Žena
Články
Magazín
5 všedných zvykov žien, ktoré si bez diét držia zdravú hmotnosť po celý rok

5 všedných zvykov žien, ktoré si bez diét držia zdravú hmotnosť po celý rok

reklama:

Trvalo udržaná hmotnosť nezávisí od zázračných jedálničkov ani od toho, či práve „idete diétu“.

Ženy, ktorým sa darí dlhodobo nevážiť hore-dolu, majú skôr odpozorované jednoduché rutiny a laskavejší prístup k vlastnému telu aj psychike. Neriešia dokonalosť, ale to, čo vedia robiť deň čo deň.

Nemusia si dávať novoročné predsavzatia ani skúšať radikálne režimy. Namiesto toho podporujú svoj metabolizmus, všímajú si, ako jedia, ako spia a ako reagujú na stres. Práve v týchto obyčajných veciach sa skrýva to „tajomstvo“.

1. Pohyb nepovažujú za trest, ale za prirodzenú súčasť dňa

Ženy so stabilnou hmotnosťou nestavajú všetko na tom, či im vyjde hodina vo fitku. Keď prídu nečakané povinnosti – školská besiedka, neskorý odchod z práce, uzávierka – neznamená to, že ich deň je „stratený“.

Pohyb si rozkladajú do bežných situácií:

pešo vybavujú to, kam by iní sadli do auta,
namiesto výťahu vezmú schody,
počas dňa sa občas ponaťahujú,
večer zvolia krátku prechádzku alebo beh.

Vďaka tomu ostáva metabolizmus aktívny a telo v kondícii aj v dňoch, keď neexistuje priestor na „plnohodnotný tréning“.

2. Jedia pravidelne a neženú sa do extrémov

Ženy, ktoré nemusia každú sezónu kupovať väčšie oblečenie, majú s jedlom zdravý, pokojnejší vzťah. Nepraktizujú drastické hladovanie, no ani si systematicky nedávajú obrovské porcie. Namiesto striedania diét vsádzajú na dlhodobo udržateľný, vyvážený štýl stravovania.

Typické je pre ne, že:

majú relatívne pravidelný režim jedla počas dňa,
jedlo ich zasýti, ale neodrovná,
ich jedálniček je dlhodobo rozumný, nie „zázračný“ na pár týždňov.

Sladké si neodopierajú navždy – doprajú si ho, ale v primeranom množstve a bez pocitu viny. Podstatou je rovnováha, nie neustály pocit, že musia byť dokonalé.

Nutričná špecialistka z Nutričného inštitútu, Monika Bartolomějová, pripomína, že nestačí občas pridať avokádo do šalátu alebo vynechať cukor v káve. Podľa nej je dôležité uvedomiť si, akú váhu má jedlo v našom živote a aký celkový postoj k nemu zaujímame.

Zmeniť sa často musí aj životný štýl ako celok. Bartolomějová zdôrazňuje, že životný štýl výrazne ovplyvňuje naše zdravie a jeho úprava je dlhodobý proces, ktorý býva psychicky náročný – najmä z hľadiska motivácie, hodnôt, správania a emócií.

3. Dávajú šancu bielkovinám a vláknine

Pri nastavovaní rozumného stravovania nejde len o čísla na kalorickej tabuľke. Oveľa viac záleží na tom, či je jedálniček pestrý a obsahuje všetky dôležité zložky. Mimoriadne významné sú bielkoviny a vláknina.

Bielkoviny pomáhajú:

chrániť svaly,
lepšie zasýtiť,
znížiť nutkanie dojesť sa večer sladkosťami alebo snackmi.

Vláknina zase:

pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu energie,
podporuje trávenie,
obmedzuje nadmerné chute.

Prakticky to znamená, že do každého jedla zaradia niečo bielkovinové – napríklad vajcia, strukoviny, ryby, mäso, skyr, tofu či tvaroh – a zároveň zdroj vlákniny, či už ide o ovocie, zeleninu, orechy alebo celozrnné prílohy. Základom sú čo najmenej spracované potraviny, nie rôzne náhradky.

4. Strážia si spánok a večer zvoľňujú tempo

Hmotnosť nie je len súčtom toho, čo zjeme a koľko cvičíme. Veľký vplyv má aj to, ako spíme. Telo, ktoré má dostatok kvalitného spánku, lepšie regeneruje, efektívnejšie spaľuje a menej ukladá tuk. Pri dlhodobom nedostatku spánku stúpa hladina hormónu ghrelínu, ktorý zvyšuje chuť na jedlo – najmä na sladké.

Ženy so stabilnou váhou preto berú spánok vážne:

snažia sa spať dostatočne dlho a čo najkvalitnejšie,
vytvárajú si vlastný večerný rituál, ktorý ich upokojí,
obmedzujú sledovanie obrazoviek pred spaním kvôli modrému svetlu,
udržujú relatívne stabilný čas, kedy chodia spať.

Telo si tak postupne zvykne na pravidelný rytmus, čo má pozitívny vplyv aj na reguláciu hmotnosti.

5. Nepodceňujú vplyv stresu

Stres dokáže s váhou narobiť veľa škody. Zvyšuje chuť na sladké jedlá, podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha a zároveň narúša spánok. Keď sa k tomu pridajú neustále diéty, prísne obmedzovanie sa a pocit, že „musím vydržať“, úroveň stresu ešte viac stúpa.

Rozumnejšia cesta je nehnať sa za nereálnymi ideálmi, ale nastaviť si menšie, postupné ciele. Výživová poradkyňa Martina Weisserová z KetoDiet upozorňuje, že práve takéto menšie kroky pomáhajú zostať na ceste za výsledkom. Sú dosiahnuteľnejšie a človek sa menej zráža k zemi pocitom zlyhania, ak za prvý mesiac neschudne všetky kilá, ktoré si budoval celé roky.

Pri snahe o zmenu postavy sa preto neoplatí odsúvať psychiku na druhú koľaj. Stabilná hmotnosť a pokojnejšia myseľ idú ruka v ruke. So stresom sa dá pracovať aj veľmi jednoduchými každodennými rituálmi:

pár minút vedomého, hlbokého dýchania,
krátka meditácia,
teplá sprcha pred spaním,
obľúbená vôňa v podobe aromaterapie,
písanie si do denníka.

Tieto návyky nepredstavujú žiadny okamžitý „zázrak“. Práve ich obyčajnosť z nich robí niečo, čo sa dá zvládať dlhodobo. Malé kroky, ktoré viete reálne zopakovať každý deň, majú na vašu postavu aj zdravie oveľa väčší vplyv než akákoľvek krátka, extrémna diéta.