Strata kontroly nad močom: citlivý ženský problém, ktorý má riešenie
reklama:
Nechcený únik moču je nepríjemnosť, ktorá trápi mnoho žien – a to bez ohľadu na vek. Často sa objavuje po pôrode, v dôsledku stresu alebo ako prirodzená súčasť starnutia. Napriek tomu, že ide o bežný problém (postihuje až polovicu ženskej populácie), mnohé ženy o ňom mlčia, alebo ho bagatelizujú. Práve to však môže situáciu výrazne skomplikovať.
Ak sa chcete cítiť slobodne a sebaisto, riešenie existuje.
Tu je niekoľko praktických odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť získať nad svojim telom opäť kontrolu – diskrétne a efektívne:
1. Neodkladajte odbornú pomoc
S odhodlaním sa obrátiť na odborníka urobíte prvý a najdôležitejší krok. Mnohé ženy radšej ticho trpia, než by sa zdôverili lekárovi, pritom správne zvolená liečba môže veľmi rýchlo zlepšiť kvalitu života. Odborné vyšetrenie pomôže určiť, čo presne za vašou inkontinenciou stojí – či ide o fyzickú záťaž, oslabené svalstvo alebo iný faktor. Lekár sa bude zaujímať o to, kedy a ako často k úniku dochádza a môže navrhnúť ďalšie diagnostické kroky.
2. Posilnite svoje panvové dno – jednoducho a denne
Pravidelné aktivovanie svalov v oblasti panvy môže mať prekvapivo výrazný efekt. Existuje súbor jednoduchých cvikov, známych ako Kegelove cvičenia, ktoré dokážu zlepšiť kontrolu nad močovým mechúrom. Dajú sa precvičovať prakticky kdekoľvek – doma, v práci, dokonca aj pri čakaní na autobus. Ich princíp je jednoduchý: rytmické sťahovanie a uvoľňovanie svalov v dolnej časti brucha a panvy. Ideálne je zaradiť ich medzi každodenné zvyky – napríklad počas rannej rutiny alebo pri večernom oddychu.
3. Vyskúšajte diskrétnu ochranu, ktorá vás nezradí
Moderné inkontinenčné pomôcky sú dnes navrhnuté tak, aby neboli vidieť ani cítiť – a zároveň poskytovali istotu počas celého dňa. Ak trpíte ľahkou formou úniku moču, určite oceníte vložky navrhnuté špeciálne pre ženské telo. Ich tvar sa prispôsobí postave, takže vám nebudú prekážať ani pri pohybe. A vďaka praktickému baleniu ich ľahko vezmete kamkoľvek – zmestia sa aj do malej kabelky.
4. Pitný režim nepodceňujte – aj keď sa to zdá nelogické
Možno vás prekvapí, že pri problémoch s močením nie je riešením piť menej. Práve naopak – nedostatočný príjem tekutín môže moč koncentrovať a podráždiť močový mechúr. Výsledkom môže byť častejšie nutkanie alebo zhoršenie príznakov. Ideálne je rozložiť si príjem tekutín rovnomerne počas dňa a cielene sa vyhýbať večernému preťaženiu. Už po niekoľkých dňoch s dôsledným pitným režimom (aspoň 2 litre denne) môže vaše telo reagovať pozitívne.
5. Alkohol a kofeín? Radšej nie
Niektoré látky prirodzene zvyšujú aktivitu močového mechúra a môžu spôsobiť jeho podráždenie. Patria sem predovšetkým kofeín a alkohol – či už vo forme kávy, silného čaju, čokolády alebo alkoholických nápojov. Pokiaľ máte problém s únikom moču, ich obmedzenie môže výrazne zlepšiť priebeh ochorenia. Nahraďte ich vodou, bylinkovými čajmi alebo ovocnými nápojmi bez cukru – vaše telo sa vám za túto zmenu určite odvďačí.
Záver na zamyslenie: Nie ste v tom sama – a riešenie existuje
Únik moču môže byť nepríjemný a ovplyvniť každodenný život, no nejde o problém, ktorý by bol neriešiteľný. Vďaka dostupným pomôckam, pohybovým technikám a odbornej starostlivosti môžete opäť nadobudnúť komfort a istotu. Najdôležitejšie je začať – a nenechať sa obmedzovať tabu alebo pocitom hanby.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
