Dlhodobé sedenie pred počítačom môže mať výrazný vplyv na naše zdravie, najmä na chrbticu. Väčšina ľudí, ktorí trávia pri počítači niekoľko hodín denne, čelí bolestiam chrbta. Výskumy, ako napríklad štúdie realizované Cornellovou univerzitou a Klinickým výskumným centrom v Cleveland, ukazujú, že drobné úpravy v pracovnom prostredí môžu výrazne zlepšiť zdravie našich chrbtíc.
Aké konkrétne zmeny teda odborníci odporúčajú?
- Udržujte prirodzenú polohu hlavy
Skúste sa vyhýbať tomu, aby ste predkláňali hlavu. Držte ju v prirodzenej polohe s mierne vzpriameným telom. Týmto spôsobom znížite tlak na krk a plecia. - Umiestnite myš čo najbližšie k telu
Ideálne je, keď myš leží hneď vedľa klávesnice, čím sa vyhnete napínaniu ramena či zápästia. Týmto spôsobom si šetríte svaly a znižujete únavu. - Zvoľte správnu stoličku
Dôležité je vybrať si stoličku, ktorá poskytne oporu dolnej časti chrbta. Sedadlo by malo byť nastaviteľné tak, aby ste si mohli nastaviť opierku a sedeli pohodlne bez toho, aby ste sa museli prispôsobovať. - Dýchajte správne
Skúste sa sústrediť na dýchanie bruchom, nielen hrudníkom. Pri nádychu jemne pritlačte brucho k chrbtici – tým podporíte správne držanie tela. - Udržujte správnu vzdialenosť od monitora
Monitor by mal byť umiestnený vo vzdialenosti, ktorá vám umožní pozerať sa naň bez zbytočného predkláňania. Optimálna výška obrazovky je 5-7 cm nad úrovňou očí. - Noha pevne na zemi
Dbajte na to, aby vaše nohy spočívali na zemi. Ideálna pozícia je, keď sú chodidlá na šírku ramien a kolená sú v prirodzenom uhle. - Pauzy sú dôležité
Aby ste predišli napätiu a únave, nezabudnite pravidelne vstávať. Stačí urobiť krátku prechádzku alebo uvoľniť ramená pár jednoduchými pohybmi. - Uhol nôh a sedadla
Uistite sa, že vaše nohy tvoria s kolenami pravý uhol. Tým sa zabezpečí správne rozloženie váhy a podpora chrbtice. - Snažte sa držať ramená v prirodzenej polohe
Ramená by mali byť jemne stiahnuté dozadu a mierne nad úrovňou bokov. Predstavte si, že nesiete niečo cenné na hlave a musíte sa udržať v správnej pozícii. - Vyhnite sa žmúreniu očí a krčeniu čela
Ak používate notebook, môže byť náročné udržať monitor na správnej úrovni. Investícia do externého monitora a klávesnice vám môže uľahčiť prácu a znížiť záťaž na oči i krk. - Seďte bez prekrížených nôh
Prekrížené nohy môžu narušiť rovnováhu tela a zvýšiť riziko problémov s krvný obehom. Snažte sa sedieť s nohami pevne na podlahe. - Nepoužívajte rameno na držanie telefónu
Ak máte telefonát, ktorý trvá dlhšie, vyhnite sa podopieraniu telefónu ramenom. Používajte radšej slúchadlá alebo funkciu hands-free, aby ste predišli zbytočnému napätiu v krčnej oblasti.
Tieto jednoduché tipy môžu pomôcť zlepšiť vaše pracovné návyky a znížiť riziko vzniku bolesti chrbta. S niekoľkými úpravami v pracovnom prostredí sa môžete cítiť oveľa lepšie a zdravšie, aj keď strávite dlhé hodiny pri počítači.