Ak túžite po zlepšení svojej kondície, nemusíte stráviť hodiny v posilňovni ani striktne počítať kalórie. Tieto jednoduché, ale účinné zmeny v každodennom živote vám pomôžu dosiahnuť výsledky, ktoré si všimnete.
Vydržte 10 minút
Pocit hladu trvá iba krátky čas – priemerne len desať minút. Ak máte chuť na niečo nezdravé, nechajte si na to čas. Počas týchto 10 minút sa zamestnajte niečím užitočným. Upracte si topánky, zalievajte kvety alebo si prečítajte článok, ktorý vám môže pomôcť lepšie porozumieť tejto téme.
Dlhé sedenie nie je ideálne
Dlhé hodiny strávené sedením môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus. Preto sa odporúča každú hodinu na chvíľu vstať a prejsť sa, napríklad po schodoch do iného poschodia. Pre lepšiu cirkuláciu a spálenie kalórií je tiež skvelé, ak sa počas dňa venujete aktivitám v stoji.
Pite vodu, keď máte hlad
Nie vždy je hlad skutočným signálom potreby jedla. Naša telesná sústava často zamieňa pocit smädu s hladom. Ak sa cítite hladní, skúste najprv vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak hlad pretrváva, až potom siahnite po jedle.
Sladené nápoje sú najlepšie obísť
Nie je potrebné hovoriť o všetkých negatívnych dôsledkoch sladených nápojov, stačí vedieť, že sú zbytočne kalorické. Liter sladenej limonády môže obsahovať až 90 gramov cukru. Namiesto toho sa radšej rozhodnite pre čerstvú vodu alebo bylinkový čaj.
Jedz pomaly a v pokoji
Aj malé jedlo si zaslúži svoju pozornosť. Kedykoľvek jete, vyhraďte si na to čas. Urobte si z jedla malý rituál – použite príbor, prestierajte stôl a jedzte bez zbytočného ponáhľania. Užite si každé sústo a sústreďte sa na jeho chuť.
Bielkoviny pomáhajú dlhšie sa cítiť sýto
Bielkoviny majú tú výhodu, že vás dokážu zasýtiť na dlhší čas. Preto začnite svoje ráno alebo obed jedlami s vysokým obsahom bielkovín a nižším obsahom tukov. Tým sa vyhnete zbytočným chutiam na niečo sladké pred večerou.
Kardio cvičenie je najlepší spôsob na spaľovanie tukov
Ak máte cieľ zbaviť sa nadbytočných kilogramov, kardio cvičenie je ideálnym spôsobom, ako na to. Zameriava sa na rôzne svalové skupiny a pomáha efektívne spáliť kalórie.
Menší tanier, menej jedla
Štúdie ukazujú, že keď jeme z menšieho taniera, automaticky skonzumujeme menej. Ak si navyše zvolíte modrý tanier, podľa výskumov bude vaša konzumácia ešte nižšia. Takže sa vyhnite bielym tanierom, ktoré môžu spôsobiť, že zjete viac, než by ste chceli.
Vymeňte výťah za schody
Ak máte príležitosť, namiesto výťahu využite schody. Je to jednoduchý spôsob, ako sa dostať do formy. Chôdza po schodoch vám pomôže spáliť kalórie a zlepšiť fyzickú kondíciu. Za 15 minút schodov sa zbavíte približne 150 kcal.
Alkohol môže byť prekážkou pri chudnutí
Alkohol je kalorický a často zvyšuje chuť do jedla. Napríklad pohár vína má asi 85 kcal, čo je ekvivalent štyroch sladkých sušienok. Pivo môže mať až 200 kcal. Ak chcete schudnúť, najlepšie je sa vyhnúť alkoholu a piť iba nealkoholické nápoje.
Pizza v zdravšej verzii
Ak máte chuť na pizzu, nemusíte sa jej úplne vzdať. Zvoľte si variant s tenším cestom a vegetariánskymi ingredienciami. Týmto spôsobom si doprajete lahodné jedlo s menším počtom kalórií.
Popcorn ako zdravá alternatíva
Ak sa chystáte do kina, vyberte si obyčajný popcorn bez príchutí. Tento má menej kalórií a navyše obsahuje vlákninu a antioxidanty, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Takýto popcorn je skvelý na rýchlu maškrtu, ktorá vám neublíži.
Rodinný bowling ako zábavná aktivita
Ak chcete stráviť čas s rodinou a zároveň spáliť kalórie, bowling je výborná voľba. Dve hodiny hrania vám môžu pomôcť zbaviť sa až 500 kcal. Je to zábavné a zdravé zároveň.
Tanec nahradí kalórie z jedla
Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Dve hodiny tanca dokážu spáliť až 650 kcal a zároveň precvičíte celé telo. Navyše, tancovanie je zábava, ktorú si užijete so svojimi priateľmi.
Upratovanie môže byť aj cvičením
Keď máte pocit, že sa vám doma hromadí neporiadok, nenechávajte to na jeden deň. Rozdeľte si upratovanie na niekoľko dní. Kúpeľňu a kuchyňu upracte dnes, zvyšok na ďalší deň. Tento spôsob vám pomôže nielen udržiavať poriadok, ale aj spáliť viac kalórií, keď budete upratovať pravidelne.
Tieto jednoduché zmeny vám môžu pomôcť zlepšiť vašu kondíciu bez námahy a drastických obmedzení. Stačí, ak ich budete uplatňovať pravidelne.
