9 spôsobov, ako znížiť stres v práci a nevyhorieť
reklama:
Mnohí si myslia, že čím dlhšie sedia v kancelárii a čím viac úloh naraz riešia, tým lepšie výsledky dosiahnu.
Realita však býva presne opačná — dlhodobé preťaženie telo aj myseľ oslabuje, a to skôr či neskôr pocítime. V každej profesii existujú obdobia, ktoré sú náročnejšie, no základom je naučiť sa nimi prechádzať bez toho, aby nás úplne pohltili. Nasledujúce odporúčania sú zamerané práve na to, ako si udržať vnútorný pokoj aj pri veľkom pracovnom tlaku.
1. Ranný tréning bez telefónu ako malý rituál pre seba
Ak máme mobil stále po ruke, aj počas voľna v nás ostáva jemné napätie — akoby sme stále čakali na ďalší pracovný podnet. Mnohí úspešní ľudia hovoria, že jedným z kľúčov k psychickej pohode je schopnosť v určitých chvíľach úplne „vypnúť“.
Skúste to už ráno: ak beháte, neberte si so sebou telefón. Namiesto notifikácií si všímajte rytmus dychu, dopad chodidiel na zem či to, čo sa okolo vás deje. Takýto začiatok dňa často určí jeho celkovú atmosféru — a býva podstatne pokojnejší.
2. Krátke ráno v kancelárii venujte taktike, nie panike
Namiesto neustáleho dobiehania úloh je oveľa účinnejšie pár minút ráno venovať jasnému plánu. Príďte o štvrť hodiny skôr, sadnite si v tichu a zostavte si prehľad denných priorít. Dodržiavanie tohto zoznamu vám dá pocit kontroly a zároveň ušetrí energiu.
Po príchode domov si zas vytvorte maličký rituál oddychu — premyslite si, čomu sa budete venovať najbližšie dni mimo práce. Môže to byť prechádzka, divadlo, desať minút jogy počas pauzy alebo krátky výlet cez víkend.
3. Nedovoľte si pracovať ako multifunkčný prístroj
Zvládať viac vecí naraz znie efektívne, ale v skutočnosti to stres len zvyšuje. Skúste si dať záväzok: jedna úloha v jednom okamihu.
Na stretnutiach skúste otestovať, aké to je zostať plne sústredený pri téme, bez odbiehania k mobilu či vedľajším poznámkam. Uvedomelé sústredenie robí veľké divy — a znižuje vnútorný chaos.
4. Poobedná pauza je povinná súčasť dňa, nie výstrelok
Vynechávanie obeda sa síce môže zdať ako „šetrenie času“, ale dlhodobo je to presný opak. Stabilná hladina energie je pre duševnú pohodu nevyhnutná.
Zbaľte si jednoduché jedlo z domu — nemusí byť zložité. Niečo ľahké, doplnené ovocím, orechmi či zeleninou, úplne postačí. Ide o to, aby ste telu dali jasnú správu, že sa oň staráte.
5. Sociálne siete počas pracovnej doby len komplikujú situáciu
Podľa výskumov výrazná časť ľudí kontroluje sociálne siete aj niekoľkokrát denne a často na nich nechtiac strávi celú hodinu. Je to reflex, ktorý prerušuje tok práce a zvyšuje vnútorné napätie.
Opýtajte sa sami seba: potrebujem tú informáciu hneď teraz? Vo väčšine prípadov odpoveď znie nie. Odložením sociálnych sietí sa mozog rýchlejšie dostáva späť do sústredeného režimu.
6. Pomoc niekedy znamená rýchlejší postup, nie slabosť
Sú dni, keď úloh pribúda a riešenia neprichádzajú. V takých chvíľach je múdre priznať, že potrebujeme radu alebo podporu.
Ak máte nadriadeného či kolegu, ktorý rozumie problematike, obráťte sa naňho. A ak ste v pozícii, kde môžete úlohy delegovať, využite to. Niekedy aj krátky rozhovor s človekom, ktorý vás chápe, dokáže odblokovať problém, ktorý vás brzdil celý deň.
7. Komunikujte tak, aby ste nevytvárali zbytočné napätie
Keď sme v strese, často si neuvedomujeme, že naše správy sú príliš stručné, tvrdé alebo pôsobia odmietavo. To vytvára bariéry a spomaľuje prácu.
Preto skúste pristupovať k e-mailom aj rozhovorom s väčšou pozornosťou. Láskavý tón a jednoduché „ďakujem“ dokážu odľahčiť atmosféru a zlepšiť spoluprácu.
8. Majte svoj vlastný „rýchly spínač“ na upokojenie
Stresové situácie v práci sa objavujú pravidelne, preto je užitočné mať pripravenú malú techniku, ktorá vás dokáže rýchlo dostať späť do rovnováhy.
Veľmi účinné je napríklad dychové cvičenie s dlhším výdychom:
- pomaly sa nadýchnite na päť,
- na dve sekundy dych zadržte,
- a následne osem sekúnd plynulo vydychujte.
Pomôcť môže aj krátka meditácia, pieseň, ktorá vás naladí pozitívne, alebo pár krokov vonku.
9. Ustrážte si rovnováhu medzi prácou a osobným životom
Každý má iné potreby, no dôležité je, aby práca nepohltila všetko. Spánok, výživa, pohyb, priatelia, rodina — to sú piliere, ktoré vás udržia v psychickej rovnováhe.
A jedna vec na záver: ak robíte prácu, ktorá je v rozpore s vašimi hodnotami či povahou, ani najlepšie techniky na zvládanie stresu to úplne nenapravia. Zamestnanie by malo podporovať váš rast, nie vás vyčerpávať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
