Žena
Články
Magazín
20 Zdravotných návykov, ktoré si vyžadujú zmenu pred štyridsiatkou!

20 Zdravotných návykov, ktoré si vyžadujú zmenu pred štyridsiatkou!

reklama:

Chcete sa cítiť energicky aj v neskoršom veku? Začnite sa starať o svoje zdravie už dnes a zamerajte sa na zlepšenie svojho životného štýlu.

Závislosť na obrazovkách
Podľa výskumov na Harvardovej univerzite dlhodobé pozeranie televízie vedie k rôznym zdravotným problémom, ako sú ochorenia srdca alebo diabetes. Rovnako aj modré svetlo z telefónov a počítačov zhoršuje kvalitu spánku, čo môže mať negatívny vplyv na naše zdravie.
Nedostatok kvalitného spánku
Nedostatok spánku ovplyvňuje našu celkovú pohodu a zdravie. Dospelí by mali spať minimálne 7 až 9 hodín denne, aby podporili správnu regeneráciu tela a mozgu. Kratší spánok vedie k problémom s metabolizmom, obezitou a vysokým krvným tlakom.
Nepoužívanie zubnej nite
Pravidelná starostlivosť o ústnu hygienu je dôležitá. Zubná niť pomáha čistiť miesta medzi zubami, ktoré bežná zubná kefka nedokáže dosiahnuť. Tým sa zabraňuje vzniku zápalu ďasien a ďalším vážnym zubným problémom.
Nedodržiavanie pravidelných jedál
Vynechávanie jedál, ako sú raňajky alebo obed, môže viesť k nezdravým stravovacím návykom, ako je prejedanie sa večer alebo konzumácia nezdravých potravín typu fast food. Pre správne fungovanie metabolizmu je dôležité stravovať sa pravidelne a zdravo.
Ignorovanie signálov tela
Bolesť alebo iné nepríjemné pocity sú signálom, že niečo nie je v poriadku. Tieto príznaky netreba ignorovať, pretože čím skôr navštívite lekára, tým skôr sa dá problém riešiť a zníži sa riziko vážnych komplikácií.
„Občasné“ fajčenie
Ak sa rozhodnete skoncovať s fajčením, je dôležité sa tomu vyhýbať úplne. Fajčenie aj v malých množstvách stále zvyšuje riziko rakoviny pľúc, problémov so srdcom a iných ochorení.
Nadmieru soli v strave
Nadbytok sodíka, ktorý sa nachádza nielen v soli, ale aj v rôznych spracovaných potravinách ako sú syry, polotovary a omáčky, zvyšuje riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.
Nedostatok vody
Pitný režim je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Starší ľudia si často neuvedomujú potrebu dopĺňať tekutiny, preto je dôležité pamätať na pravidelný príjem vody. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a káve, ktoré nedokážu dostatočne hydratovať.
Vyhýbanie sa mliečnym výrobkom
Niektorí ľudia sa obávajú, že mliečne výrobky prispievajú k nárastu hmotnosti, ale v skutočnosti sú dôležitým zdrojom vápnika, ktorý je potrebný pre zdravé kosti a zuby. Mliečne produkty sú nenahraditeľnou súčasťou vyváženej stravy.
Nezdieľanie informácií s lekárom
Pri návšteve lekára je nevyhnutné byť úprimný a poskytnúť mu úplné informácie o svojom zdravotnom stave. Ak zamlčíte dôležité informácie, lekár vám nebude schopný poskytnúť najlepšiu liečbu.
Nedostatočný pohyb
Cvičenie je kľúčové pre zdravie. Pomáha nielen posilniť svaly a kosti, ale aj zlepšiť metabolizmus a celkovú pohodu. Bez pravidelného pohybu sa riziko ochorení, ako sú osteoporóza alebo srdcové problémy, zvyšuje.
Nezdravý sexuálny život
Sexuálna aktivita má pozitívny vplyv na psychické aj fyzické zdravie. Nedostatok intímnych vzťahov môže viesť k psychickému napätiu a zníženiu kvality života, preto je dôležité venovať pozornosť aj tejto oblasti vzťahov.
Nezdravé opaľovanie
Nadmieru slnenia, či už prirodzeného alebo v soláriu, môže spôsobiť poškodenie pokožky, ktoré vedie k predčasnému starnutiu pokožky a zvyšuje riziko rakoviny kože. Dbajte na ochranu pred slnkom.
Sladené nápoje
Nadmierna konzumácia sladených nápojov vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a môže mať za následok rozvoj cukrovky alebo inzulínovej rezistencie. Oveľa lepšie je piť čistú vodu alebo nesladený čaj.
Spracované potraviny
Potraviny, ktoré sú chemicky upravené alebo obsahujú vysoký podiel cukrov a tukov, môžu mať negatívny vplyv na naše zdravie. Rýchle občerstvenie a polotovary sú často plné nezdravých prísad.
Nadmieru alkoholu
Pitný režim by mal byť vyvážený, preto je dôležité konzumovať alkohol v miernom množstve. Pokiaľ už pijete, uprednostnite kvalitné nápoje, ako je červené víno, ktoré má priaznivý účinok na zdravie.
Prehnaná závislosť na sociálnych sieťach
Pre zdravie je dôležité mať reálne medziľudské vzťahy. Dlhodobá závislosť na sociálnych médiách môže negatívne ovplyvniť našu psychiku a viesť k pocitom osamelosti.
Nezohľadnenie rodinných chorôb
Znalosť rodinných zdravotných problémov môže pomôcť včas odhaliť možné genetické predispozície. Informujte svojho lekára o rodinných ochoreniach, aby mal lepšiu predstavu o vašom zdravotnom stave.
Nedostatok prevencie
Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Je dôležité sa venovať zdravému životnému štýlu, pravidelným lekárskym prehliadkam a sledovať svoje zdravie, než sa začne objavovať nejaký problém.
Odmietanie očkovania
Očkovanie je nevyhnutné pre ochranu nielen jednotlivcov, ale aj spoločnosti pred vážnymi chorobami. Odmietanie očkovania môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie i zdravie ostatných.