20 tipov pre lepší pocit a zdravší život
reklama:
Zdravý životný štýl nie je len o diéte či cvičení – zahŕňa množstvo malých návykov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vaše celkové zdravie a pohodu.
Tu je 20 jednoduchých, ale účinných rád, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie každý deň:
- Majte prehľad o tom, čo jete. Zapisovanie si jedál vám pomôže lepšie pochopiť vlastné stravovacie návyky a robiť vedomejšie rozhodnutia pri výbere jedál.
- Vypnite elektroniku pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek narúša spánkový rytmus. Ak chcete rýchlejšie zaspať a mať kvalitnejší spánok, odložte telefón či notebook aspoň hodinu pred spaním.
- Spite v chladnejšej miestnosti. Teplota medzi 15 až 19 °C podporuje hlboký a regenerujúci spánok, navyše zrýchľuje metabolizmus.
- Ak máte problémy so zaspávaním, jedzte kiwi. Toto ovocie obsahuje látky, ktoré podporujú produkciu melatonínu, čím zlepšujú kvalitu spánku.
- Nechoďte na oslavy s prázdnym žalúdkom. Ak si pred veľkým jedlom dáte ľahký snack, znížite riziko prejedania.
- Jedzte pomalšie. Používanie paličiek namiesto vidličky vás donúti jesť pomalšie, čo pomáha lepšiemu tráveniu a predchádza prejedaniu.
- Nezabúdajte na hydratáciu. Majte vždy po ruke fľašu s vodou – pomáha telu správne fungovať a podporuje detoxikáciu.
- Zaraďte bylinkové čaje do pitného režimu. Niektoré byliny majú upokojujúce účinky, iné zasa podporujú trávenie či imunitu.
- Pripravujte si jedlo doma. Domáce obedy sú zdravšie a pomáhajú kontrolovať príjem kalórií.
- Pred nákupom si urobte zoznam. Vyhnete sa impulzívnym nákupom a lepšie si naplánujete vyvážený jedálniček.
- Vyberajte si aktivity, ktoré vás bavia. Nemusíte nutne behať – skúste tanec, plávanie, turistiku alebo cyklistiku.
- Hýbte sa aj pri sledovaní televízie. Reklamné prestávky využite na krátke strečingové cvičenia.
- Cvičte s parťákom. Spoločná aktivita je motivujúcejšia a znižuje pravdepodobnosť, že cvičenie vzdáte.
- Inšpirujte sa online videami. Na internete nájdete veľa efektívnych tréningových zostáv pre rôzne úrovne kondície.
- Ak máte psa, využite ho ako motiváciu k pohybu. Pravidelné prechádzky zlepšujú fyzickú kondíciu aj náladu.
- Počúvajte hudbu pri pohybe. Správna hudba dokáže zvýšiť energiu a predĺžiť váš tréning.
- V práci sa pravidelne hýbte. Každú hodinu sa postavte, ponaťahujte sa alebo sa krátko prejdite.
- Občas skúste iný spôsob dopravy. Namiesto auta si zvoľte bicykel alebo vystúpte z MHD o zastávku skôr a prejdite sa.
- Zaparkujte ďalej od cieľa. Aj malá prechádzka denne sa ráta a podporuje aktívny životný štýl.
- Dýchajte vedome. Krátke dychové cvičenia pomáhajú znížiť stres a zlepšiť sústredenie.
Zavedením týchto drobných zmien do bežného života môžete získať viac energie, lepšiu náladu a pevnejšie zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
