7 osvedčených spôsobov, ako dostať nervy pod kontrolu a upevniť psychickú odolnosť
reklama:
Duševná rovnováha nie je samozrejmosť. Každodenný stres, tempo modernej doby a nespočetné množstvo povinností si vyberajú svoju daň. Ak sa pýtate, čo robiť, aby ste posilnili svoj nervový systém a cítili sa psychicky stabilnejšie, kľúčom je úprimný pohľad na vlastný životný štýl.
Prečo je naša psychika často vyčerpaná?
Z vonkajšej stránky môže všetko pôsobiť v poriadku, no vnútri sa hromadí napätie.
Príčiny bývajú rôzne:
-
neustály tlak na výkon,
-
nedostatok odpočinku,
-
konflikty či napäté vzťahy,
-
príliš veľa času stráveného pri obrazovkách,
-
a celkový deficit rovnováhy medzi prácou a osobným životom.
Výsledok? Nespavosť, úzkosť, podráždenosť, únava a rozptýlená myseľ. Nie ste v tom sami. Dôležité však je, že stav sa dá zvrátiť – a to prirodzenou cestou. Stačí začať.
1. Neignorujte potrebu odpočinku
Sme zvyknutí fungovať „na doraz“, no organizmus má svoje limity. Ak mu nedáte šancu zregenerovať sa, skôr či neskôr sa ozve – často nepríjemným spôsobom.
Základom regenerácie je kvalitný spánok. Pokúste sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Prispôsobte si denný režim tak, aby ste v ňom mali miesto aj pre oddych – nielen cez víkend, ale aj počas bežných dní.
Krátke pauzy počas dňa, zmena činnosti, pohyb, ticho, pokoj – aj to sú formy odpočinku. Zdanlivé drobnosti, ktoré však z dlhodobého hľadiska prinášajú veľký rozdiel.
2. Jedzte s rozumom, nie len zo zvyku
Náš mozog a nervová sústava sú priamo závislé od kvality stravy. Mastné, ťažké a spracované potraviny nás nezaťažujú len fyzicky – môžu ovplyvniť aj našu náladu a psychickú stabilitu.
Uprednostnite:
-
čerstvú zeleninu a ovocie podľa sezóny,
-
ľahšie jedlá pripravené šetrne,
-
potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, horčík a antioxidanty.
Dobre nastavený jedálniček vám pomôže nielen s fyzickou výdržou, ale aj s lepšou odolnosťou voči stresu.
3. Každý deň si doprajte niečo, čo vám spraví radosť
Človek nie je stroj. Ak žijete len pre plnenie úloh a povinností, psychika začne skôr či neskôr protestovať. Pozitívne emócie nie sú luxus – sú základom duševného zdravia.
Nájdite si počas dňa čas na niečo, čo vás teší – aj keby to malo byť len 10 minút. Úsmev, stretnutie s niekým blízkym, šálka čaju v tichu, obľúbená pesnička, drobná radosť. Tieto momenty nabíjajú oveľa viac, než si uvedomujeme.
4. Obmedzte vplyv digitálneho sveta
Obrazovky sú dnes všade – v práci, doma, dokonca aj vo vrecku. Hoci nám technológie uľahčujú mnohé veci, zároveň nám berú schopnosť vypnúť a byť prítomní.
Dlhé hodiny pri počítači či telefóne vedú k únave, podráždenosti a problémom so spánkom. Dajte si vedomú prestávku – nechoďte večer spať s mobilom v ruke, po práci sa nepresuňte automaticky k televízoru.
Zdravé nervy potrebujú pokoj, nie neustály príval podnetov. A ak máte deti – nezabúdajte, že sledujú vás. Ak chcete, aby si dali pauzu od tabletu, musíte to najskôr ukázať sami.
5. Stavte na živiny z prírody, nie z plastovej fľaštičky
Vitamínové doplnky majú svoje miesto, no nie sú zázračným riešením. Často ich telo ani nevie poriadne využiť – alebo ich jednoducho nepotrebuje.
Skúste namiesto toho zaradiť do stravy potraviny, ktoré prirodzene podporujú činnosť nervovej sústavy:
-
čučoriedky – plné antioxidantov a mangánu,
-
citrusové plody, šípky, rakytník – bohaté na vitamín C,
-
kakao, orechy, banány, fazuľa – zdroj chrómu a horčíka,
-
mäso, vajcia, celozrnné obilniny, zemiaky, med – pre vitamíny B1 a B12.
Tieto živiny pomáhajú zvládať stres, zlepšujú koncentráciu a podporujú psychickú rovnováhu.
6. Skúste bylinky predtým, než siahnete po tabletkách
Mnoho problémov s psychikou sa dá zvládnuť aj prírodne – bez liekov. Mnohé liečivé rastliny majú upokojujúce, harmonizujúce účinky a podporujú schopnosť organizmu vyrovnať sa s napätím.
Vyskúšajte napríklad:
medovku, levanduľu, mučenku, valeriánu, ľubovník, chmeľ, rozmarín či srdečník. Dajú sa užívať vo forme čajov, tinktúr alebo kúpeľov. Dôležitá je pravidelnosť a trpezlivosť – ich účinok prichádza postupne, ale je trvalejší a šetrnejší.
7. Zachovajte si nadhľad a pokoj
Nie každý stav si vyžaduje lekársky zásah. Niekedy stačí pozrieť sa úprimne na svoj život – a urobiť úpravy tam, kde je to najviac potrebné. Zmena režimu, viac oddychu, menej stresu, viac vedomého času pre seba.
Lieky na upokojenie môžu byť užitočné, ale vždy majú aj vedľajšie účinky. Nezačínajte ich užívať na vlastnú päsť. Ak máte pocit, že situácia je vážnejšia, porozprávajte sa s odborníkom – ideálne s viacerými. Získajte nadhľad, nechajte si poradiť a potom sa rozhodnite, čo ďalej.
Na záver:
Starostlivosť o nervy neznamená nič zložité. Nevyžaduje drahé doplnky, ani zložité terapie. Často stačí obyčajná rovnováha medzi prácou a oddychom, zdravý prístup k sebe samému, úprava stravy, trocha pohybu a schopnosť tešiť sa z maličkostí.
Vaše nervy sa vám za to určite odvďačia – pokojnejšou mysľou, lepším spánkom a celkovou životnou pohodou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
