11 jednoduchých spôsobov, ako udržať mozog v top forme bez zbytočnej námahy
reklama:
Mozog je ako sval – ak ho dlhodobo nezaťažujeme, začne ochabovať. Našťastie, na to, aby ste si udržali bystrú myseľ, nepotrebujete hodiny denne trénovať pamäť alebo riešiť zložité rovnice. Stačí niekoľko nenápadných zmien v každodennom fungovaní, ktoré mozog postupne osviežia, povzbudia a prebudia jeho prirodzený potenciál.
Tu je jedenásť malých, ale účinných krokov, ako dostať svoju hlavu do formy – bez stresu, bez výhovoriek a bez drastických zmien v živote.
1. Začnite deň dvoma pohármi vody
Po noci bez tekutín je vaše telo – a hlavne mozog – dehydrované. Doplňte tekutiny hneď po prebudení, a zlepší sa vám nielen sústredenie, ale aj nálada. Štúdie u detí ukázali, že hydratácia má priamy vplyv na ich mentálny výkon – a u dospelých to funguje podobne.
2. Namiesto správ si ráno pozrite, čo nové vyšlo v knižnom svete
Ranné správy sú často plné negativity, čo môže zbytočne zaťažiť psychiku. Skúste si radšej prečítať pár riadkov o najnovších knihách – získate inšpiráciu, novú tému do debaty a zároveň si naladíte mozog na tvorivejšie vlny.
3. Cestujte múdro – so slúchadlami v ušiach
Cestovanie nemusí byť hluchý čas. Využite ho na počúvanie audiokníh alebo podcastov. Aj pár minút denne vám môže priniesť nové vedomosti alebo zaujímavé myšlienky, ktoré by ste inak nezachytili.
4. Nahraďte kávu zeleným čajom
Zelený čaj – obzvlášť kvalitný matcha – obsahuje látku L-theanín, ktorá pomáha zlepšiť koncentráciu, a zároveň pôsobí upokojujúco. Výsledkom je jasnejšia myseľ bez nervozity, ktorú niekedy káva spôsobuje.
5. Dovoľte si krátky oddych počas dňa
Aj pár minút spánku či ležania so zatvorenými očami môže „resetnúť“ mozog. V čase, keď pociťujete útlm – často po obede alebo k večeru – si doprajte minisiestu. Nabije vás to energiou a pomôže lepšie zvládať ďalšie úlohy.
6. Vyhnite sa sladkostiam počas náročnej práce
Cukor síce dodá rýchlu energiu, ale rovnako rýchlo spôsobí útlm. Ak potrebujete mozog udržať v chode, siahnite radšej po bielkovinách alebo zdravých tukoch – vajcia, ryby alebo orechy vás zasýtia a zároveň podporia sústredenie.
7. Sociálne siete? Áno, ale s mierou
Mozog sa učí podľa toho, čím ho kŕmite. Ak ho celý deň bombardujete rýchlymi videami a bezcennými príspevkami, oslabíte schopnosť udržať pozornosť. Skúste si nastaviť pevné „sociálne okno“ raz či dvakrát denne – a mimo neho sa sústreďte na skutočný život.
8. Seriály vymeňte za interaktívne hry
Pasívne sledovanie obrazovky z vás génia nespraví. Naopak, niektoré videohry preukázateľne zvyšujú mozgovú aktivitu a podporujú učenie. Dokonca aj jednoduché hry vedia rozhýbať tie časti mozgu, ktoré pri sledovaní televízie len spia.
9. Naučte sa základy programovania
Nemusíte byť IT expert. Programovanie učí systematicky myslieť, riešiť problémy a pracovať s logikou – čo sú presne tie schopnosti, ktoré využívame každý deň. A ak to zvládajú školáci, zvládnete to aj vy.
10. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás „posúvajú“
Myšlienky a návyky sú nákazlivé. Ak ste často v spoločnosti múdrych a zvedavých ľudí, je veľká šanca, že vás inšpirujú k rastu. Vyhýbajte sa mentálnej stagnácii – aj výmena názorov pri káve môže byť duševným tréningom.
11. Hýbte sa – aj obyčajná prechádzka pomáha
Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu urobí s vašou mysľou zázraky. Mozog dostane viac kyslíka, telo sa rozhýbe a stres sa výrazne zníži. Aj 15 minút denne môže mať dlhodobý pozitívny efekt na vašu psychickú pohodu.
Záver:
Nemusíte meniť celý život, aby ste mali ostrejšie myslenie a viac energie. Stačí pár každodenných návykov – často ide len o to, nahradiť niečo pasívne niečím podnetným. Vaša myseľ sa vám za to poďakuje.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
