Žena
Články
Magazín
Prečo je spánok pri zapnutej televízii zlý nápad?

Prečo je spánok pri zapnutej televízii zlý nápad?

reklama:

Mnoho ľudí si večer zapína televíziu v domnení, že im pomôže ľahšie zaspať. Známé hlasy, pokojná atmosféra, tichý šum v pozadí – všetko to môže navodzovať pocit istoty. No zatiaľ čo obrazovka môže pôsobiť ako nenápadný večerný rituál, z dlhodobého hľadiska môže narušiť kvalitu spánku aj celkové zdravie.

Ilúzia relaxu: Televízia ako pasca na spánok

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pri seriáli či dokumente zaspíte bez problémov. V skutočnosti sa ale vaše telo nedokáže úplne uvoľniť. Mozog je neustále stimulovaný zvukmi a svetlom, čo mu bráni prejsť do hlbších fáz spánku. Aj keď fyzicky ležíte v posteli, psychicky zostávate v napätí.

Svetlo, ktoré mätie mozog

Televízne obrazovky vyžarujú špecifické spektrum svetla – najmä modré, ktoré potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. Dokonca aj pri zatvorených očiach mozog vníma svetelné zmeny ako signál, že ešte nie je čas na odpočinok.

Dôsledkom toho môže byť nielen ťažšie zaspávanie, ale aj častejšie budenie počas noci. Najviac tým trpí REM fáza, ktorá je nevyhnutná pre spracovanie emócií, ukladanie spomienok a mentálnu regeneráciu.

Telo v napätí aj počas spánku

Zatiaľ čo si myslíte, že televízia vám pomáha vypnúť, vaše zmysly sú v strehu. Zvukové zmeny, hlasité pasáže alebo náhly pohyb na obrazovke držia váš organizmus v mierne aktivovanom režime. Tepová frekvencia klesá pomalšie, svaly sa neuvoľnia naplno a výsledkom je nekvalitný, plytký spánok.

Ráno sa preto často prebúdzame unavení, podráždení a s pocitom, že noc nepriniesla žiadny oddych. Dlhodobý deficit hlbokého spánku pritom negatívne ovplyvňuje náladu, sústredenie a psychickú stabilitu.

Vplyv na zdravie: viac ako len únava

Chronické narušovanie spánkového režimu má vážne dôsledky. Výskumy ukazujú, že spánok v prítomnosti elektronických zariadení – najmä televízie – môže zvyšovať riziko obezity, porúch srdcovo-cievneho systému, vysokého krvného tlaku či dokonca cukrovky 2. typu.

Keď telo nedostáva priestor na nočnú regeneráciu, spomaľuje sa látková výmena, narúša sa hormonálna rovnováha a imunitný systém slabne. To všetko znižuje odolnosť voči stresu aj chorobám.

Čo pomáha zaspávaniu namiesto obrazovky?

Ak sa chcete večer uvoľniť a podporiť kvalitný spánok, existujú šetrnejšie alternatívy než televízor:

Prírodné zvuky – šumenie dažďa, vietor v korunách stromov či zvuk mora sú prirodzené a neinvazívne.
Pokojná hudba – jemné melódie bez spevu dokážu znížiť napätie a naladiť telo na oddych.
ASMR – niektorí ľudia reagujú pozitívne na špecifické tiché a rytmické zvuky.
Meditácia alebo čítanie – pred spaním pomáhajú spomaliť myšlienky a znižujú hladinu stresových hormónov.

Ako si odnaučiť zaspávať pri televízii?

Zmena návykov nemusí prísť zo dňa na deň. Ak ste zvyknutí na zvuk televízie, skúste najprv vypnúť obraz a ponechať len zvukovú stopu. Postupne znižujte hlasitosť a prechádzajte na neutrálnejšie zvukové kulisy.

Ideálne je vytvoriť si večerný rituál bez obrazoviek – znížené osvetlenie, teplý nápoj, pár strán knihy. Takto si telo začne vytvárať nové asociácie a spánok bude prichádzať prirodzene a bez rušivých vplyvov.

Spánok si zaslúži svoj priestor

Televízia patrí do denného režimu, nie do nočného. Kvalitný spánok nie je len o počte hodín, ale najmä o jeho hĺbke a kontinuitě. Ak mu doprajete ticho, tmu a pokoj, vaše telo sa vám odvďačí vyššou výkonnosťou, lepšou náladou a silnejším zdravím.