Ako spoznať a riešiť zadržiavanie tekutín v tele? Kľúčové príznaky a riešenia!
reklama:
Máte pocit neustálej únavy, ťažoby alebo si všímate opuchy končatín? Možno za tým stojí nadbytočné hromadenie tekutín v tele.
Zadržiavanie vody v organizme, známe ako edém, patrí medzi bežné zdravotné problémy. Dochádza k nemu, keď telo nedokáže efektívne odvádzať prebytočnú tekutinu, čo vedie k jej hromadeniu v tkanivách. Tento stav sa najčastejšie prejavuje v dolných končatinách, no môže postihnúť aj ruky, tvár alebo brucho. Aj keď nejde o samostatnú chorobu, môže byť varovným signálom vážnejších zdravotných komplikácií, ako sú problémy s krvným obehom, hormonálna nerovnováha či poruchy lymfatického systému.
Ako rozpoznať zadržiavanie tekutín?
V počiatočných štádiách si človek tento problém nemusí uvedomiť, pretože mierne opuchy sa môžu zameniť za zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak sa však situácia zhorší, môžu sa objaviť nasledovné príznaky:
1. Opuchnuté končatiny
Jedným z hlavných indikátorov je zväčšenie objemu dolných alebo horných končatín, spôsobené nedostatočným odvodom tekutiny.
Okrem nôh sa môžu opuchy objaviť aj v oblastiach ako:
- Brucho
- Hrudník
- Tvár
2. Neustály pocit ťažoby
Nahromadená tekutina zaťažuje svaly a spôsobuje nepríjemný pocit ťažkých nôh či rúk, najmä pri pohybe alebo dlhodobom státí.
3. Výraznejšia celulitída
Ak sa v tele hromadí prebytočná voda, celulitída môže byť viditeľnejšia a menej reagovať na bežné ošetrovacie metódy. Preto je dôležité riešiť príčinu – zadržiavanie tekutín – skôr než samotný estetický problém.
4. Neustála únava
Zhoršený krvný obeh a nedostatočné zásobovanie buniek kyslíkom vedie k pocitu vyčerpanosti, slabosti a zníženej fyzickej aj mentálnej výkonnosti.
5. Znížené vylučovanie moču
Obličky sú preťažené a nedokážu dostatočne odvádzať prebytočné tekutiny, čo spôsobuje menej časté močenie a zvyšuje riziko infekcií močových ciest.
Ako si pomôcť a predchádzať zadržiavaniu vody v tele?
Riešenie tohto problému si vyžaduje úpravu životného štýlu a stravy.
Obmedzte príjem soli
Sodík viaže vodu v tele, a preto vysoká konzumácia soli vedie k zadržiavaniu tekutín.
Znížte príjem slaných potravín, ako sú:
- Údeniny
- Konzervované jedlá
- Zrejúce syry
- Spracované polotovary
Dodržujte dostatočný pitný režim
Pitná voda podporuje správne fungovanie obličiek a pomáha telu efektívne vylučovať toxíny. Odporúča sa piť čistú vodu alebo bylinkové čaje s močopudným účinkom.
Zaraďte do jedálnička diuretické potraviny
Niektoré potraviny prirodzene podporujú odvodnenie organizmu.
Medzi najlepšie voľby patria:
- Ananás, brusnice, čučoriedky
- Uhorky, cvikla, koreňová zelenina
- Špargľa, melón, tekvica
- Praslička, púpava, žihľava
- Zázvor, fenikel
Príjem draslíka a horčíka tiež pomáha regulovať hladinu tekutín v tele. Bohaté zdroje týchto minerálov zahŕňajú banány, avokádo a paradajky.
Obmedzte konzumáciu sacharidov
Sacharidy viažu v tele vodu, preto je vhodné obmedziť príjem rafinovaných cukrov a vyhnúť sa nadmernému konzumovaniu sladkostí či pečiva.
Noste pohodlné oblečenie
Tesné oblečenie môže obmedziť krvný obeh a podporovať vznik opuchov, preto je dôležité nosiť voľnejšie kúsky, ktoré umožnia správnu cirkuláciu krvi.
Doprajte si pravidelný pohyb
Dlhodobé sedenie alebo státie v jednej polohe môže podporovať zadržiavanie tekutín. Pravidelný pohyb, ako je chôdza, plávanie či joga, podporuje krvný obeh a pomáha odvádzať prebytočné tekutiny.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak sa opuchy objavujú často, sú výrazné alebo sprevádzané ďalšími zdravotnými ťažkosťami, ako je bolesť či dýchavičnosť, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Môže ísť o príznak vážnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje lekársku diagnostiku.
Zmenou životného štýlu však môžete výrazne ovplyvniť prevenciu a zlepšenie tohto nepríjemného problému.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
