Existuje jesenná depresia? Prečo sme na jeseň smutní a unavení?
reklama:
Jeseň je obdobím, kedy sa mnohí z nás cítia unavení a bez energie. Mnohí to pripisujú jesennej depresii, no odborníci varujú, že tento pojem nie je presný. Je úplne normálne, že na konci roka sa cítime vyčerpaní. Avšak, ak ťažkosti pretrvávajú, je dobré vyhľadať pomoc odborníka.
Depresia je slovo, ktoré sme si zvykli používať na opis rôznych náladových výkyvov. Často sa o nej hovorí v súvislosti so zamračeným počasím. Avšak, zlé pocity sa môžu objaviť aj na jar, keď príroda rozkvitá, ale niektorí sa cítia smutní a nespokojní.
Je dôležité rozlišovať medzi bežným pocitom smútenia a skutočnou depresiou. Depresia je vážny psychický stav, ktorý sa nedá prekonať len tým, že si doprajete čokoládu, nové oblečenie alebo sa vyberiete do parku. Ak cítite únavu a nechce sa vám nič robiť, nejde o depresiu, ale o dočasné obdobie únavy a nízkej energie.
Využite bylinky
Ak trpíte zlým spánkom, prehnaným strachom alebo úzkosťou, možno ste uvažovali o voľnopredajných liekoch. Existujú prírodné produkty, ako sú lieky s kozlíkom alebo levanduľou, ktoré môžu byť účinné. Tieto lieky nemajú potenciál vytvoriť závislosť ako niektoré lieky na predpis.
„Pri liečbe prechodných úzkostných stavov, ktoré trvajú maximálne šesť mesiacov, sa často odporúča prírodný liek z levandule. Je voľne dostupný a nemá závislostný potenciál. Takáto liečba zlepšuje kvalitu života a zabraňuje zhoršovaniu stavu. Neváhajte požiadať o pomoc, čím skôr, tým lepšie,“ hovorí MUDr. Lenka Trdlová z Psychiatrickej nemocnice v Bohnicích.
Levanduľové prípravky sú vhodné na zmiernenie úzkosti a psychosomatických problémov, ako sú tráviace ťažkosti alebo nespavosť. Dôležité je, že rastlinné lieky prechádzajú prísnymi testami, takže ich účinnosť a bezpečnosť sú potvrdené.
Nálady a ročné obdobia
Na náladu majú vplyv aj ročné obdobia. Počas jesene a zimy sa často cítime smutnejšie nielen kvôli rušnému predvianočnému obdobiu, ale aj kvôli nižšiemu množstvu denného svetla. Zníženie svetla môže ovplyvniť naše biologické rytmy a zvýšiť produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. „Nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť depresie a úzkosti a môže mať negatívny dopad na kognitívne funkcie a imunitu,“ dodáva Libor Činka.
Dôležitosť pohybu
Pohyb na čerstvom vzduchu je ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť naše duševné zdravie. Pravidelná aktivita vonku pomáha regulovať produkciu melatonínu, pretože vystavenie sa intenzívnemu svetlu má pozitívny efekt. „Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti jesennej melanchólii, je pohyb. Prechádzky v prírode, nordic walking, joga či pilates sú skvelé možnosti. Akákoľvek aktivita, ktorá nám poskytuje fyzickú a psychickú pohodu, môže byť prospešná. Aj jednoduchý úsmev alebo správne držanie tela môžu zlepšiť našu náladu. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že úsmev môže aktivovať hormonálny systém a vyvolať pocit šťastia, aj keď sa práve necítite dobre. Podobný účinok má aj vzpriamené držanie tela. Ak sa snažíte vyhnúť zhrbeniu, môžete si zlepšiť náladu,“ uvádza Iva Bílková, hlavná fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Rozlíšenie depresie
Na rozdiel od prechodnej depresívnej nálady, ktorá sa môže občas vyskytnúť u každého, je klinická depresia vážnym duševným ochorením, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc a dlhodobú liečbu. V extrémnych prípadoch môžu depresívne stavy viesť až k samovražde a nie sú spôsobené len ročnými obdobiami. „Žiadne jesenné nálady nevznikajú len tak; skôr dochádza k zhoršeniu už prebiehajúcej depresie,“ uzatvára hypnoterapeut Libor Činka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
