Žena
Články
Magazín
Pohyb neznamená len návšteva posilňovne. Pohyb nie je len o tréningu!

Pohyb neznamená len návšteva posilňovne. Pohyb nie je len o tréningu!

reklama:

S príchodom januára, nového roka, si mnohí z nás dávajú rôzne predsavzatia. Možno aj medzi nimi nájdeme želanie viac sa hýbať. Aké je vlastne správne zameranie – viac pohybu alebo viac cvičenia? Cítite medzi týmito dvoma pojmami určitý rozdiel? Cvičenie a hýbanie sa nie sú úplne to isté. Poďme sa pozrieť na tieto rozdiely a zistiť, čo je pre naše zdravie skutočne prospešné.

Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať, že cvičenie a pohyb sú jedno a to isté, v skutočnosti sa jedná o dve odlišné aktivity. Aké sú teda ich hlavné rozdiely?

Čo znamená cvičiť?

Cvičenie sa chápe ako systematická, štruktúrovaná a opakovaná fyzická aktivita, ktorá je orientovaná na zlepšenie našich schopností – či už ide o vytrvalosť, silu alebo pohyblivosť. Príkladmi cvičenia sú beh, posilňovanie, plávanie, joga alebo aj spinning. Počas cvičenia je telo vystavené záťaži, ktorá posilňuje svaly, zlepšuje zdravie srdca a zvyšuje metabolizmus.

Čo znamená hýbať sa?

Hýbanie sa je oveľa menej náročná forma fyzickej aktivity, ktorá sa odohráva počas bežného dňa. Ide o chôdzu, úpravy v domácnosti, hranie sa s deťmi, prácu na záhrade či jazdu na bicykli. Tento pohyb nie je priamo zameraný na zlepšenie kondície, ale aj napriek tomu výrazne prispieva k nášmu celkovému zdraviu. Telo je od prírody navrhnuté na pohyb, a preto je dôležité byť aktívny.

Prečo je pohyb taký dôležitý pre naše telo?

Pohyb je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Okrem toho pravidelný pohyb prináša množstvo výhod:

Podporuje krvný obeh: Pohyb napomáha správnej cirkulácii krvi, čím zaisťuje lepšie okysličenie všetkých orgánov.
Udržuje metabolizmus v rovnováhe: Pravidelný pohyb pomáha v boji proti prebytočným tukom a udržuje metabolizmus v chode.
Znižuje riziko civilizačných ochorení: Pohyb výrazne zmierňuje pravdepodobnosť vzniku ochorení ako cukrovka 2. typu, vysoký tlak či srdcové problémy.
Udržuje kĺby a svaly v dobrej kondícii: Pravidelný pohyb zlepšuje flexibilitu kĺbov a posilňuje svaly, čo pomáha predchádzať bolesti a stuhnutiu.
Zlepšuje náladu: Pohyb stimuluje produkciu hormónov šťastia – endorfínov, ktoré nám zlepšujú náladu a pomáhajú znižovať stres.
Na sedavý spôsob života: Dlhé sedenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú bolesti chrbta alebo oslabené svaly. Pohyb počas dňa pomáha minimalizovať negatívne dopady pasívneho životného štýlu.
Podporuje kvalitnejší spánok: Pravidelný pohyb pomáha zlepšiť spánkový cyklus, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.

Aký je rozdiel medzi cvičením a hýbaním sa a čo je lepšie pre naše zdravie?

Hlavný rozdiel medzi cvičením a pohybom spočíva v cieli a intenzite týchto aktivít. Cvičenie je zvyčajne špecifické, vyžaduje si plánovanie a časový rámec, zatiaľ čo pohyb je prirodzenou súčasťou každodenného života. Ak cvičíte v posilňovni, robíte tréning. No ak sa rozhodnete pre krátku prechádzku do obchodu alebo vynesiete nákup po schodoch, jednoducho sa hýbete.

Pravidelný tréning je kľúčový pre to, aby sme sa hýbali správne, efektívne a vedome. Cvičenie a pohyb sú vzájomne prepojené. Keď cvičíme pravidelne, zlepšíme svoju kondíciu, čo nám poskytne viac energie na ďalší pohyb. Na druhej strane, ak sa pravidelne hýbeme počas dňa, môžeme si vytvoriť zdravé návyky, ktoré nás nakoniec privedú k záujmu o cvičenie. Pravidelný tréning má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, svaly, pľúca a psychiku. Pomáha pri chudnutí, zmierňuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.

Aj keď cvičíte pravidelne, je dôležité nezabúdať na každodenný pohyb. Sedavý životný štýl môže zruinovať všetky snahy o zlepšenie kondície. Dôležité je, aby pohyb bol súčasťou celého dňa.

Nápady na kombináciu cvičenia a pohybu:

Začnite deň krátkou prechádzkou alebo jednoduchým pretiahnutím – aj 10 minút môže naštartovať váš metabolizmus.
Naplánujte si 3-4 tréningy do týždňa – ideálne, aby boli intenzívnejšie.
Buďte aktívni počas dňa – využívajte schody namiesto výťahu, robte si prestávky na krátke rozcvičky.
Zapojte rodinu alebo priateľov – spoločné aktivity sú motivujúce a zábavné.

Nezabúdajte, že pohyb a cvičenie tvoria základ zdravého životného štýlu. Neskúšajte sa sústrediť len na jednu formu. Kombinujte oba prístupy a vaše telo sa vám poďakuje lepšou kondíciou, viac energiou a celkovým šťastím.

No pozor, je január, a preto nezačínajte príliš rýchlo. Príroda je teraz v pokoji a načerpáva silu na prichádzajúcu jar. To neznamená, že sa treba úplne šetriť, ale môžete začať pomaly. Skúste napríklad Permanent, o ktorom som už písala. Ak máte záujem, môžete využiť zľavový kód sleva10lenka na online kurz alebo aplikáciu. Teším sa na ďalšie stretnutie a pokojne sa s nami podeľte o svoje názory na témy týkajúce sa pohybu a zdravia.