Žena
Články
Nezaradené
6 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť- a čo s tým môžete urobiť?

6 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť- a čo s tým môžete urobiť?

reklama:

Snažíte sa zhodiť prebytočné kilá, ale ručička na váhe stále tvrdohlavo stojí? Pravidelne cvičíte, dávate si pozor na jedlo, no výsledky sú v nedohľadne? Možno niekde robíte chybu, o ktorej ani netušíte. Týchto šesť bodov vám môže pomôcť odhaliť, čo brzdí vaše chudnutie.

1. Nedostatok bielkovín (alebo ich nadbytok)

Bielkoviny nie sú len „potravou pre svaly“. Zohrávajú kľúčovú úlohu aj pri udržiavaní pocitu sýtosti a znižovaní chutí na sladké. Ak sa vo vašej rodine vyskytujú problémy s nadváhou, je možné, že potrebujete príjem bielkovín trochu zvýšiť – ideálne tak, aby tvorili približne štvrtinu vášho denného energetického príjmu.

Zaradiť ich môžete jednoducho – dajte si ráno grécky jogurt, na obed kuracie prsia, popoludní hrsť orechov. No pozor – aj tu platí, že všetkého veľa škodí. Nadmerná konzumácia bielkovín, najmä ak pochádzajú hlavne z mäsa, môže dlhodobo zaťažiť obličky a nepriaznivo ovplyvniť tlak. Navyše – telo nevie naraz využiť neobmedzené množstvo. Stačí približne 30 gramov bielkovín na jedno jedlo, čo zodpovedá napríklad 150 gramom kuracieho mäsa. Zvyšok jednoducho odíde „nazmar“ alebo sa ukladá vo forme tuku.

2. Najviac jete vtedy, keď to telo už nepotrebuje

Základným pravidlom chudnutia je jednoduchá myšlienka: príjem energie by mal zodpovedať jej výdaju. To znamená – ak sa ráno najete málo a večer doháňate hlad, telo si energiu uloží do zásob. Preto by ste mali jesť výdatnejšie dopoludnia, keď vás čaká celý deň aktivít.

Raňajky by mali byť samozrejmosťou – najmä ak chodíte spať v rozumný čas. Ak ste sa večer najedli neskoro, ráno hlad možno ani necítite – v tom prípade si pokojne dajte čas a najedzte sa až o hodinu či dve. Vaše prvé jedlo by však malo byť vyvážené: niečo celozrnné, trochu bielkovín, nejaké ovocie.

Vyhýbajte sa tiež produktom, ktoré sa tvária ako zdravé, ale skrývajú priveľa cukru a tukov – „fit“ tyčinky či müsli z obchodu bývajú častejšie marketing než výživa.

3. Málo sa hýbete mimo cvičenia

Aj keď trikrát do týždňa zájdete do fitka, zvyšok dňa možno presedíte. A to môže byť problém. Telo totiž potrebuje prirodzený, každodenný pohyb. Ľudia, ktorí sa hýbu počas celého dňa – hoci len chodia pešo alebo robia domáce práce – spaľujú výrazne viac energie.

Skúste sa viac pohybovať v bežnom živote: choďte do obchodu pešo, zvoľte schody namiesto výťahu, vystúpte o zastávku skôr. Aj obyčajná polhodinová prechádzka dokáže zrýchliť metabolizmus a zlepšiť náladu.

4. Ignorujete ovocie a zeleninu

Ak má vaše telo pracovať efektívne, potrebuje dostatok vlákniny, vitamínov a antioxidantov – a tie získate predovšetkým z rastlinných potravín. Snažte sa denne zjesť aspoň tri porcie zeleniny a dve ovocia.

Zelenina by mala byť základom hlavného jedla, ovocie si doprajte skôr počas dňa – obsahuje prirodzené cukry, ktoré vám doplnia energiu, keď ju naozaj potrebujete. Navyše, vláknina pomáha pri trávení, znižuje pocit hladu a podporuje spaľovanie.

5. Vynechávate sacharidy (a robíte chybu)

Mnohé diéty tvrdia, že sacharidy sú zlo. V realite ich však vaše telo potrebuje – najmä ak športujete alebo žijete aktívne. Skutočný rozdiel robí ich typ a množstvo.

Namiesto vyprážaných zemiakov alebo bielej bagety si dajte trochu varenej ryže, celozrnné cestoviny alebo pečené bataty. Ideálne je, ak tanier pri obede tvorí z jednej štvrtiny bielkovina, z ďalšej štvrtiny kvalitná príloha a zvyšok zelenina. Na večeru môžete sacharidy trochu ubrať – ale nie úplne.

6. Zabúdate na pitný režim (a na silu zeleného čaju)

Nedostatočný príjem tekutín môže spomaliť metabolizmus a zároveň narušiť vnímanie hladu – často si totiž mýlime smäd s hladom. Snažte sa denne vypiť minimálne 1,5 litra čistej vody.

A ak chcete spaľovanie ešte trochu podporiť, skúste zaradiť zelený čaj. Tento nápoj má veľa priaznivých účinkov – pomáha regulovať cukor v krvi, znižuje cholesterol, podporuje trávenie a mierne zrýchľuje spaľovanie tukov. Je bohatý na antioxidanty a chutí dobre aj bez cukru. Jeden či dva šálky denne môžu byť vítanou podporou vašej snahy.

Na záver:
Chudnutie nie je len o kalóriách a vážení porcií. Je to o celkovom životnom štýle, o tom, ako sa stravujete, hýbete, spíte a staráte sa o seba. Drobné zmeny, ktoré budete robiť pravidelne a s rozumom, môžu priniesť veľké výsledky.