7 jednoduchých kineziologických cvičení, ktoré rozprúdia energiu a uvoľnia telo
reklama:
Kineziológia, o ktorej hovoríme v tomto článku, patrí medzi alternatívne terapeutické prístupy.
Vychádza z pozorovania pohybu a reakcií svalov – jej názov pochádza z gréckeho kinesis, teda pohyb. Základom je myšlienka, že každá svalová skupina je prepojená s konkrétnymi orgánmi, žľazami či časťami kostry a ovplyvňuje tak celkové fungovanie tela.
Nasledujúca krátka rutina nezaberie viac než niekoľko minút denne, no napriek tomu dokáže viditeľne zlepšiť vitalitu, posilniť odolnosť voči stresu a v mnohých prípadoch zmierniť rôzne drobné ťažkosti. Môže poslúžiť aj ako rýchla prvá pomoc pri bolestiach chrbta, hlavy, pri trávení, únave alebo problémoch s koncentráciou.
1. Jemné poklepkávanie štítnej žľazy
Uvoľnite ruku do polovičnej päste a veľmi jemne ňou asi desaťkrát poklopte v oblasti hrdla smerom k hrudníku. Potom sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Cvik zopakujte niekoľkokrát – celé to zaberie menej než minútu.
2. Aktivácia bodov na čele
Položte si prsty oboch rúk na vystúpenú časť čelovej kosti nad obočím. Zatvorte oči a chvíľu tlačte na tieto body – asi dovtedy, kým nepocítite zrýchlený tep. Na záver niekoľkokrát zakrúžte očami, ako keby ste obkresľovali kruh.
Môžete pridať aj druhú variantu: jednu dlaň položte na čelo, druhú na zátylok a nechajte ich tam minútu či dve.
Ak cítite napätie alebo ťaživé emócie, pomáha aj krátke poklepkávanie v strede obočia – rýchlo uvoľní vnútorné napätie.
3. Ušná masáž pre prekrvenie tváre
Uchopte ušný boltec palcom zozadu a ukazovákom spredu a celé ucho chvíľu premasírujte, až kým sa nezahreje. Na záver ho jemne potiahnite dozadu – len dovtedy, kým ucítite mierne napnutie kože.
4. Hlboké dýchanie ako reštart
Plytko dýchanie pripravuje telo aj mozog o kyslík. Mozog si vezme, čo potrebuje, no zvyšok tela zostáva „v úzadí“, čo spôsobuje únavu a zhoršené fungovanie svalov. Tie bez správnych signálov z centrálneho nervového systému tuhnú alebo naopak slabnú.
Hlboký, vedomý nádych prenáša kyslík do celého organizmu a výdych zase pomáha odvádzať toxické látky.
Preto sa dá povedať, že kontrolované dýchanie je jedno z najjednoduchších, no najúčinnejších cvičení pre telo aj myseľ.
5. Energetizujúci predklon a záklon
Toto cvičenie uvoľňuje stred tela, ramená aj šiju a zároveň zvyšuje prekrvenie a okysličenie mozgu. Je ideálne pri dlhom sedení pri počítači.
Sadnite si alebo postavte sa k stolu a položte naň ruky. Bradu pritlačte k hrudi – pocítite jemné natiahnutie chrbta a uvoľnenie ramien. S nádychom hlavu zakloňte dozadu, mierne prehnite chrbát a nechajte sa „otvoriť“ do hrudníka.
S výdychom sa vráťte späť, bradu opäť položte na hrudník.
Ak cvik robíte 5–10 minút, výrazne sa zlepší pozornosť, sluch aj celková mozgová aktivita. Pohyb aktivuje vestibulárny aparát, uvoľňuje ramená a zlepšuje okysličenie. Po cviku sa väčšina ľudí cíti výrazne sviežejšie.
6. Energetické zívanie – uvoľnenie čeľuste a hlavy
Nájdite miesto, kde sa spája dolná čeľusť so spánkovou kosťou – nachádza sa priamo oproti otvoru ucha. Toto miesto jemne masírujte. Čeľustný kĺb je totiž centrom, kde prechádzajú dôležité hlavové nervy, zodpovedné za prepojenie zraku, jazyka, úst aj mimiky.
Keď sme v strese, čeľusť má tendenciu sa sťahovať, čo brzdí nervové impulzy. Masáž a „energetické zívanie“ túto oblasť uvoľní a zlepší prenos informácií.
U detí sa napätie v tejto oblasti často prejavuje problémami s čítaním, zrakovou koordináciou či rečou. Uvoľnenie kĺbu dokáže zlepšiť prácu očných svalov aj reflexov súvisiacich so zrakom, sluchom a mimikou.
7. Spojenie čela a zátylku
Táto technika podporuje prekrvenie mozgu a pomáha spracovať nepríjemné zážitky či vnútorný tlak. Výborne funguje, ak ju spojíte s hlbokým dýchaním a pozitívnou predstavou toho, ako chcete pôsobiť a ako sa chcete cítiť.
Jednoducho priložte jednu ruku na čelo a druhú na zátylok. Držte ich tam, až kým pod rukou na čele nepocítite pulz – vtedy viete, že sa mozog lepšie prekrvil.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
