8 netradičných ciest k štíhlejšej postave bez diéty
reklama:
Mnoho ľudí sa pri chudnutí zameriava výlučne na zmeny v jedálničku. Pravdou však je, že udržateľný úbytok hmotnosti často súvisí aj s tým, ako trávime čas, aké máme zvyky a aký vzťah si pestujeme k sebe samým.
Tu je osem menej tradičných tipov, ktoré môžu podporiť vaše úsilie, aj keď ich priamo nespájate s jedlom:
1. Vráťte sa k hravosti
Keď sa ponoríte do činností, ktoré vás bavia a rozosmejú, vaše telo sa uvoľní a myseľ prestane hľadať útechu v jedle. Zahrajte sa s deťmi alebo domácim miláčikom, improvizujte pri bežných situáciách, skúste kreatívne omaľovánky či tvorenie z hliny. Každý moment radosti vám doplní dávku endorfínov a zníži chuť prejedania sa zo stresu.
2. Obmedzte digitálny smog
Nadmerné pozeranie do obrazoviek – či už mobilu, počítača alebo televízie – zvádza k pasivite a nezdravému maškrteniu. Dlhé hodiny na sociálnych sieťach môžu navyše vyvolávať porovnávanie sa s inými a pocit nespokojnosti. Skúste si každý deň vyhradiť čas bez technológií a namiesto sedenia vyraziť na prechádzku alebo sa venovať fyzickej aktivite.
3. Doprajte si rituál starostlivosti o pokožku
Suché kefovanie či jemná masáž nielen zlepšujú prekrvenie a čistia pokožku, ale prinášajú aj príjemný pocit sviežosti. Keď sa cítite dobre vo vlastnej koži, prirodzene inklinujete k zdravším rozhodnutiam – vrátane výberu jedla.
4. Objavte tvorivú vášeň
Ponorte sa do činnosti, ktorá vás pohltí natoľko, že zabudnete sledovať hodiny. Môže to byť šport, umenie, práca so zvieratami, remeslá, písanie alebo čokoľvek, čo vás inšpiruje. Tvorivá energia je silným prostriedkom proti nude aj prejedaniu.
5. Preprogramujte vnútorný dialóg
Sebakritika a negatívne poznámky na vlastnú adresu môžu podkopávať vaše odhodlanie. Namiesto „nevyzerám dobre“ si vedome opakujte výroky, ktoré podporujú sebaprijatie, napríklad „Moje telo si zaslúži starostlivosť a rešpekt“. Postupne si vytvoríte pozitívnejší vzťah k sebe aj k zdraviu.
6. Naučte sa zvládať stres konštruktívne
Stres sa nevyhýba nikomu, no jeho dôsledky môžete zmierniť tým, že si nájdete účinné spôsoby, ako ho ventilovať. Či už ide o hlboké dýchanie, meditáciu, šport alebo pobyt v prírode, pravidelná prax vám pomôže zachovať si vnútornú rovnováhu a odolnosť.
7. Nepodceňujte spánok
Kvalitný odpočinok je základom nielen dobrej nálady, ale aj zdravého metabolizmu. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu a môže zhoršiť schopnosť odolávať pokušeniam. Skúste si nastaviť pravidelný režim, ísť spať o niečo skôr a ráno si dopriať pokojný štart dňa.
8. Doprajte si dotyk s prírodou
Čas strávený vonku má schopnosť spomaliť hektické tempo a naladiť vás na prítomný okamih. Prejdite sa naboso po tráve, dotknite sa stromovej kôry, privonajte ku kvetom alebo si naplánujte piknik. Pravidelný kontakt s prírodou upokojuje myseľ a znižuje impulzívne rozhodnutia, vrátane tých týkajúcich sa jedla.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
