Žena
Články
Zdravie
Jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť každý deň, a výrazne znížite riziko demencie!

Jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť každý deň, a výrazne znížite riziko demencie!

reklama:

Demencia postihuje čoraz viac ľudí na celom svete, a preto je dôležité venovať sa jej prevencii. Predstavte si, že existuje jednoduchá činnosť, ktorú môžete robiť každý deň, a ktorá vám zaberie len pár minút, ale výrazne zníži riziko tohto ochorenia. Môžeme vás potešiť, pretože takáto aktivita naozaj existuje a je vhodná pre každého.

Trénujte svoj mozog pravidelne

Pri diskusiách o zdraví sa často sústredíme na fyzickú aktivitu, ako je beh, fitness alebo joga. Rovnako ako naše svaly, aj mozog potrebuje pravidelný tréning, aby bol v dobrej kondícii. Tento tréning však nemusí zahŕňať len hodiny strávené s knihami alebo riešením krížoviek, hoci aj to môže byť prínosné. Existuje oveľa jednoduchšia, efektívnejšia a zábavnejšia aktivita, ktorú môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Ako posilniť svoju myseľ?

Jednou z najúčinnejších metód, ako precvičiť svoj mozog, je čítanie, písanie alebo rozprávanie príbehov. Ak si vyhradíte len 10 až 15 minút denne na dôkladné prečítanie článku, napísanie krátkej poznámky alebo rozprávanie príbehu priateľom či rodine, pomôžete tak svojmu mozgu. Ak nie ste nadšený čitateľ, začnite s niečím jednoduchým. Môže to byť krátky článok, báseň alebo recept. Dôležité je venovať sa textu a nájsť si chvíľu len pre seba a svoj mozog. Ak máte radi písanie, skúste si každý deň zapísať pár viet do denníka alebo na počítači. Nemusíte písať dielo, stačí pár viet o tom, ako ste prežili deň alebo čo vás potešilo.

Tento malý každodenný rituál udržuje neuróny aktívne a prispieva k prevencii demencie. Mozog, podobne ako svaly, môže slabnúť, ak ho nevyužívate. Pravidelným tréningom ho však posilňujete. Môžete vyskúšať aj Metódu Loci: „Predstavte si miesto, ktoré dobre poznáte – svoju izbu, dom alebo ulicu. V tomto prostredí si predstavte nové objekty, ku ktorým sú pripojené ďalšie informácie. Keď sa po ňom prejdete, zbierajte tieto objekty a vytvorte si z toho film plný emócií,“ popisuje trénerka pamäti Iva Pekníková.

Ako táto metóda funguje?

Pri čítaní vaša myseľ spracováva informácie, spája ich s tým, čo už viete, a vytvára nové asociácie. To aktivuje rôzne časti mozgu, čím ho núti pracovať. Podobne, keď píšete alebo rozprávate príbeh, cvičíte schopnosť udržiavať myšlienky, logicky ich usporiadať a vytvárať súvislý tok informácií.

Ako zlepšiť pamäť a schopnosti mozgu?

Ak chcete zvýšiť úroveň svojho mozgu, občas skúste rozprávať príbehy z pamäti. Pamätáte si na dovolenku s prarodičmi alebo na oslavu svojich prvých narodenín? Zavzpomínajte a snažte sa vybaviť si čo najviac detailov. Môže sa to zdať jednoduché, ale tieto cvičenia aktivujú pamäťové centrum v mozgu a pomáhajú udržiavať pamäť v dobrej kondícii.

„Zapojenie vašej predstavivosti je výborným stimulom pre pamäť. Môžete si zvoliť z mnohých spôsobov, ako ju využiť. Napríklad, môžete začať skladať rôzne hlavolamy alebo puzzle. Tieto aktivity posilňujú nielen pamäť, ale aj priestorovú predstavivosť – ide teda o 2 v 1. Ak vás puzzle nezaujíma, skúste si po prechádzke nakresliť mapu vašej trasy. Na záver vám odporúčame rozprávanie príbehov. Každý má nejakú vtipnú historku, ktorú by rád zdieľal, alebo príbeh, ktorý by deti radi počuli pred spaním. Stačí len nájsť vhodných poslucháčov a pustiť uzdu svojej fantázii,“ dodávajú pamäťoví tréneri.

Dôvody na prevenciu demencie

Demencia je komplexné ochorenie, ktoré sa nedá úplne vyliečiť. Štúdie však ukazujú, že pravidelná mentálna aktivita, ako je čítanie, písanie alebo rozprávanie príbehov, môže výrazne znížiť riziko vzniku demencie. Okrem toho prinesie aj ďalšie výhody – zlepší vašu koncentráciu, rozšíri slovnú zásobu a zvýši kreativitu. Kto by nechcel byť celý život aktívny a plný energie? Preto, či už sa rozhodnete pre čítanie obľúbenej knihy, písanie denníka alebo rozprávanie príbehov – venovať sa tejto jednoduché činnosti každý deň. Zaberie vám to len pár minút, ale účinky pocítite okamžite. Nielenže sa budete cítiť mentálne svieži, ale zároveň si vytvoríte zdravý návyk s dlhodobým pozitívnym dopadom na vaše zdravie.