5 návykov ľudí, ktorí si ľahko udržia zdravú hmotnosť: Skúste ich aj vy!
reklama:
V dnešnej dobe, keď sa hľadanie rovnováhy medzi zdravým životným štýlom a pôžitkom z jedla zdá byť nekonečným bojom, existujú ľudia, ktorým sa darí udržiavať si optimálnu hmotnosť bez prísnych diét či neustáleho kontrolovania kalórií. Nejde o žiadne nadľudské schopnosti, ale o nenápadné každodenné zvyky, ktoré sa stali prirodzenou súčasťou ich života.
Tajomstvo spočíva v jednoduchosti – nie v drastických obmedzeniach, ale v zdravých rozhodnutiach, ktoré robia automaticky. Nezakazujú si obľúbené jedlá, netrestajú sa za malé prehrešky, no zároveň si uvedomujú, ako funguje ich telo. Ak aj vy túžite po väčšej pohode v stravovaní a pohybe, možno vás inšpiruje týchto päť jednoduchých princípov.
1. Vedome si vyberajú, čo zjedia
Ľudia, ktorí sa dlhodobo držia v dobrej kondícii, nepristupujú k jedlu mechanicky. Nenaskladajú si na tanier všetko, čo vidia, len preto, že to tam je. Namiesto toho si vyberajú jedlá s rozvahou – nie preto, že „musia“, ale preto, že im na ich tele záleží.
Ak majú pred sebou možnosť dať si niečo ťažké a kalorické, alebo ľahší variant s kvalitnými surovinami, častejšie si zvolia druhú možnosť. A keď si občas doprajú niečo menej zdravé, robia tak s chuťou a bez výčitiek – len to nepreháňajú.
2. Rešpektujú signály svojho tela
Jedným zo zásadných rozdielov medzi ľuďmi, ktorí si udržujú stabilnú váhu, a tými, ktorí neustále bojujú s nadváhou, je schopnosť počúvať svoje telo. Jedia, keď sú hladní, a prestanú, keď cítia, že majú dosť.
Väčšina z nás bola vychovaná tak, aby sme dojedali porcie do posledného sústa, no pravdou je, že telo nám dáva jasné signály, kedy už nepotrebuje viac. Ľudia so zdravými stravovacími návykmi sa nesnažia „doraziť“ všetko na tanieri len preto, že je to tam – ak majú pocit sýtosti, odložia príbor a hotovo.
3. Kvalita jedla je pre nich dôležitejšia než množstvo
Ak si doprajú sladkosť či kalorickejšie jedlo, starostlivo si vyberajú, či za to naozaj stojí. Ak im dezert nechutí tak, ako očakávali, nemajú problém ho odložiť a nejesť ho len zo zvyku. Tento prístup im pomáha vychutnávať si jedlo bez toho, aby sa nechali ovládať bezmyšlienkovitým jedením.
Uvedomujú si, že každý jeden kalorický príjem by mal mať pre telo určitú hodnotu – či už výživovú, alebo pôžitkovú. Nekonzumujú zbytočné priemerné jedlá len preto, že sú po ruke.
4. Jedlo si vychutnávajú bez rušivých vplyvov
V dnešnej dobe sme zvyknutí jesť v zhone – pri práci, pozeraní televízie či skrolovaní na mobile. Ľudia, ktorí si udržujú zdravú hmotnosť, však robia presný opak – jedeniu venujú plnú pozornosť.
Keď si doprajú jedlo v pokoji, viac si ho vychutnajú a zároveň rýchlejšie rozpoznajú signály sýtosti. Vďaka tomu jedia menej, no sú spokojnejší a nepotrebujú sa zbytočne prejedať.
5. Pohyb je prirodzenou súčasťou ich dňa
Nemusia tráviť hodiny v posilňovni, no zároveň nesedia celý deň bez pohybu. Často sa prechádzajú, uprednostňujú schody pred výťahom, vstávajú od počítača, keď je to možné, a všeobecne majú aktívnejší životný štýl.
Podľa výskumov môžu takéto drobné denné aktivity, ako je obyčajná chôdza po miestnosti alebo státie namiesto sedenia, spáliť až 350 kalórií denne. Nie je to o tom, aby sa človek nútil do cvičenia, ktoré ho nebaví – dôležité je nájsť si pohyb, ktorý je príjemný a prirodzený.
Týchto päť jednoduchých zvykov vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť bez stresu, extrémnych diét či neustáleho počítania kalórií. Ide o dlhodobý, udržateľný prístup k jedlu a pohybu, ktorý prináša výsledky nielen na váhe, ale aj v celkovom pocite spokojnosti a pohody. Ak sa na zdravý životný štýl prestaneme pozerať ako na súbor obmedzení a začneme ho vnímať ako prirodzenú súčasť života, všetko sa stane jednoduchším.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
