Žena
Články
Magazín
Strach ako súčasť života: Ako sa prestať báť a získať kontrolu nad fóbiami

Strach ako súčasť života: Ako sa prestať báť a získať kontrolu nad fóbiami

reklama:

Obavy, úzkosti či dokonca panika – každý z nás sa niekedy stretol so strachom. Je to prirodzený obranný mechanizmus, no u niektorých ľudí môže prerásť do extrémov a výrazne narúšať bežné fungovanie. Práve vtedy hovoríme o fóbiách. Dajú sa však zvládnuť, ak vieme, ako na to.

Fóbie sú bežnejšie, než by sa mohlo zdať

Podľa údajov z prieskumov zažíva určitý typ iracionálneho strachu väčšina populácie. Ženy sú k fóbiám náchylnejšie než muži, a medzi najrozšírenejšie patria strachy zo zvierat – napríklad z pavúkov, hadov či myší. Veľká časť ľudí má problémy aj s výškami alebo uzavretými priestormi.

Zaujímavé je, že to, čo jednému človeku pripadá ako maličkosť, môže iného úplne ochromiť. A hoci sa okolie niekedy nad fóbiami len pousmeje, pre postihnutého ide o skutočné utrpenie, ktoré môže prerásť do sociálnej izolácie či depresie.

Kde sa berie iracionálny strach?

Fóbie majú rôzne korene – môžu prameniť z negatívnych zážitkov, často z detstva, ale svoju úlohu zohrávajú aj vzorce správania, ktoré preberáme od rodičov. Ak sa dieťa opakovane stretáva so strachom v určitých situáciách, veľmi ľahko si ich spojí s ohrozením a táto reakcia sa v ňom zafixuje.

Nie je to však o genetike v pravom slova zmysle. Skôr ide o to, čo si človek osvojí pozorovaním. Problém nastáva, keď sa fóbie začnú prejavovať nielen psychicky, ale aj fyzicky – tras, búšenie srdca, potenie, neschopnosť hovoriť či dýchať sú častými sprievodnými javmi.

Únik nie je riešením

Ľudia sa prirodzene snažia vyhýbať tomu, čo v nich vyvoláva úzkosť. No práve toto vyhýbanie problém ešte viac prehlbuje. Odborníci preto odporúčajú opačný prístup – pomalé a bezpečné zoznamovanie sa s tým, čo spôsobuje strach. Tento postup sa volá expozičná terapia.

Základom je vytvárať kontrolované situácie, kde sa človek dostáva do kontaktu so svojím strachom, no zároveň si zachováva pocit bezpečia. Časom si začne uvedomovať, že daná situácia nie je taká hrozivá, ako si pôvodne myslel. A čo je dôležitejšie – získa späť kontrolu nad vlastnými reakciami.

Príklady z praxe: z fóbie výzva

Existujú prípady, keď ľudia s extrémnym strachom z výšok podstúpili tandemový zoskok. A práve takýto zážitok – hoci spočiatku vyvolal silný stres – sa neskôr ukázal ako kľúčový pre prekonanie fóbie. Niektorí dokonca hovoria, že to bol zlomový moment, ktorý im zmenil pohľad na život.

Tento princíp sa dá uplatniť aj pri iných fóbiách. Napríklad pri arachnofóbii sa začína fotografiami pavúkov, potom nasleduje mentálne predstavenie si stretnutia s nimi a v závere sa pracuje priamo s reálnym zvieraťom. V niektorých zoologických záhradách na to dokonca pripravujú špeciálne programy pod vedením odborníkov.

Keď strach zo špiny ovláda život

Myzofóbia – čiže nadmerný strach z baktérií a nečistoty – je ďalšou častou formou fóbie. Postihnutí ľudia si často prehnane umývajú ruky, dezinfikujú predmety a vyhýbajú sa verejným priestorom. Hoci im tieto rituály prinášajú dočasnú úľavu, v dlhodobom horizonte len posilňujú úzkosť.

V tomto prípade terapeuti odporúčajú „trénovať toleranciu“ voči neistote. Napríklad vedome navštíviť verejné toalety, sadnúť si do čakárne u lekára alebo sa priblížiť ku kontajneru bez toho, aby nasledovala dezinfekcia. Pocity si môžu zapisovať a hodnotiť ich intenzitu – od mierneho diskomfortu až po silný stres. Vďaka tomu vidia svoj pokrok a lepšie zvládajú ďalšie výzvy.

Dôležité je uvedomiť si, že cieľom nie je prestať sa starať o hygienu, ale oslobodiť sa od nutkavých myšlienok, ktoré človeku diktujú, čo má robiť. Život pod ich kontrolou je totiž len ďalšou formou väzenia.