Žena
Články
Magazín
5 účinných tipov, ako obmedziť hromadenie tuku v tele

5 účinných tipov, ako obmedziť hromadenie tuku v tele

reklama:

Ak chcete, aby sa tuk prestal ukladať a hmotnosť sa postupne znižovala, nemusíte hneď siahať po drastických diétach či prísnych obmedzeniach. Stačí upraviť niekoľko každodenných návykov a telo sa vám časom odvďačí lepšou kondíciou aj štíhlejšou postavou.

Veľa ľudí sa snaží chudnúť, no výsledky sa nedostavujú – a často za to môžu práve malé, ale pravidelné chyby v stravovaní. Ak sa im vyhnete, proces spaľovania tukov sa naštartuje sám.

Tu je päť krokov, ktoré vám s tým pomôžu:

1. Drastické diéty a „zázračné“ doplnky nechajte tak

Rýchle diéty a tabletky sľubujú okamžité výsledky, no väčšinou ide len o dočasný úbytok vody. Po návrate k normálnemu jedlu sa hmotnosť vracia späť – často aj vyššia, než pred začiatkom.

Telo pri hladovaní spomalí metabolizmus a začne ukladať tuk ako zásobu energie. Lepšou stratégiou je jesť menšie porcie, ale častejšie – ideálne päťkrát denne. Takto organizmus necíti ohrozenie a spaľovanie tukov môže prebiehať prirodzene.

2. Stavajte na čerstvých, čo najmenej spracovaných potravinách

Hotové jedlá a polotovary sú plné pridaného cukru, soli, nezdravých tukov a chemických prísad, ktoré spomaľujú chudnutie. Ak tieto kalórie telo nespotrebuje hneď, rýchlo sa menia na tuk na bruchu, bokoch či rukách.

Uprednostnite suroviny v ich prirodzenej podobe – zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, kvalitné mäso a ryby. Namiesto kupovaných džúsov si šťavu pripravte doma a nechajte v nej aj dužinu, ktorá je zdrojom vlákniny a pomáha zrýchliť metabolizmus.

3. Raňajky ako základ dňa

Pravidelné raňajkovanie výrazne znižuje riziko priberania. Ráno organizmus potrebuje energiu, vitamíny a minerály, aby sa naštartoval po noci a zvládol celodennú záťaž. Ak raňajky vynecháte, telo si začne ukladať zásoby vo forme tuku.

Ideálna raňajková kombinácia zahŕňa zdravé tuky (napr. orechy, semienka), bielkoviny (vajcia, jogurt) a sacharidy (celozrnné pečivo, ovsené vločky). Takéto jedlo vám dodá energiu až do večera bez pocitu hladu.

4. Kontrolujte omáčky, dipy a dresingy

Mnoho ľudí prijíma nadbytočný tuk práve cez ochucovadlá a omáčky. Kupované majonézy, kečupy či hotové zálievky často obsahujú nezdravé tuky a pridaný cukor.

Jednoduché riešenie? Pripravte si vlastné dresingy z kvalitných surovín. Zdravou voľbou je extra panenský olivový olej, ktorý obsahuje omega-9 mastné kyseliny, vitamíny A, B a C, minerály a antioxidanty prospievajúce srdcu aj cievam. Vyhýbajte sa kokosovému tuku – v strave je menej prospešný, hoci v kozmetike môže mať svoje miesto.

5. Menej oleja vďaka spreju

Malý trik s veľkým efektom: olej v spreji. Umožní vám použiť oveľa menšie množstvo tuku pri varení, pečení či smažení. Aj keď stojí o niečo viac, spotreba je výrazne nižšia, čo prospieva nielen vašej línii, ale aj peňaženke.

Záver

Obmedzenie ukladania tuku neznamená hladovanie alebo život plný odopierania. Ide skôr o uvedomelý prístup k jedlu a malé, ale trvalé zmeny. Ak sa naučíte jesť rozumne a vyberať kvalitné potraviny, vaše telo sa postupne nastaví na zdravší režim a výsledky uvidíte aj bez extrémnych diét.