7 spôsobov, ako podporiť zdravý krvný obeh v dolných končatinách
reklama:
Ak sa na nohách začínajú objavovať jemné žilkové obrazce alebo pociťujete nepríjemné napätie, je vhodné zamerať sa na lepšie prekrvenie nôh.
Tento krok zohráva dôležitú úlohu nielen v prevencii, ale aj v spomaľovaní už vzniknutých problémov.
Pocity pichania, mravčenia či tŕpnutia však môžu mať rôzny pôvod. Aby sa určilo, čo ich vyvoláva, je nevyhnutné lekárske vyšetrenie – za oslabeným obehom môže stáť cukrovka, nadváha, poruchy obehového systému či dedičné predispozície. Len odborník dokáže posúdiť stav a navrhnúť vhodnú liečbu.
Napriek tomu existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré prospejú každému – bez ohľadu na to, či už problémy s krvným obehom má alebo nie. Tieto odporúčania pomáhajú udržiavať telo v kondícii a prispievajú k lepšej kvalite života.
Ako sa prejavuje slabší krvný obeh v nohách
Typickým signálom bývajú rozšírené žilky, opakované kŕče a nepríjemný pocit ťažkých nôh. Okrem toho sa môžu objaviť aj ďalšie ťažkosti:
- začervenané miesta na pokožke nôh
- suchšia a menej pružná koža
- opuch členkov
- lámavosť nechtov a vlasov
- chladné končatiny
- celková únava
- zvýšená ospalosť
Ak spozorujete tieto prejavy, je vhodné konzultovať ich s lekárom a zároveň zaviesť opatrenia, ktoré podporujú cirkuláciu krvi.
7 overených tipov pre lepšie prekrvenie nôh
1. Ochladený gél z aloe vera
Aloe vera dokáže nohy príjemne uvoľniť a podporiť ich prekrvenie. Po aplikácii často mizne pocit napätia či bodania.
Postup:
- List aloe vložte na čas do mrazničky.
- Umyte si nohy teplou vodou, pokojne aj s jemným prečistením kefkou.
- Sadnite si tak, aby ste mohli nohy pohodlne natiahnuť.
- Zmrazený list prerežte – gél vo vnútri použite na masáž.
- Nanášajte ho od členkov smerom hore ku kolenám, aby ste podporili správny tok krvi v žilách.
2. Hlohový čaj na podporu srdca a obehu
Hloh je známy svojimi priaznivými účinkami na srdce a cievy. Pomáha udržiavať pravidelný rytmus, pôsobí pri arytmiách, znižuje krvný tlak a podporuje prekrvenie celého tela. Najviac účinných látok obsahujú kvety, najmä bielokvitnúce.
Jeho výhodou je, že ho možno užívať dlhodobo, bez toho, aby predstavoval toxickú záťaž. Ak však beriete lieky na srdce či tlak, poraďte sa s lekárom o vhodnosti kombinácie.
Príprava nálevu:
Čajovú lyžičku sušených kvetov zalejte 2 dl horúcej vody. Po piatich minútach sceďte. Pite trikrát denne.
3. Každodenný pohyb ako základ
Hoci mnohí počas dňa veľa stoja alebo chodia, organizmus potrebuje aj aeróbny pohyb, ktorý zabezpečí lepšie okysličenie krvi a povzbudí činnosť srdca.
Pomôcť môžu jednoduché návyky:
- Pri sedavej práci si každých 30 minút doprajte krátku prechádzku.
- Ak musíte sedieť dlhšie, podložte si nohy a robte malé cviky v členkoch.
- Vynechávajte výťah a používajte schody.
- Kratšie trasy absolvujte peši.
- Denne si doprajte aspoň 20-minútovú rýchlejšiu chôdzu.
- Skvelou podporou prekrvenia sú aj plávanie, tanec či jazda na bicykli.
4. Strava s vyšším obsahom draslíka
Draslík pomáha regulovať krvný tlak, podporuje činnosť srdca a zabraňuje nadmernému zadržiavaniu tekutín.
Medzi zdroje draslíka patria:
- sójová tučná múka
- orechy
- ovsené vločky
- zemiaky
- špenát
- ryby
- banány
- hrášok
- mrkva
- kuracie mäso
5. Spánok s nohami vo vyvýšenej polohe
Jednoduchá úprava spánkovej polohy dokáže priniesť citeľnú úľavu. Nohy by mali byť uložené asi 10 centimetrov nad úrovňou srdca. Nepoužívajte príliš mäkké podloženie – stratilo by tvar a nohy by sa prehrievali.
6. Obuv, ktorá nohy netrápi
Vysoké podpätky síce vyzerajú elegantne, no pri problémoch s obehom nadobúdajú skôr opačný efekt. Odborníci odporúčajú nosiť podpätky s výškou 3 až 5 cm. Obuv by mala byť pohodlná, netlačiť a nezužovať chodidlo. To isté platí pre ponožky či pančuchy – nič by nemalo obmedzovať prúdenie krvi.
7. Vyhýbajte sa horúčave, stavte na striedavú sprchu
Sauna ani parné kúpele nie sú pre unavené nohy vhodné. Vysoká teplota spôsobuje rozširovanie ciev, čo môže nepríjemné pocity ešte zhoršiť.
Úľavu naopak prináša striedanie teplej a studenej vody, najmä na dolných končatinách. Po osprchovaní je ideálne dopriať nohám jemnú masáž s hydratačným či výživným krémom. Masírujte opäť smerom nahor – od chodidiel ku kolenám a stehnám. Krátka masáž každý deň dokáže urobiť veľký rozdiel.
Ak sa aj napriek starostlivosti stav nôh nezlepšuje alebo sa dokonca zhoršuje, je dôležité obrátiť sa na lekára a prebrať ďalší postup.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
