6 overených spôsobov, ako si posilniť pamäť v každodennom živote
reklama:
Moderný život nás núti robiť veľa vecí naraz.
Počas práce kontrolujeme e-maily, telefonujeme, hľadáme dokumenty a zároveň odpovedáme kolegom. Takýto multitasking sa stal bežnou súčasťou dňa. Málokto si však uvedomuje, že neustále preskakovanie medzi úlohami výrazne zaťažuje mozog a môže negatívne ovplyvňovať jeho fungovanie.
Dlhodobé preťažovanie mysle vedie k oslabeniu pozornosti, horšiemu spracovaniu informácií, slabšej koncentrácii a postupnému zhoršovaniu pamäti. Kým kedysi boli problémy so zapamätávaním typické najmä pre seniorov, dnes sa s nimi stretávajú už aj mladší ľudia.
Začína sa to nenápadne – roztržitosťou, nepozornosťou a drobným zabúdaním. Postupne sa však tieto prejavy môžu prehĺbiť. Dobrou správou je, že pamäť sa dá trénovať a zlepšovať aj bez liekov, a to pomocou jednoduchých návykov.
1. Doprajte mozgu mentálny tréning
Rovnako ako svaly potrebujú pohyb, aj mozog potrebuje pravidelné podnety. Rôzne logické hry, hlavolamy či úlohy na premýšľanie pomáhajú udržiavať myseľ aktívnu. Pravidelným precvičovaním sa zvyšuje schopnosť sústrediť sa a lepšie si zapamätávať nové informácie.
2. Objavujte nové zručnosti
Švédsky výskum potvrdil, že dospelí, ktorí sa učili nový jazyk, dosahovali lepšie výsledky v oblasti pamäti. Neplatí to však len pre cudzie reči. Pozitívny efekt má akákoľvek nová činnosť – napríklad šport, ručné práce alebo osvojovanie si nových schopností. Učenie sa niečoho nového núti mozog pracovať a vytvárať nové spojenia.
3. Zahrňte do dňa pohyb
Pri fyzickej aktivite sa v tele vytvárajú látky, ktoré priaznivo vplývajú na mozgové funkcie. Výskumy ukázali, že už krátke každodenné cvičenie na rotopede v trvaní približne šiestich minút dokáže zlepšiť pamäť. Pravidelný pohyb navyše podporuje rast mozgových štruktúr, čo sa odráža aj na lepšej schopnosti učiť sa.
4. Buďte prítomní v tom, čo robíte
Zabudli ste niekedy, kam ste položili peňaženku alebo kľúče? Väčšinou za to môže automatické správanie bez vedomého vnímania. Bežné úkony robíme rutinne, a preto si ich neskôr nepamätáme.
Jednoduchým riešením je vedomé pomenovanie činnosti nahlas, napríklad: „Kľúče dávam do vrecka kabáta.“ Takto zapojíte viac zmyslov a informácia sa lepšie uloží do pamäte.
5. Nezanedbávajte spánok
Kvalitný odpočinok je pre pamäť nevyhnutný. Počas spánku mozog spracúva získané informácie a presúva ich z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Približne osem hodín kvalitného spánku denne pomáha udržiavať mentálnu výkonnosť a podporuje učenie.
6. Podporte mozog správnou stravou
To, čo jeme, má veľký vplyv na činnosť mozgu. Odborníci odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením. Patria sem napríklad ružičkový kel, brokolica, špenát, paprika či mrkva.
Veľmi prospešné sú aj:
- potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (ľanové semienko, ľanový olej, morské ryby, ovsené vločky, vajcia),
- zdroje vitamínu B (hydina, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, obilniny, listová zelenina),
- maliny a čučoriedky, ktoré obsahujú látky chrániace nervové bunky,
- jahody s obsahom fisetínu podporujúceho dlhodobú pamäť.
Naopak, fajčenie a nadmerné pitie alkoholu pôsobia na mozog veľmi nepriaznivo a oslabujú jeho výkonnosť.
Zhrnutie
Dobrá pamäť nie je len otázkou veku, ale najmä životného štýlu. Pravidelný tréning mysle, učenie sa nových vecí, pohyb, kvalitný spánok a vyvážená strava dokážu výrazne ovplyvniť, ako si pamätáme a spracúvame informácie.
Ak sa budete o svoj mozog starať systematicky, odmení sa vám lepšou koncentráciou, rýchlejším myslením a spoľahlivejšou pamäťou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
