Žena
Články
Magazín
5 skvelých pohybových aktivít, ktoré vám pomôžu schudnúť v každom veku – a ešte sa pri nich zabavíte!

5 skvelých pohybových aktivít, ktoré vám pomôžu schudnúť v každom veku – a ešte sa pri nich zabavíte!

reklama:

Zlepšite rovnováhu a spomaľte proces starnutia jednoduchými cvičeniami! Foto: www.depositphotos.com

Ak chcete schudnúť, rozhodne by ste mali zvoliť aktivitu, ktorá vás bude baviť. Možností, ako sa hýbať a zároveň spaľovať kalórie, je skutočne mnoho. Dôležité je začať pomaly a najmä vytrvať! Pravidelný pohyb vám totiž nielen pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu, ale prinesie aj zábavu.

Na trhu je nespočetné množstvo diét, ktoré sľubujú rýchle výsledky pri chudnutí, ale pravda je taká, že bez pohybu to málokedy funguje. Kľúčovým faktorom je totiž nielen kontrola príjmu kalórií, ale aj ich výdaj, ktorý pravidelným cvičením zvýšite. Ak ste začiatok s pohybom odkladali, začnite opatrne, aby ste si neublížili. Dajte si pozor, aby ste nezaťažovali nadmerne svoje telo a kĺby. Predstavíme vám niekoľko aktivít, ktoré sú ideálne pre každého a zároveň prinesú vášmu telu skutočný úžitok.

Ako si vybrať správnu pohybovú aktivitu?

Každý máme radi iný typ pohybu. Ak vám pri pomyslení na beh naskočia zimomriavky, určite sa do tejto aktivity nenúťte. Nebudete sa jej venovať s radosťou a najskôr to vzdáte. Namiesto toho sa zamyslite nad aktivitou, ktorá vás bude tešiť, ako je napríklad chôdza alebo plávanie. Tieto aktivity sú aj napriek tomu, že beh je účinnejší, stále veľmi efektívne.

1. Chôdza: Jednoduchá a efektívna

Chôdza je ideálna pre začiatok, a to aj v prípade, že sa ešte necítite na náročnejšie aktivity. Hoci pri nej spálite menej kalórií ako pri behu, je to vynikajúca voľba, pretože je šetrná a vhodná pre väčšinu ľudí. Taktiež ju môžete jednoducho zapojiť do svojho každodenného života – prechádzky po okolí alebo v prírode vám pomôžu zlepšiť kondíciu. Pre úplných začiatočníkov je chôdza bez náročného vybavenia ideálna – stačí vám pohodlná obuv.

Ak si chcete ešte viac zintenzívniť efekt, skúste rýchlu chôdzu alebo nordic walking, kde používate špeciálne palice. Tento spôsob pohybu je vynikajúcim predpokladom na prechod k tzv. „indiánskemu behu“ – kombinácii chôdze a behu.

2. Beh: Najrýchlejší spôsob na spaľovanie kalórií

Ak vás baví kombinácia chôdze a behu, môže byť pre vás beh ideálny. Tento typ cvičenia zvyšuje aktivitu srdca a pľúc, čím efektívne spaľuje tuky. Preto je beh veľmi obľúbený pri snahách o zníženie telesnej hmotnosti. Dôležité je však behať pravidelne – začnite s krátkymi úsekmi a postupne predlžujte čas behu. Tým si zlepšíte vytrvalosť a zvýšite počet spálených kalórií.

3. Plávanie: Šetrné a efektívne

Plávanie je jednou z najlepších pohybových aktivít, ktorá nezaťažuje kĺby. Voda poskytuje prirodzený odpor, ktorý robí cvičenie efektívnejším, pričom chráni vaše kĺby pred nárazmi. Je vhodné pre všetky vekové kategórie a pre rôzne úrovne kondície. Počas plávania sa nielen že zlepšuje vaša fyzická kondícia, ale aj duševne si oddýchnete. Vyskúšajte plávanie hneď ráno pred začiatkom pracovného dňa – niekoľko bazénov a máte hotovo. Ak vás plávanie nebaví, môžete si vyskúšať aqua aerobik – zábavné cvičenie vo vode.

4. Jóga: Pohodlná cesta k lepšiemu telu a mysli

Jóga nie je len o relaxácii, môže byť tiež skvelým spôsobom, ako formovať telo a zlepšovať flexibilitu. Mnohé pozície jogy využívajú vašu vlastnú váhu, čo vedie k posilneniu svalov a zlepšeniu celkovej stability tela. Niektoré dynamické formy jogy, ako je power joga, môžu byť naozaj náročné a efektívne spaľujú kalórie. Jóga pomáha nielen pri posilňovaní tela, ale tiež prispieva k zlepšeniu vašej pohyblivosti a flexibilite, čím sa znižuje riziko zranení.

5. Korčuľovanie alebo chôdza na bežkách: Zábava aj v zime

S príchodom zimy môžete využiť chladné mesiace na aktivity ako korčuľovanie na ľade. Tento šport je skvelý na formovanie nôh, zadku a bokov a nezaťažuje kĺby ako beh. Korčuľovanie je efektívne, ak sa mu venujete intenzívne, minimálne 30 minút. Ak vás však zimné športy nezaujímajú, vyskúšajte zimnú prechádzku na bežkách. Tento druh pohybu je náročnejší ako obyčajná chôdza a výborne stimuluje celé telo. Prechádzka na bežkách je ideálnym spôsobom, ako si užiť zimné mesiace, spáliť kalórie a zároveň sa pobaviť.

Tieto aktivity sú skvelé pre každého, bez ohľadu na vek, a môžu vás motivovať k pravidelnému pohybu. Nájdite si tú, ktorá vám najviac vyhovuje, a užívajte si cvičenie, ktoré nielen zlepší vašu postavu, ale aj celkovú pohodu.