Žena
Články
Magazín
Dôležitosť kvalitného spánku: Viac, než si myslíte!

Dôležitosť kvalitného spánku: Viac, než si myslíte!

reklama:

Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života, ktorá ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu. Nie je to len pasívna aktivita, ale dynamický proces regenerácie tela a mysle. Preto by sme mu mali venovať viac pozornosti a pochopiť jeho význam.

Ako funguje spánok?

Počas noci prechádzame niekoľko fázami spánku, každá z nich zohráva dôležitú úlohu v našom zdraví. REM spánok („rapid eye movement“) je obdobie, v ktorom sú naše sny najintenzívnejšie a mozog spracováva informácie zo dňa. Táto fáza tvorí asi štvrtinu celkového spánku.

Druhá hlavná fáza je NREM spánok („non rapid eye movement“), ktorý má niekoľko úverov:

Počiatočná fáza (NREM1) – telo sa uvoľňuje a prechádza do hlbšieho oddychu.
Ľahký spánok (NREM2) – srdcovo-cievny systém sa stabilizuje, dýchanie sa spomaľuje.
Hlboký spánok (NREM3) – organizmus sa regeneruje, posilňuje sa imunitný systém.
Najhlbší spánok (NREM4) – obdobie maximálnej obnovy buniek a telesných procesov.

Ako spánok prospieva nášmu zdraviu?

Kvalitný spánok je nenahraditeľný pre regeneráciu organizmu. Počas odpočinku sa uvoľňujú hormóny dôležité pre rast svalov a obnovu buniek. Spánok ovplyvňuje aj zdravie srdca, pomáha regulovať krvý tlak a prispieva k duševnej pohode. Nedostatok spánku môže spôsobiť nálady, oslabenie imunity či dokonca väčšie riziko civilizačných ochorení.

Prečo niekedy nemôžeme spať?

Existuje mnoho faktorov, ktoré narušujú spánok:

Stres a psychické zaťaženie – myseľ nedokáže vypnúť a oddýchnuť si.
Nesprávne stravovacie návyky – ťažké jedlo pred spaním môže narušiť kvalitu spánku.
Alkohol a kofeín – aj keď alkohol spôsobí ospalosť, narušuje hlboké fázy spánku.
Zlé prostredie na spánok – nevhodná matrac, priveľká teplota v miestnosti či rušivé zvuky.

Ako si zlepšiť spánok?

Vytvorte si pohodlnú spálňu – udržiavajte poriadok, vyberte si kvalitnú matrac.
Dodržiavajte stabilný spánkový režim – chodenie spať a vstávanie v rovnaký čas podporuje lepší biorytmus.
Zamedzte elektronike – vyhýbajte sa modrému svetlu z obrazoviek tesne pred spaním.
Bylinkové čaje na uvoľnenie – medovka, kozlík lekársky alebo harmanček sú ideálne.
Telesná aktivita – pravidelný pohyb prispieva k lepšiemu spánku.

Sledujte svoj spánok

Ak chcete mať lepší prehľad o kvalite svojho spánku, pomôcť vám môžu moderné technológie, ako sú inteligentné hodinky a náramky. Tieto zariadenia monitorujú jednotlivé spánkové fázy a pomôžu vám lepšie pochopiť vaše návyky.

Venujte spánku dostatok času a zabezpečte si optimálne podmienky pre kvalitný odpočinok. Vaše telo a myseľ vám poďakujú lepšou výkonnosťou a dobrým zdravím.