Ako sa vysporiadať s narcistami a ich toxickým správaním?
reklama:
Identifikovať narcistické správanie nie je veľmi náročné. Často sa prejavuje veľkým pocitom vlastnej výnimočnosti, citlivým prístupom k akejkoľvek kritike a túžbou po pozornosti. Ale čo robiť, keď sa ocitnete v kontakte s narcistom? To už je podstatne ťažšia otázka. Ostať verný svojim osobným hraniciam a zachovať si sebaúctu býva často výzvou. K tomu je potrebné naučiť sa efektívne komunikovať a minimalizovať konflikty, ak to situácia umožňuje.
Narcisti sa delia na dva hlavné typy: viditeľný, ktorý je zvyčajne veľkolepý a vyžaduje pozornosť, a menej nápadný, ale rovnako toxický skrytý narcista. Ten prvý typ, podľa koučky Julie L. Hall, túži po pozornosti a rád sa v spoločenských situáciách vyníma. Jeho správanie je často založené na falošnom pocite výnimočnosti, ktorý skrýva vlastnú neistotu a skrytý pocit hanby.
Skrytí narcisti, naopak, používajú pasívne agresívne správanie, ako sú jemné sarkastické poznámky alebo skryté výčitky. Často sa stavajú do role obete a neustále sa sťažujú na to, ako ich iní zradili alebo sa k nim správali nespravodlivo.
Ak máte vedomosť o týchto signáloch, môžete sa lepšie chrániť pred toxickými vplyvmi narcistov.
Narcisti majú veľmi silnú schopnosť spochybniť naše vlastné myšlienky a názory. Často nás presvedčia, že je niečo v neporiadku s naším pohľadom na svet. Psychológ Craig Malkin odporúča, aby sme si namiesto toho, aby sme si kládli otázky ako „Som skutočne problémom?“, položili otázky typu „Cítim sa šťastný? Dostávam to, čo potrebujem?“ Týmto spôsobom sa môžeme zamerať na vlastné pocity a potreby, namiesto toho, aby sme sa nechali zneistiť.
Prinášame vám tri osvedčené stratégie, ako lepšie zvládnuť komunikáciu s narcistami:
1. Buďte súcitní, ale nezabúdajte na svoje hranice
Súcit neznamená len cítiť so súhlasom, ale aj rozumieť tomu druhému. Terapeutka Wendy T. Beharyová vysvetľuje, že empatia znamená schopnosť vnímať pocity iných, ale zároveň si zachovať vlastný názor a hranice. Ak máte narcistického priateľa, ktorý často mešká a necháva vás čakať, môžete povedať niečo ako: „Chápem, že máš toho veľa, ale môj čas je tiež hodnotný.“ Takto jasne ukážete, že rozumiete jeho situácii, ale zároveň trváte na rešpekte voči vašim potrebám. Pri iných formách kritiky by sa narcista zrejme rýchlo uzavrel a začal by sa brániť.
2. Podporujte ich pozitívne správanie
Ak máte s narcistom nevyhnutný kontakt, napríklad v pracovnom prostredí, je dôležité sa zamerať na jeho pozitívne momenty. Títo ľudia sa často snažia byť najlepší vo všetkom, čo robia, a hľadajú potvrdenie svojich schopností. Preto môže byť užitočné vyzdvihnúť okamihy, kedy sa správali pozitívne alebo spolupracovali s ostatnými. Môžete povedať niečo ako: „Moc sa mi páčilo, ako si sa dnes zapojil do diskusie na porade.“ Tento prístup im môže pomôcť cítiť sa cennejšie a zároveň povzbudí ďalšiu spoluprácu.
3. Znovu si stanovte jasné hranice
Narcisti často priťahujú osoby s veľkou mierou empatie a súcitu, čo môže viesť k ich manipulácii. Je dôležité nezabudnúť na seba a naučiť sa, ako správne nastaviť hranice. Často sa stáva, že narcisti nás obviňujú z problémov, ktoré nesúvisia s nami. Odborníci radia, aby sme prestali preberať zodpovednosť za situácie, za ktoré nemôžeme, a obklopili sa ľuďmi, ktorí sú naozaj dôveryhodní. Takto si zachováme emocionálnu rovnováhu a zabezpečíme si zdravé vzťahy.
Tieto stratégie vám môžu pomôcť udržať si kontrolu v interakciách s narcistami, čím ochránite svoju duševnú pohodu a zároveň si zachováte zdravé hranice v osobných aj pracovných vzťahoch.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
