6 overených spôsobov, ako schudnúť v strednom veku a neskôr
reklama:
Aj keď sa dnes často hovorí, že päťdesiatka je nová tridsiatka a šesťdesiatka sotva stredný vek, realita je neúprosná: mnohé ženy po štyridsiatke zaznamenávajú postupné priberanie a zistia, že zhodiť nadbytočné kilá nie je už také jednoduché ako kedysi.
Dobrá správa je, že sťažovanie sa nič nevyrieši – no malé zmeny vo vašom dennom režime môžu spôsobiť veľký rozdiel.
Výskumy jasne ukazujú, že nadváha v strednom veku môže skrátiť dĺžku aj kvalitu života. Na druhej strane, odborníci sa zhodujú, že chudnutie je možné v každom veku – stačí vedieť, ako na to.
Prinášame 6 vedecky podložených odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa späť do formy:
1. Dajte prednosť kalóriám v prvej polovici dňa
Je výhodné konzumovať viac jedla ráno a dopoludnia. Telo lepšie spracuje energiu, ktorú dostane cez deň, keď je aktívne. Tradičné pravidlo „raňajkuj ako kráľ, obeduj ako šľachtic a večeraj skromne“ má svoje opodstatnenie. Jedna štúdia ukázala, že účastníci, ktorí začali deň výživnými raňajkami (700 kcal) a končili ľahkou večerou (200 kcal), schudli dvakrát toľko, ako tí, ktorí tieto porcie obrátili.
2. Raňajky, v ktorých dominujú bielkoviny
Ak chcete potlačiť hlad a lepšie regulovať príjem kalórií počas dňa, stavte na raňajky bohaté na bielkoviny – napríklad vajcia, cottage syr či grécky jogurt. Tieto potraviny zvyšujú pocit sýtosti, zabezpečujú stabilnú hladinu energie a pomáhajú chrániť svalovú hmotu pri chudnutí.
3. Alkohol si dajte len výnimočne
Ak to s chudnutím myslíte vážne, obmedzenie alkoholu môže byť kľúčové. Okrem „prázdnych“ kalórií v nápojoch totiž alkohol znižuje sebaovládanie a podporuje chuť na tučné či sladké jedlá. Výskum ukazuje, že aj jeden drink pred jedlom môže zvýšiť celkový príjem kalórií až o desatinu.
4. Spojte silu s vytrvalosťou
Nestačí len posilňovať alebo len chodiť. Ideálne je kombinovať oboje: silový tréning pomáha udržať svalovú hmotu a zrýchľuje metabolizmus, kým kardio spáli kalórie a podporuje zdravie srdca. Ak máte rady jogu alebo pilates, určite v tom pokračujte – no na chudnutie si pridajte aj svižnú chôdzu, beh či plávanie aspoň trikrát týždenne.
5. Neodkladajte zdravé návyky na „zajtra“
Zabudnite na „cheat days“ v štýle: cez týždeň diéta, cez víkend všetko povolené. S vekom sa znižuje schopnosť tela vyrovnávať energetické výkyvy a aj malé prehrešky môžu byť cítiť na váhe. To neznamená, že si nikdy nesmiete dopriať – stačí plánovať múdro. Ak máte pred sebou rodinnú oslavu, prispôsobte deň vopred svoj jedálniček, aby ste zostali v rovnováhe.
6. Spite dostatočne
Nie je tajomstvom, že kvalitný spánok je základom regenerácie tela. Ak spíte menej ako 6 hodín denne, riskujete zvýšenú chuť na nezdravé jedlo aj spomalený metabolizmus. Dlhodobé štúdie ukazujú, že krátky spánok súvisí s vyšším rizikom obezity – no už 7 až 8 hodín spánku denne môže pomôcť zrýchliť chudnutie.
Zmena životného štýlu nemusí byť drastická – často stačí upraviť denné návyky a byť konzistentná. Telo vás za to odmení nielen nižšou hmotnosťou, ale najmä zdravším a živším pocitom každého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
