Pre dosiahnutie štíhlej postavy a elimináciu tráviacich ťažkostí je dôležité dbať na správnu funkciu čriev. Dobre nastavený tráviaci systém výrazne ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj hmotnosť.
Ako teda môžeme podporiť jeho správnu činnosť?
- Začnite deň s hydratáciou
Po prebudení nezabudnite na pohár čistej vody, ktorý pomôže prebudiť tráviaci systém. Po približne 15 minútach si doprajte šálku čaju – ideálne zeleného alebo bylinkového. Po ďalších 10–15 minútach si môžete už dopriať raňajky, ktoré by mali byť vyvážené a plné živín. - Nejedzte vtedy, keď to necítite
Vyhýbajte sa jedlu, keď nemáte naň chuť, čo platí aj pri zdravotných problémoch. Keď je organizmus oslabený, črevá nie sú pripravené na trávenie, preto je lepšie nechať ich oddýchnuť. Rovnako sa neodporúča jesť v stresových alebo veľmi unavených stavoch, pretože vtedy trávenie nie je optimálne. - Dobre žujte a nepreceňujte čas na jedlo
Základom trávenia je dôkladné žuvanie. Pokiaľ konzumujete potravu príliš rýchlo, môže to viesť k rôznym tráviacim problémom, hlavne pri tučných a ťažkých jedlách. Ak máte málo času na obed, radšej si vyberte jedlá, ktoré sa trávia rýchlejšie – ako jogurt, kefír, ovocie alebo chudé biele mäso, ktoré nezaťažujú tráviaci systém. - Nepotrebujete drahé očistné kúry
Na čistenie čriev nie je potrebné podstupovať žiadne špeciálne procedúry. Naopak, črevo má prirodzenú schopnosť sa čistiť. Môžete mu však pomôcť jednoduchým receptom:
- 1 červenú repu
- 1 mrkvu
- niekoľko listov čerstvého hlávkovej kapusty
- pár čerstvých byliniek
- pár kvapiek citrónovej šťavy
- 1 čajovú lyžičku olivového oleja
- 1 lyžicu vody
Tento mix nastrúhaných surovín zjedzte každý večer po dobu jedného týždňa a podporte tak prirodzený detoxikačný proces čriev.
- Nezabúdajte na vyvážený pitný režim a vlákninu
Nepreťažujte svoje črevá a dbajte na to, aby ste sa vyhli ich preplneniu. Preplnené črevo môže spôsobiť poruchy trávenia a vstrebávania živín, a dokonca aj zvýšiť riziko zápalov v tele. K tomu pomáha dostatočný príjem tekutín – minimálne 2 litre denne. Vhodné sú najmä voda, bylinkové čaje alebo minerálky. Nezabúdajte na vlákninu, ktorá podporuje správny pohyb čriev a zlepšuje trávenie. Zdroje vlákniny zahŕňajú zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny a orechy. - Dbajte na črevnú mikroflóru
Správna rovnováha medzi prospešnými a patogénnymi baktériami v črevách je kľúčová pre zdravé trávenie. Po užívaní antibiotík sa môže narušiť črevná mikroflóra, čo vedie k rôznym problémom. Aby ste podporili regeneráciu črevnej mikroflóry, pravidelne konzumujte fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefíry alebo kyslá kapusta. Tieto potraviny obsahujú živé kultúry, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu črevných baktérií. - Fyzická aktivita ako podpora pre čreva
Pravidelný pohyb je ďalším dôležitým faktorom pre správnu funkciu čriev. Cvičenie, najmä také, ktoré sa zameriava na posilnenie brušných svalov, môže výrazne zlepšiť črevnú peristaltiku, čo podporí pravidelnosť v trávení. Nezabúdajte na chôdzu, používajte schody namiesto výťahu a pravidelne sa venujte pohybovým aktivitám, ktoré vám pomôžu udržať tráviaci systém v kondícii.
