Tieto návyky môžu výrazne zvyšovať riziko vzniku demencie!
reklama:
Demencia sa väčšinou spája s pokročilým vekom, ale nie je to úplne pravda. Problémy so zapamätaním, rečou a schopnosťou racionálne rozmýšľať sa môžu objaviť aj u mladších ľudí. Niekedy k tomu prispievajú naše každodenné návyky, ktoré si často ani neuvedomujeme.
Demencia, ktorá zahŕňa problémy s pamäťou, rečou a zhoršenie schopnosti vykonávať bežné činnosti, býva často spojená s Alzheimerovou chorobou a najčastejšie postihuje ľudí nad 65 rokov. Medzi ďalšie príznaky patrí zvýšená zmätenosť a zhoršovanie sociálnych schopností. Rôzne faktory, ako vek, genetika a úrazy mozgu, môžu prispieť k rozvoju tejto choroby, ale prekvapivo zohráva významnú úlohu aj náš životný štýl.
Podľa štúdie, ktorú vykonali vedci z univerzít v Exeteri a Maastrichtu a ktorá bola uverejnená v prestížnom časopise JAMA, môže náš spôsob života zohrávať kľúčovú rolu pri rozvoji demencie.
Ako môže náš každodenný život prispieť k rozvoju demencie?
- Sedavý spôsob života
Pravidelný pohyb, najmä cvičenie, môže pomôcť zmierniť kognitívne poruchy a znižovať riziko vzniku demencie. Dôležité je cvičiť pravidelne, ideálne aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. - Izolácia a nedostatok spoločenských aktivít
Význam aktívneho spoločenského života je už dobre zdokumentovaný. Mozog sa najlepšie stimuluje interakciami s inými ľuďmi, a to platí najmä v staršom veku. Bohužiaľ, kontakt prostredníctvom sociálnych médií tento efekt nenahrádza. Nedostatok reálnych medziľudských kontaktov môže zvyšovať hladinu stresového hormónu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje krvný obeh v mozgu a ďalších dôležitých orgánoch. - Nedostatok kvalitného spánku
Spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, a to vrátane ochrany pred demenciou. Dlhodobý nedostatok spánku (spánok menej ako 6 hodín denne) môže výrazne zvýšiť riziko rozvoja demencie. Okrem toho je dôležité, aby bol spánok kvalitný, preto by ste mali aspoň hodinu pred spaním obmedziť používanie mobilu a elektronických zariadení. - Dlhodobý stres
Chronický stres a trvalo zvýšené hladiny kortizolu môžu mať negatívny dopad na naše kognitívne schopnosti, ako sú pamäť, pozornosť, schopnosť spracovávať informácie či orientácia v priestore. Ak je stres neustálym problémom, môže prispieť k výraznému poškodeniu mozgu a urýchliť rozvoj demencie. - Nadmieru konzumovaného alkoholu
Príliš veľa alkoholu môže priamo spôsobiť demenciu, ale aj mierna konzumácia v dlhodobom horizonte môže prispieť k poškodeniu neurónov v mozgu. Dôležité je mať na pamäti, že alkohol môže zvyšovať riziko mnohých typov demencie. - Nesprávna strava
Stravovanie bohaté na ultrazpracované potraviny, ktoré sú chudobné na živiny, môže zvyšovať riziko vzniku demencie. Príležitostná konzumácia nezdravých jedál nie je problém, ak je väčšina vašej stravy vyvážená a obsahuje dostatok vlákniny, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Odborníci odporúčajú obmedziť konzumáciu červeného mäsa, sladkostí, mastných syrov a vyprážaných pokrmov.
Máte obavy z príznakov demencie?
Ak si všimnete zmeny v pamäti alebo správaní u seba alebo u svojich blízkych, je dôležité navštíviť praktického lekára. Ten vykoná podrobný rozhovor, prehodnotí rodinnú a osobnú anamnézu a zameria sa na aktuálne zdravotné problémy a užívané lieky. Na základe týchto informácií môže lekár odporučiť ďalšie vyšetrenia alebo návštevu špecialistu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
