7 tipov od psychológov, ako si zachovať vnútorný pokoj
reklama:
Pomôže vám príroda, uprataný priestor aj malé úniky z reality
Moderný život je rýchly, hlučný a často preplnený technológiami. Mnoho ľudí má pocit, že nad veľkou časťou svojho každodenného diania nemajú kontrolu. Jednu oblasť však ovplyvniť môžete – svoje duševné zdravie. Práve to však v zhone často odkladáme na posledné miesto. Ak chcete cítiť viac pokoja a rovnováhy, nemusíte robiť radikálne zmeny.
Niekoľko malých krokov môže výrazne ovplyvniť, ako sa cítite každý deň.
1. Nájdite si cestu do zelene
Kontakt s prírodou má pre psychiku doslova ozdravný účinok. Vedecké pozorovania ukazujú, že chvíle strávené medzi stromami alebo pri vode dokážu znížiť hladinu stresového hormónu a zároveň podporiť tvorbu látok, ktoré prinášajú pocit spokojnosti a šťastia. Príroda zároveň pomáha mozgu lepšie sa regenerovať.
Nemusíte nutne chodiť na dlhé túry – stačí záhrada, mestský park alebo otvorené okno a pár minút čerstvého vzduchu. Príjemné účinky navodí aj zvuk spevu vtákov v slúchadlách či vôňa ihličia v aromalampe.
2. Upracte tam, kde trávite čas
Poriadok okolo nás má prekvapivý vplyv na to, ako sa cítime vo vnútri. Keď si urovnáte priestor, urovná sa aj vaša myseľ. Psychológovia hovoria, že čisté a organizované prostredie znižuje únavu, zlepšuje sústredenie a dodáva energiu. Navyše sa počas upratovania prirodzene rozhýbete a po skončení prác vás čaká dobrý pocit z výsledku.
3. Menej priemyselných potravín, viac čerstvých
Polotovary, instantné jedlá či sladké snacky sú síce rýchle riešenie, no obsahujú prebytok cukru, soli, nezdravých tukov a prísad. Odborníci upozorňujú, že ich pravidelná konzumácia môže prispieť k zhoršeniu nálady a zvýšeniu rizika úzkostí či depresie. Uprednostnite potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny a zdravé tuky – vaše telo aj psychika sa vám odvďačia.
4. Prebuďte hormóny dobrej nálady
Endorfíny, dopamín, serotonín či oxytocín sú látky, ktoré priamo ovplyvňujú našu psychickú pohodu. Dá sa ich prirodzene podporiť – napríklad pohybom, meditáciou, slnečnými lúčmi, objatím blízkeho, počúvaním hudby či hraním sa so zvieraťom. Dokonca aj drobný úspech, ako dokončenie odkladanej úlohy, dokáže spustiť príval pozitívnych pocitov. A niektoré potraviny, ako banán, orechy alebo losos, v tom vedia pomôcť tiež.
5. Majte sa na čo tešiť
Plánovanie dovolenky alebo predĺženého víkendu má pozitívny vplyv na psychiku ešte skôr, než sa niekam vyberiete. Už samotné hľadanie destinácie, prezeranie fotografií či zisťovanie možností dopravy dokáže vyvolať radosť a zlepšiť náladu. Vytvoríte si tak príjemné očakávanie, ktoré vás nabije energiou.
6. Vezmite bicykel na prechádzku
Fyzická aktivita prospieva nielen telu, ale aj mysli. Cyklistika je skvelá v tom, že okrem pohybu podporuje činnosť mozgových centier zodpovedných za pozornosť, koordináciu a orientáciu. Stačí krátka jazda raz do týždňa a môžete cítiť viac energie, lepšiu náladu a chuť pustiť sa do práce. Rytmus pedálovania má navyše uvoľňujúci účinok.
7. Využite silu svetla
V mesiacoch, keď slnko vychádza neskoro a zapadá priskoro, môže psychike pomôcť svetelná terapia. Ide o sedenie pri špeciálnom zdroji jasného svetla, ktoré imituje denné slnečné žiarenie. Odborníci odporúčajú 20–30 minút denne – táto metóda pomáha nastaviť biologické hodiny, zlepšiť spánkový rytmus a znížiť zimnú únavu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
