Ako sa vyhnúť psychickému kolapsu? Pomoc existuje a zmena je možná!
reklama:
Moderný život kladie na jednotlivca obrovské nároky. Neustále výzvy, tlak na výkon a rýchle tempo môžu spôsobiť, že človek zrazu stratí kontrolu nad vlastným prežívaním. Psychické zrútenie, ktoré býva dôsledkom dlhodobého stresu, nie je slabosť, ale varovanie, že niečo v našom živote si žiada zmenu.
Poďme sa pozrieť na to, prečo k tomu dochádza, ako situáciu zvládnuť a čo môžeme urobiť, aby sme jej predišli.
Keď sa psychika preťaží
Psychický kolaps – hovorovo označovaný ako nervové zrútenie – je stav, kedy človek už nezvláda ani bežné denné situácie. Nejde o chvíľkovú nepohodu, ale o dlhodobé a silné vyčerpanie duševných aj fyzických rezerv. Príčinou býva dlhodobé vystavenie stresu alebo náročným životným okolnostiam, ktoré sa v čase nabaľujú ako snehová guľa.
Typické príznaky môžu zahŕňať:
-
silné úzkostné stavy alebo depresiu,
-
neschopnosť sústrediť sa,
-
výkyvy nálad,
-
problémy so spánkom,
-
bolesti hlavy, napätie vo svaloch, tráviace ťažkosti.
Aj keď nejde o oficiálnu diagnózu v medicínskom zmysle, psychické zrútenie môže mať vážne následky a určite si vyžaduje pozornosť.
Čo vedie k psychickému kolapsu?
Duševné preťaženie vzniká spravidla postupne. Málokedy ide o jeden konkrétny moment – skôr o súhrn faktorov, ktoré človeka pomaly, ale isto oslabujú. Často ide o kombináciu pracovného stresu, osobných problémov a zanedbávania vlastných potrieb.
Medzi rizikové faktory patria:
-
Zásadné životné zmeny – napríklad strata blízkej osoby, rozchod alebo zmena zamestnania.
-
Fyzické vyčerpanie – dlhodobý nedostatok spánku, zlá životospráva či ignorovanie signálov tela.
-
Rodinná predispozícia – niektorí ľudia majú vyššiu náchylnosť k psychickým poruchám z genetických dôvodov.
Ako sa postaviť na nohy
Keď človek pocíti, že už „nevládze“, najhoršie, čo môže urobiť, je zatvoriť sa pred svetom. Práve naopak – otvorenosť a ochota prijať pomoc sú kľúčom k uzdraveniu.
Čo môže pomôcť?
-
Kontakt s odborníkom – psychológ alebo psychiater pomôžu pochopiť, čo sa deje, a nastaviť kroky k stabilizácii.
-
Dočasné vypnutie – krátky oddych od stresujúcich povinností dá telu aj hlave šancu regenerovať.
-
Zdravý režim – úprava stravy, viac pohybu, kvalitný spánok – aj tieto zdanlivo jednoduché veci majú veľký význam.
-
Sociálna opora – hovoriť o svojich pocitoch s blízkymi ľuďmi zmierňuje tlak a vytvára pocit, že v tom človek nie je sám.
Prevencia je najlepšia obrana
Ideálne je k psychickému zrúteniu vôbec nedospieť. Aj keď život prináša situácie, ktoré nemôžeme ovplyvniť, spôsob, akým sa o seba staráme, hrá zásadnú úlohu.
Pravidelný pohyb a kvalitná výživa
Telo a myseľ sú prepojené – ak trpí jedno, skôr či neskôr sa ozve aj druhé. Fyzická aktivita zlepšuje náladu a odbúrava stres. Zároveň je dôležité dopriať telu živiny, ktoré podporujú nervovú sústavu – napríklad vitamíny skupiny B, horčík či omega-3 mastné kyseliny.
Mentálna hygiena
Krátke zastavenie, vedomé dýchanie, chvíľa ticha bez podnetov – to všetko pomáha udržiavať duševnú rovnováhu. Nie je hanbou potrebovať pauzu. Pravidelná relaxácia alebo meditácia môžu byť skvelou prevenciou vyhorenia.
Podpora z prírody
Bylinky ako ľubovník, medovka či ashwagandha sú známe svojím priaznivým vplyvom na nervový systém. Aj obyčajný bylinkový čaj večer môže byť signálom pre telo, že je čas vypnúť.
Naučiť sa hovoriť „dosť“
Mnohí z nás majú tendenciu stále niečo dokazovať, vyhovieť iným, brať si na plecia viac, než unesú. Umenie stanoviť si hranice, povedať nie a venovať čas sebe nie je sebectvo – je to forma sebaúcty.
Psychický kolaps nie je niečo, čo sa dá len tak „rozdýchať“. Je to výstražný signál, že životný štýl, ktorý vedieme, nie je dlhodobo udržateľný. Čím skôr si to priznáme a začneme konať, tým skôr sa nám podarí obnoviť rovnováhu. Nie ste v tom sami – pomoc existuje a zmena je možná. Stačí urobiť prvý krok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
