9 nenápadných trikov, ktoré dokážu prepnúť metabolizmus do vyšších otáčok
reklama:
Rýchlejší metabolizmus nebýva výsledkom jedného veľkého rozhodnutia, ale skôr množstva drobných návykov, ktoré sa navzájom posilňujú.
Nasledujúce tipy možno na prvý pohľad nevyzerajú ako prelomové, no práve ich nenápadnosť často skrýva najväčší efekt.
1. Doprajte si osvieženie v podobe nižšej teploty
Telo reaguje na chlad celkom zaujímavo – keď je prostredie chladnejšie, aktivuje sa tzv. hnedý tuk. Ten má jedinú úlohu: vytvárať teplo, pričom ako palivo využíva bežné tukové zásoby. Ak doma nastavíte teplotu okolo 20 °C alebo jednoducho krátko vyvetráte, môžete tento prirodzený mechanizmus jemne podporiť.
2. Kratšie, ale intenzívnejšie tréningy
Náročné, dlhotrvajúce tréningy nie sú jedinou cestou k vyššiemu výdaju energie. Výskumy ukazujú, že niekoľko rýchlych, intenzívnych intervalov – napríklad päť krátkych tridsaťsekundových úsekov – vyvolá prekvapivo silnú metabolickú odozvu. Dokonca môže poslúžiť ako „bonus“ približne 200 kalórií navyše. Nie je to zlá bilancia za pár minút úsilia.
3. Riasy ako nutričná injekcia pre metabolizmus
Morské riasy ako kelp, wakame, dulse, nori či laminarie v sebe spájajú viac než štyri desiatky cenných minerálov a vitamínov. Ich farba môže byť zelená, hnedá, takmer čierna alebo aj červená – vždy však obsahujú chlorofyl, ktorý pôsobí ako antioxidant. Zaujímavá je aj látka fukoxantín, známa schopnosťou podporovať spaľovanie tuku v bielych tukových bunkách.
Riasy sú prirodzene zásadité, pomáhajú teda vyrovnávať prekyslenie a okrem toho majú antivírusové, protizápalové aj antibakteriálne účinky. Minerály ako jód, horčík či vápnik z nich robia výživový doplnok, ktorý ľudské telo rozhodne ocení.
4. Večer uberte na svetle
Silné svetlo a vysoký jas obrazoviek brzdia produkciu melatonínu – hormónu, ktorý riadi spánkový rytmus. Ak si pár hodín pred spaním vytvoríte jemné, teplejšie osvetlenie a do postele pôjdete ešte pred jedenástou, podporíte prirodzený cyklus, ktorý metabolizmus potrebuje.
Keď spánku ubúda, prudko stúpa hladina kortizolu a telo začína horšie hospodáriť s glukózou. V hormónoch hladu vzniká chaos: leptínu (ten signalizuje sýtosť) ubúda, grelínu (ktorý vyvoláva chuť do jedla) je naopak viac. Nie je teda náhoda, že nevyspatosť často vedie k prejedaniu a následnému priberaniu.
5. Extra panenský olivový olej ako každodenný spojenec
Olivový olej je stabilný, šetrný a mimoriadne prospešný pre srdce. Zaujímavé však je, že podľa výskumu z univerzity v Tübingene vyvoláva pocit sýtosti výraznejšie než iné tuky. Navyše pravidelná denná dávka okolo 10 gramov môže prispieť k prevencii cukrovky.
Podporuje aj trávenie a celkový metabolický rytmus, preto sa oplatí používať ho nielen do šalátov, ale aj na jednoduché dochucovanie hotových jedál.
6. Horčica ako rýchly štartér spaľovania
Horčičné semienka sú pre metabolizmus malým prekvapením: už jedna čajová lyžička dokáže zvýšiť jeho tempo približne o štvrtinu, a to niekoľko hodín po jedle. Okrem toho sú bohaté na prvky ako selén či vitamín D, ktoré telo potrebuje pre množstvo biologických procesov.
7. Škorica – korenie, ktoré pracuje s cukrom za vás
Keď si telo s cukrom nevie poradiť, ukladá ho vo forme tuku. Práve tu vstupuje do hry škorica, ktorá podporuje efektívnejšie spaľovanie glukózy. Znižuje hladinu cukru v krvi, urýchľuje rozklad tukov a vie tiež zlepšovať hladinu cholesterolu.
Jej esenciálne oleje pôsobia proti baktériám, vírusom aj plesniam. Čajová lyžička denne môže mať výrazný účinok, no treba pamätať, že škorica mierne riedi krv – ak užívate lieky s podobným účinkom, mala by sa používať opatrne.
8. Matcha – tradičný nápoj s moderným účinkom
Japonský čaj matcha je známy nielen svojou výraznou chuťou, ale najmä mimoriadne vysokým obsahom antioxidantov. Medzi nimi dominujú katechíny, látky, ktoré sa spájajú s redukciou hmotnosti a zlepšením cholesterolu.
Podľa zistení môže matcha zrýchliť metabolické pochody až o 40 %. Nie je to však jej jediný prínos – stále prebiehajú výskumy, ktoré skúmajú jej potenciál pri prevencii rôznych ochorení.
9. Smiech ako energetická investícia
Znie to nečakane, ale smiech je pre telo celkom slušný fyzický výkon. Podľa britskej biologičky Helen Pilcher môže hodina poriadneho smiechu vyžadovať podobnú energiu ako rýchla chôdza. Pri intenzívnom smiechu sa dá spáliť až okolo 120 kilokalórií.
Okrem dobrej nálady posilňuje brušné svaly, rozhýbe metabolizmus a prospieva aj kardiovaskulárnemu systému. Jednoducho – smiech je jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako sa postarať o svoje zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
