Žena
Články
Magazín
Narovnaj sa! Prečo sa prestávame hrbiť, keď sa naučíme počúvať svoje telo

Narovnaj sa! Prečo sa prestávame hrbiť, keď sa naučíme počúvať svoje telo

reklama:

Zhrbený chrbát, zvesené ramená, stiahnutý hrudník – postoj, ktorý pôsobí unavene a uzavreto.

Často si ho ani neuvedomujeme, no telo si ho zapamätáva ako nový štandard. Zmena? Začína sa uvoľnením prednej časti tela a návratom k prirodzenému vzpriameniu. Prinášame vám cviky a tipy, ako sa zbaviť zlozvykov, ktoré nás ťahajú smerom dole – a pritom sa cítiť lepšie, vyššie a sebaisto.

Stále počúvame: „Nehrb sa!“ Ale prečo sa to vlastne deje?

Spomeňte si na detstvo – výstražný hlas rodiča či učiteľa: „Narovnaj sa!“ Vtedy nám to možno liezlo na nervy, dnes však vieme, že postoj prezrádza viac než len únavu. Vzpriamené telo pôsobí nielen vyššie a štíhlejšie, ale aj sebavedomejšie. Držanie tela je zrkadlom vnútorného stavu – rovnováhy, pohody aj napätia.

Človek sa prirodzene usadí do polohy, ktorá mu prináša najväčší komfort – aj keď je tá poloha pokrivená. Hrbíme sa, pretože telo hľadá úľavu. Nie je to lenivosť, ale signál, že niečo vnútri nefunguje ideálne.

Telo si pamätá každé zakopnutie

Za nevyváženým držaním často stoja roky malých aj väčších zásahov – úrazy, pády, nárazy do chrbta, jazvy z detstva, tehotenstvo, kojenie, dvíhanie detí, ťažké tašky. Telo sa prispôsobuje, aby zvládlo záťaž – no ak to robí dlhodobo, nový „komfort“ sa stáva problémom.

Keď je za tým staré zranenie, ideálne je pracovať s odborníkom, napríklad osteopatom, ktorý pomáha obnoviť rovnováhu pohybového aparátu. Ale aj bez špecialistu vieme držanie tela výrazne zlepšiť – stačí, ak mu začneme venovať vedomú pozornosť.

Pohyb ako liek – a prevencia

Zdravé držanie tela nie je o sile, ale o vedomom pohybe. Každodenná aktivita – tanec, chôdza, plávanie, beh alebo aj detské pohybové hry – pomáha telu znovu sa uvoľniť, nadýchnuť a rozhýbať. Pot, zrýchlený dych a rozbúšené srdce nie sú nepriatelia, ale znak, že sa telo znova učí pohybu.

Nie ste fanúšik športu? Nevadí. Začnite chôdzou – ideálne aspoň 45 minút denne. Cestou z práce sa vyhnite autobusu, alebo si trasu predĺžte o pár ulíc. Aj takáto „nešportová“ aktivita dokáže zmierniť napätie, ktoré sa cez deň nahromadí.

A ak máte doma hrazdu, zaveste sa. No neskáčte z nej – dôležité je pomaly sa spustiť, aby telo vnímalo záťaž plynule.

Pracovné prostredie: skrytý nepriateľ rovného chrbta

Stolička, stôl, monitor, myš – všetko má svoje miesto. Správna výška stola, opora pre predlaktie, monitor vo výške očí, mierny sklon sedadla a pravidelné prestávky na preťahovanie – to nie sú detaily, ale kľúčové faktory pri udržiavaní zdravého postoja. Po každej trištvrte hodine si doprajte krátky strečing alebo aspoň zmenu polohy.

7 cvikov, ktoré vám narovnajú telo aj náladu

Nižšie nájdete zostavu cvikov zameraných na uvoľnenie prednej línie tela – od chodidiel až po bradu. Zároveň aktivujete aj svaly chrbta a celkovo sa budete cítiť ľahšie a vyššie.

Tip: Cvičenie by nemalo bolieť. Jemné napätie a príjemná únava sú v poriadku – no počúvajte telo a netlačte na pílu.

Naťahovanie priehlavkov a píšťal
Sadnite si na päty, rukami sa podoprite vzadu, zakloňte sa. Kolená odlepte mierne od podlahy a cíťte, ako sa napína predná časť nôh – od členkov až po píšťaly.
Aktivácia stehien a panvy
Opäť sed na pätách, záklon, oprite sa o dlane. Tentoraz zodvihnite panvu smerom dopredu a nahor. Precítite predné stehná, ako sa napínajú a aktivujú.
Jemná verzia kobry (bez preťaženia chrbta)
Ľahnite si na brucho, ruky smerujú pozdĺž tela, čelo na podlahe. Pri nádychu posuňte dlane k pásu, lakte držte pri tele a jemne sa zdvihnite nad zem. Bradu nedvíhajte. Dôležité je cítiť napätie v brušných svaloch, nie v krížoch.
Uvoľnený predklon
Postavte sa a voľne sa predkloňte. Ruky nechajte visieť smerom k zemi. Vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Uvoľníte tým tlak z predchádzajúceho cvičenia.
Dverové preťahovanie hrudníka
Postavte sa medzi zárubne otvorených dverí. Predlaktia položte na rámy pod úroveň ramien a hrudník tlačte jemne vpred. Potom lakte zdvihnite nad ramená a cvik zopakujte – teraz cítite napätie v hornej časti hrudníka.
Krk a ramená pod kontrolou
Stojte rovno, ruky pri tele. Snažte sa ťahať ramená nadol a mierne dopredu, zatiaľ čo bradu zdvíhate k stropu. Pocítite predné svaly krku, ako sa zapájajú.
Záverečné natiahnutie „k hviezdam“
Postavte sa na špičky, ruky vytiahnite nad hlavu, prsty čo najviac smerujte nahor. Hlava ostáva v predĺžení chrbtice – žiadne zakláňanie. Predstavte si, že vás niečo neviditeľné ťahá do výšky.

Ako spoznáte, že to funguje?

Pocit ľahkosti, voľný hrudník, prirodzene zdvihnutá hlava. Keď po cvičení vnímate, že sa vám lepšie dýcha a vaša pozícia je vzpriamená bez námahy, ste na správnej ceste. Pravidelnosť a jemnosť sú kľúčom. Nie silou, ale vedomým návratom k prirodzenosti sa telo dokáže napraviť.