8 účinných spôsobov, ako sa zbaviť stresu
reklama:
Krátkodobý stres je prirodzenou reakciou na každodenné situácie, no problém nastáva, keď sa tento stres predĺži a premení na chronický stav. Ak sa stres nepretržite hromadí, môže začať negatívne ovplyvňovať naše telesné aj duševné zdravie. Singapurský psychoterapeut Douglas Kong ponúka niekoľko praktických tipov, ako zvládať stresové obdobia a udržať si vnútornú rovnováhu.
Pri zvládaní stresu ide o nájdenie rovnováhy medzi rôznymi časťami nášho mozgu. Na jednej strane je tu staršia, plazí časť mozgu, ktorá je zodpovedná za základné inštinkty, a na druhej strane najmladšia časť, ktorá je zodpovedná za náš intelekt a kreatívne schopnosti. Keď dokážeme tieto časti vyvážiť, môžeme plne využiť náš potenciál.
-
Praktizujte vedomé dýchanie
Uvoľnenie a pozornosť idú ruka v ruke. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dosiahnuť stav uvedomenia, je pomocou hlbokého dýchania. Rôzne techniky, ako sú meditácie, dýchacie cvičenia alebo relaxácia, sú navrhnuté na upokojenie nervového systému a znižovanie napätia. Keď sa dostaneme do stavu plného uvoľnenia, často to môže viesť aj k zlepšeniu spánku, no vedomé dýchanie neznamená len pasívne uvoľnenie. Tento stav nám pomáha zostať aktívnymi a lepšie zvládať náročné úlohy.
-
Pripomínajte si, že ste v bezpečí
Stres často pramení zo strachu alebo obáv o bezpečnosť. Mnohokrát nám pomôže jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré nás ukotví v prítomnom okamihu. Okrem toho je dôležité zamerať sa na praktické riešenia problémov, ktoré nás stresujú. Ak sa nám zdá, že situácia je neúnosná, skúste sa na problém pozrieť z iného uhla alebo sa porozprávať s niekým, kto vám pomôže ujasniť myšlienky.
-
Dávajte pozor na svoje telo
Ak sa ocitnete v strese, často zabúdame na to, ako naša myseľ ovplyvňuje telo. Preto je dôležité v stresových situáciách vykonávať cvičenia, ktoré nám pomôžu udržať pozornosť na telesných pocitoch. Dýchajte pomaly, upokojte sa a sústreďte sa na to, čo treba spraviť. Pokiaľ sa vám podarí uvoľniť sa a zamerať na konkrétnu úlohu, pocítite okamžitú úľavu.
-
Urobte si prestávku
Ak vaša práca spôsobuje neustály stres, obzvlášť v prípade, že máte pocit, že musíte neustále súťažiť s ostatnými, je dôležité urobiť si čas na oddych. Zastavte sa, nechajte všetko tak a všímajte si, čo robíte. Hlboké dýchanie vám pomôže upokojiť sa a získať nový pohľad na situáciu. Nie je nevyhnutné byť v neustálom pohybe – niekedy nám prinesie najlepšie výsledky práve premyslený a pokojný prístup k úlohám.
-
Trávte čas s tými, na ktorých vám záleží
Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres, je tráviť čas s ľuďmi, ktorí vám poskytujú podporu a zdieľajú vaše hodnoty. Kvalitné chvíle strávené s rodinou a priateľmi vám pomôžu získať odstup od stresujúcich situácií. Takéto chvíle vám umožnia nielen sa uvoľniť, ale aj získať podporu, keď to najviac potrebujete. Ak však niektorí ľudia vo vašom okolí spôsobujú viac stresu než úľavy, môže byť čas zvážiť odbornú pomoc.
-
Užívajte si malé okamihy
Keď sa cítite pod tlakom, je užitočné si na chvíľu zastaviť a venovať sa niečomu jednoduchému, čo vás teší. Pozrite sa na okolité detaily, či už je to príroda, kvety alebo detaily v miestnosti. Snažte sa nájsť krásu v každodenných veciach. Urobte si chvíľu pre seba – už ide o krátku prechádzku, relaxačný kúpeľ alebo čas strávený s hudbou. Ak tieto chvíle zažívate vedome, pomôžu vám „resetovať“ vaše myšlienky a obnoviť rovnováhu.
-
Dbajte na to, čo si hovoríte
Naše vnútorné monológy majú obrovský vplyv na to, ako vnímame svet okolo seba. Niekedy si sami vytvárame negatívne presvedčenia, ktoré nás stresujú. Ak sa začnete nachádzať v negatívnom myšlienkovom vzorci, snažte sa ho premeniť na niečo pozitívne. Optimizmus nie je o tom, že si budeme klamať, ale o tom, že sa naučíme reagovať na výzvy životom pozitívnejšie. Ak sa vám to ťažko darí, psychologická podpora vám môže pomôcť zmeniť negatívne vzorce myslenia.
-
Robte si pravidelné prestávky
Pre každého je dôležité robiť si prestávky, aby si udržal svoju produktivitu a zdravie. Pre niektorých je to každú hodinu, pre iných častejšie. Ak sme v strese, naše schopnosti klesajú, no krátke pauzy nám umožňujú obnoviť našu energiu a sústredenie. Po krátkom odpočinku budeme schopní pracovať efektívnejšie, pretože už nebudeme zaťažení stresom a budeme pripravení na ďalšie výzvy.
Tieto techniky nám môžu pomôcť udržať si nielen fyzickú pohodu, ale aj psychickú vyrovnanosť a produktivitu v náročných chvíľach.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
