je to prechádzka, beh alebo iná forma cvičenia, pohyb pomáha znižovať stres a podporuje dobrú náladu. Výber aktivity, ktorá vás baví, je dôležitý, aby ste sa do nej cítili motivovaní zapojiť.
4. Urobte si prestávky
Nenechajte sa vtiahnuť do kolobehu práce a povinností bez prestávok. Pravidelné krátke oddychy, počas ktorých sa na chvíľu zastavíte a sústredíte na niečo iné, vám pomôžu znížiť stres a získať novú energiu. Ideálne je pravidelne si dopriať pauzu, či už formou prechádzky alebo rozhovoru s kolegami.
5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ľudia okolo vás môžu výrazne ovplyvniť, ako sa cítite. Snažte sa vyhýbať negatívnym osobám, ktoré vás ťahajú dole, a obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a dodávajú vám energiu. Pozitívne prostredie môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť zvládať stres.
6. Spojte sa s prírodou
Každý deň si nájdite chvíľu na prechádzku vonku, kde budete v kontakte s prírodou. Čerstvý vzduch a zmena prostredia vám môžu pomôcť zbaviť sa nahromadeného napätia a zlepšiť vašu náladu.
7. Pracujte na flexibilite tela a mysle
Joga je skvelým spôsobom, ako spojiť pohyb s meditáciou, čo vám pomôže znižovať stres. Okrem fyzických cvičení sa naučíte kontrolovať dýchanie a upokojiť svoju myseľ, čo prispieva k celkovému pocitu pohody.
8. Doprajte si kúsok čokolády
Mnoho z nás má rada čokoládu, a to z dobrého dôvodu. Temná čokoláda, ktorá obsahuje vysoký podiel kakaa, je bohatá na látky, ktoré pomáhajú znižovať stres, ako sú horčík a antioxidanty. Takže si občas doprajte kúsok kvalitnej čokolády na zlepšenie nálady.
9. Potenie pomáha odbúravať stres
Či už sa rozhodnete pre cvičenie, alebo sa relaxovať v saune, potenie je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie z tela. Pravidelné potenie pomáha detoxikovať organizmus a znižovať hladinu stresu. Snažte sa denne alebo aspoň raz týždenne využiť aktivitu, ktorá vám umožní sa potit a uvoľniť.
10. Smiech lieči
Smejte sa! Smiech je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Či už s priateľmi, pri sledovaní obľúbeného komediálneho filmu alebo čítaní vtipov, smiech pomáha zlepšiť náladu a znižovať úzkosť. Okrem toho sa smiech spája s uvoľnením stresových hormónov.
Zvládanie stresu nie je len o technikách, ale aj o vytváraní vyváženého a zdravého životného štýlu, ktorý podporuje naše celkové zdravie a pohodu. S týmito 10 jednoduchými krokmi môžete znížiť stres a cítiť sa vyrovnanejšie.
