Prečo máme počas spánku nočné mory a ako im predísť?
reklama:
Nočné mory môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku a spôsobiť únavu či nepokoj počas dňa. Ak sa vyskytujú pravidelne, môže ísť o poruchu nočného spánku, ktorú netreba podceňovať. Dobrou správou však je, že existujú účinné spôsoby, ako ich zmierniť alebo úplne eliminovať.
Nočné mory sú často spojené s psychickou záťažou a stresom, no ak sa objavia len občas, nie je dôvod na paniku. Často sa zamieňajú s nočnými desmi, ktoré sa vyskytujú skôr počas noci. Nočné mory sú typické pre REM fázu spánku, ktorá trvá približne 20 minút. V tomto období je mozgová aktivita zvýšená a sny pôsobia mimoriadne realisticky. Po prebudení si ich človek dokáže jasne vybaviť, čo môže vyvolať úzkosť či strach.
Podvedomie dokáže generovať obrazy a situácie na základe vnútorných obáv a skúseností, čo je predmetom mnohých psychologických štúdií. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nočné mory môžu súvisieť aj so spánkovými poruchami, ako je apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
Čo hovoria výskumy?
Štúdia vedená lekárom Thomasom M. Klikennym sledovala 36 osôb rozdelených do dvoch skupín. Prvá absolvovala techniku IRT, druhá kombináciu IRT a TMR. TMR využíva podmienené podnety, ako sú zvuky, na vytváranie asociácií. Keď sa počas spánku objaví rovnaký zvuk, mozog si pripomenie predošlé myšlienky či emócie.
Výsledky ukázali, že skupina podstupujúca aj TMR terapiu mala menej nočných môr a prežívala pozitívnejšie sny. Táto kombinácia metód sa tak javí ako efektívna pri zvládaní nepríjemných snových zážitkov.
Hlavné faktory ovplyvňujúce nočné mory
Ak často zažívate nočné mory, zvážte tieto možné príčiny:
- Spánkové poruchy, ako apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
- Nedostatok kvalitného spánku.
- Konzumácia kofeínu, alkoholu alebo ťažkých jedál pred spaním.
- Psychické ťažkosti, trauma alebo depresia.
- Strachy a fóbie, ktoré sa odrážajú v podvedomí.
- Užitie niektorých druhov liekov.
Ako predísť nočným morám?
Ak sú nočné mory spôsobené zdravotnými ťažkosťami, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte podozrenie, že za nimi stoja lieky, poraďte sa s lekárom o možných alternatívach. Psychoterapia môže pomôcť pri spracovaní traumatických spomienok.
Na kvalitu spánku má veľký vplyv aj zdravý životný štýl. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, meditácia a pozitívne myslenie môžu pomôcť zlepšiť spánok a minimalizovať nočné mory. Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo nám sny naznačujú, a aktívne pracovať na ich pochopení a spracovaní. Len tak možno znížiť riziko ich výskytu a dosiahnuť pokojnejší spánok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
