5 kľúčových vitamínov pre silné a zdravé vlasy
reklama:
Kúzlo krásnych a zdravých vlasov spočíva nielen v externej starostlivosti, ale aj v ich výžive zvnútra. Vlasy sú odrazom celkového zdravia a vyžadujú dostatok vitamínov a minerálov, aby si zachovali svoju hebkosť, pevnosť a vitalitu.
Ak snívate o dlhých, hústych a lesklých vlasoch, zaradenie týchto vitamínov do stravy vám pomôže dosiahnuť tento cieľ:
1. Vitamín A – pre hydratáciu a lesk
Vitamín A podporuje tvorbu koženého mazu, čo zabezpečuje dostatočnú hydratáciu pokožky hlavy a predchádza vysušovaniu vlasov. Okrem toho pomáha chrániť vlasové folikuly pred poškodením a podporuje rýchlejší rast vlasov. Nachádza sa v potravinách ako pečeň, maslo, vaječné žĺtky, ako aj v rastlinnej forme v mrkve, brokolici, špenáte a marhuliach.
2. Vitamín B5 – proti vypadávaniu vlasov
Kyselina pantoténová, známa ako vitamín B5, je dôležitá pre udržiavanie silných vlasov a pomáha predchádzať ich vypadávaniu. Tiež spomaľuje proces šedivenia. Je prítomná v kvasniciach, vnútornostiach, mliečnych výrobkoch a celozrnných obilninách.
3. Vitamín B7 – pre pevné a odolné vlasy
Biotín, známy aj ako vitamín B7, patrí k zásadným látkam pre výrobu keratínu, ktorý je hlavným stavebným prvkom vlasov. Pravidelný prísun tohto vitamínu znižuje lámanie, šedivenie a celkovo zlepšuje kvalitu vlasov. Bohatým zdrojom biotínu sú kvasnice, obilniny, vaječné žĺtky, pečeň a mliečne výrobky.
4. Vitamín C – pre silné vlasové korienky
Silný antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu dôležitého pre zdravé vlasové korienky. Pravidelný prísun vitamínu C pomáha vlasom odolávať vonkajším vplyvom a dodáva im živý lesk. Nachádza sa v citrusových plodoch, šípkach, jahodách, paprike a listovej zelenine.
5. Vitamín E – na podporu rastu vlasov
Vitamín E zlepšuje cirkuláciu krvi v pokožke hlavy, čo zabezpečuje lepší prísun živín k vlasovým folikulom. Pomáha vlasom získať prirodzenú hebkosť a cháni ich pred lámaním. Tento vitamín sa nachádza v rastlinných olejoch, ako sú sójový, ľanový a repkový olej, ale taktiež v špenáte a orechoch.
Nezabudnite na minerály
Okrem vitamínov majú na kvalitu vlasov veľký vplyv aj minerály ako zinok, horčík, selén a kremík. Tieto prvky posilňujú vlasové vlákna, podporujú rast a chránia vlasy pred poškodením.
Dostatočný prísun vitamínov a minerálov v strave vám pomôže udržať vlasy silné, zdravé a plné života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
