Nočné prebúdzanie: Prečo sa deje a čo s tým robiť?
reklama:
Problémy so spánkom sa zďaleka netýkajú len tých, ktorí nevedia zaspať. Mnoho ľudí zaspí bez ťažkostí, spia niekoľko hodín a potom sa zobudia – často ešte pred úsvitom – a márne sa snažia opäť zaspať. Napriek tomu, že budík hlási, že majú ešte pár hodín k dobru, spánok neprichádza.
Keď telo bdie a my túžime spať
Zobudenie uprostred noci, po ktorom už nie je možné zaspať, vie človeka úplne rozhodiť. Ležíte v posteli, okolie je pokojné, nič vám nechýba – a napriek tomu vaša myseľ odmieta vypnúť. Zrazu je spánok v nedohľadne a čas sa vlečie.
Takéto noci majú následky – počas dňa sme unavení, podráždení a naša schopnosť sústrediť sa klesá. Ak sa nočné budenie stane pravidlom, môžu nastať problémy v práci, vo vzťahoch aj v celkovom zdraví.
Príčiny nočného budenia
Za náhlym prebudením môže stáť čokoľvek – zvuk z ulice, nepríjemný sen, zmena teploty v izbe, ale aj psychické napätie či chronický stres. A kým sa z občasného javu stane zvyk, často to ani nezaregistrujeme. Takáto forma nespavosti je v skutočnosti častejšia než samotné problémy so zaspávaním.
Nejde však len o psychiku. V hre môžu byť aj zdravotné ťažkosti – od spánkového apnoe cez tráviace problémy, bolesti, hormonálne výkyvy u žien, až po časté nočné močenie u mužov. Výskumy ukazujú, že najčastejším dôvodom nočného vstávania je potreba navštíviť toaletu – a tú by mohlo vyriešiť jednoduché obmedzenie tekutín pred spaním.
Ako sa zachovať, keď sa v noci prebudíme?
Každý na takéto chvíle reaguje inak – niekto zostane v posteli a prehadzuje sa, iný radšej vstane a venuje sa niečomu pokojnému. A práve tá druhá možnosť môže byť často efektívnejšia.
Skúste vstať a na chvíľu sa zamestnať
Ak ste bdelí a cítite, že zaspať tak skoro nezvládnete, vstaňte. Presuňte sa do inej miestnosti, zapnite si jemné svetlo a venujte sa činnosti, ktorá vás upokojí. Môže to byť čítanie, kreslenie, jednoduché dýchanie alebo relaxačné cvičenie. Vyhnite sa však mobilu, počítaču či televízii – modré svetlo z obrazoviek narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
Dôležité je neaktivovať nervový systém. Preto vynechajte kofeín, alkohol, cigarety aj nočné maškrtenie. Ak ani po 20–30 minútach necítite ospalosť, pokojne sa ešte raz vráťte k tejto rutine. A ak sa vám ani tak nepodarí zaspať, možno je najlepšie začať deň o niečo skôr.
Ako predísť následkom prebdených nocí?
Aj keď ste mali za sebou ťažkú noc, počas dňa sa nesnažte spať alebo ležať dlhšie než obvykle. Nepravidelný režim spánku môže narušiť biologické hodiny a vytvoriť bludný kruh nespavosti. Najlepšie je vydržať do večera a ísť spať v obvyklom čase – tým dáte telu jasný signál, kedy má odpočívať.
Tipy, ktoré môžu pomôcť:
1. Posilnite organizmus vitamínmi skupiny B, najmä B12
Pri dlhodobom nedostatku spánku telo prichádza o cenné vitamíny, ktoré ovplyvňujú náladu, energiu aj schopnosť sústredenia. Vitamín B12 môžete doplniť prirodzene – najmä cez stravu bohatú na bielkoviny a morské plody.
Skvelé zdroje:
-
Ryby a morské plody
-
Pečeň
-
Vaječné žĺtky
-
Tvrdé syry
-
Celozrnné produkty a strukoviny
-
Zelené bylinky
2. Vyskúšajte zázvorový nápoj
Zázvor pomáha telu bojovať so stresom a zároveň podporuje imunitu. Jeho účinky sú obzvlášť užitočné po prebdenej noci.
Rýchly recept:
-
1 šálka horúcej vody
-
1 sáčok čierneho čaju
-
¼ čajovej lyžičky mletého zázvoru
-
1 lyžica medu
Čaj nechajte lúhovať, pridajte zázvor a med, dobre premiešajte a vypite dopoludnia. Nabudí vás, ale bez vedľajších účinkov ako pri káve.
3. Sledujte, čo večer jete
Ťažké jedlá, sladkosti alebo spracované potraviny môžu spánok výrazne ovplyvniť. Lepšie je zvoliť ľahkú večeru s kvalitnými tukmi a vyhnúť sa jednoduchým cukrom. Tie síce krátkodobo dodajú energiu, no neskôr spôsobujú únavu a narúšajú nočný odpočinok.
A pozor – nechoďte spať s prázdnym žalúdkom. Posledné jedlo si dajte asi tri hodiny pred spaním. Po večeri si môžete dopriať šálku medovkového čaju, ktorý má upokojujúce účinky a pomáha pripraviť telo na spánok. Podobne môžu pôsobiť aj čaje z harmančeka alebo lipy.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
