9 nenáročných spôsobov, ako udržať stres v práci pod kontrolou
reklama:
Dlhodobý tlak, preplnený diár a nekonečné hodiny strávené v práci často vedú skôr k vyhoreniu než k úspechu. Namiesto očakávaných výsledkov si tak človek môže odniesť frustráciu, zdravotné ťažkosti a vyčerpanie. Pracovné tempo môže byť miestami intenzívne, najmä na začiatku kariéry, no kľúčom k dlhodobej udržateľnosti je naučiť sa pracovať so stresom tak, aby nás nepohltil.
Tu je deväť konkrétnych a jednoducho aplikovateľných krokov, ktoré vám pomôžu zvládnuť napätie počas bežného pracovného dňa.
1. Ráno bez technológií
Ráno vytvára základ pre celý deň. Ak začnete deň s telefónom v ruke, vaše myšlienky sa ľahko zatúlajú späť do práce ešte predtým, než sa vôbec stihnete prebrať. Skúste si namiesto toho dopriať ranný beh alebo prechádzku bez technických vyrušení. Sústreďte sa na vlastný dych, tempo a prostredie okolo seba. Tento vedomý začiatok dňa môže výrazne ovplyvniť vaše mentálne nastavenie a pripraviť vás na pracovné výzvy s pokojnejšou hlavou.
2. Dobrý plán šetrí energiu
Každý deň má len určitý počet hodín – ak si ich nerozvrhnete, ľahko sa stratíte v chaose. Venujte pár minút ráno tomu, aby ste si rozdelili úlohy podľa priority. Ak si deň rozumne naplánujete, znížite riziko, že vás prekvapí niečo nečakané, a budete mať lepší pocit z naplnenia. Rovnako si vopred určite niečo, čím sa po práci odmeníte – oddych, kultúra, pohyb alebo len tiché popoludnie bez obrazoviek.
3. Jedna vec v jednom okamihu
Sústredenie sa na jeden konkrétny problém je omnoho účinnejšie než rozbiehať naraz viacero aktivít. Multitasking znie efektívne, ale v praxi často znamená len povrchné riešenie viacerých vecí naraz. Skúste si napríklad počas porady vypnúť notifikácie a byť naozaj prítomní. Zamerajte sa na jednu tému a sledujte, ako sa vaša výkonnosť aj pokoj zlepší.
4. Nevynechávajte jedlo
Pravidelné stravovanie nie je len o energii, ale aj o prevencii vyčerpania. Počas pracovného dňa by mal byť čas na krátku pauzu a výživný obed samozrejmosťou, nie výnimkou. Ak si jedlo pripravíte doma, máte lepšiu kontrolu nad tým, čo konzumujete. Nemusí to byť nič zložité – stačí niečo ľahké, čerstvé a výživné.
5. Sociálne siete si nechajte na neskôr
Zakaždým, keď počas práce nazriete na sociálne siete, narušíte svoje sústredenie. Možno sa vám to zdá neškodné, ale aj pár minút denne sa rýchlo nazbiera. Okrem toho, že sa tým znižuje vaša produktivita, tieto nevedomé úteky do digitálneho sveta zvyšujú aj vnútorný nepokoj. Skúste si stanoviť čas, kedy si sociálne siete vedome skontrolujete – napríklad až po práci.
6. Keď nevládzete, povedzte si o pomoc
Sú chvíle, keď si sami nevystačíme – a to je v poriadku. Ak máte pocit, že ste zahltení, oslovte kolegu, šéfa alebo tím, ktorému dôverujete. Či už potrebujete technickú radu alebo len psychickú podporu, spolupráca znižuje napätie. Delegovanie úloh nie je známkou slabosti, ale prejavom rozumného riadenia svojej energie.
7. Komunikujte s úctou, aj keď ste v strese
Stres nás môže ľahko zatlačiť do neosobnej a strohej komunikácie. No práve počas napätých období je dôležité zostať profesionálny, zdvorilý a priamy. Ďakujte kolegom za spoluprácu, oceňte snahu a nešetrite ľudským prístupom. Dobrá atmosféra v tíme sa začína slovami, ktoré používame.
8. Majte po ruke vlastný “resetovací” rituál
Každému funguje niečo iné – či už je to vedomé dýchanie, krátka meditácia, prechádzka alebo počúvanie hudby. V krízovej chvíli skúste jednoduché dychové cvičenie: nádych cez nos na päť sekúnd, zadržanie dychu na dve a pomalý výdych na osem. Tento spôsob dokáže veľmi rýchlo upokojiť nervový systém a obnoviť vnútornú rovnováhu.
9. Rovnováha nie je luxus, ale nutnosť
To, čo robíte mimo kancelárie, má priamy vplyv na to, ako zvládate svoj pracovný deň. Spánok, pohyb, strava, kontakt s priateľmi – to všetko sú základné piliere psychickej pohody. Ak sa venujete len práci, skôr či neskôr pocítite následky. Práca by mala byť síce výzvou, ale zároveň aj zdrojom radosti, rastu a pocitu zmyslu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
