Žena
Články
Magazín
Môže za vašu únavu nesprávne dýchanie? Viac, než si myslíte

Môže za vašu únavu nesprávne dýchanie? Viac, než si myslíte

reklama:

Cítite sa bez energie, bolieva vás hlava či kríže, ste podráždení alebo vás dobieha úzkosť? Možno je problém oveľa jednoduchší, než sa zdá – spôsob, akým dýchate. Hoci dýchanie patrí medzi tie automatické funkcie, ktoré naše telo zvláda bez námahy, neznamená to, že vždy prebieha správne. V skutočnosti si mnohí z nás za zlé dýchanie môžu sami – nevhodnými návykmi, zlým držaním tela alebo tým, ako reagujeme na stres.

Dýchanie nie je len o pľúcach – telo potrebuje spoluprácu

Od narodenia dýchame prirodzene, bez návodu či tréningu. Stačí, že sa hrudník mierne roztiahne, a vzduch si sám nájde cestu do pľúc. Je to jednoduchý fyzikálny proces. No za týmto “automatickým” dýchaním stojí súhra viacerých svalových skupín, správne nastavenie postavenia tela a zdravý pohybový vzorec. A to už automatické byť nemusí.

Mnoho ľudí si dýchanie začne komplikovať vtedy, keď sa snaží „dýchať správne“. Možno ste už počuli rady ako „dýchaj do brucha“ alebo „smeruj dych do bokov“. No snaha vedome manipulovať s dychom často vedie k napätiu, nie k uvoľneniu. Ak sa pri tom zbytočne zapájajú brušné svaly, vytvára sa tlak v brušnej dutine, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť chrbticu a pohyb bránice – hlavného dychového svalu. Výsledkom môže byť, že hrudník sa zdvíha pomocou krku a trapézov, čo vedie k bolesti a stuhnutiu šije, chrbta či ramien.

Životný štýl, ktorý brzdí dych

Sedavý spôsob života a chronický stres spôsobujú, že dýchame plytko, rýchlo a povrchne – najčastejšie len hornou časťou hrudníka. Dlhé hodiny za stolom, zhrbené plecia, zvesené ramená a nehybné telo vytvárajú podmienky, pri ktorých bránica prestáva pracovať efektívne. Znižuje sa okysličenie organizmu a zvyšuje napätie vo svaloch okolo krku, pliec a hrudníka. Prsné svaly sa skracujú, rebrá sa nedokážu prirodzene rozťahovať a ramená sa posúvajú dopredu. Dôsledky? Bolesti chrbtice, krížov, napätie v šiji a zhoršené držanie tela.

Veľkým rušivým elementom je aj stres. Ten mení rytmus nášho dýchania – dýchame rýchlejšie, plytkejšie, často dokonca dych zadržiavame. Ak sa tento vzorec opakuje často, telo si ho osvojí ako „nový normál“. A ten má ďaleko od zdravého fungovania. Zvyšuje sa napätie v tele, tlak v cievach a klesá odolnosť voči záťaži. Ide o tichý, no neúprosný cyklus.

Prečo sa oplatí zlepšiť dýchanie

Správne dýchanie nie je len nejaká ezoterická technika – ide o základný nástroj, ako podporiť zdravie a rovnováhu v tele. Hlboký a plynulý dych pomáha lepšiemu okysličeniu, upravuje srdcový rytmus, posilňuje trávenie a podporuje imunitu. Naopak, ak dýchame plytko, telo musí zapájať pomocné svaly, ktoré sa preťažujú. Pridáva sa napätie, únava a riziko rôznych chronických ťažkostí.

Vedome vedený dych môže aktivovať tzv. parasympatikus – časť nervového systému, ktorá má na starosti upokojenie organizmu, regeneráciu a návrat do rovnováhy. Pravidelným tréningom dýchania tak nielen zvyšujeme fyzickú výkonnosť a imunitu, ale zlepšujeme aj kvalitu spánku, duševnú odolnosť a celkovú pohodu.

Ako začať dýchať lepšie?

Nepotrebujete špeciálne pomôcky ani zložité techniky. Niekedy stačí pár minút denne, počas ktorých si uvedomíte, ako dýchate. Skúste sa postaviť naboso na rovný povrch, uvoľniť sa a vnímať kontakt chodidiel so zemou. Sledujte, ako držíte panvu, ako je nastavený hrudník a či nezdvíhate ramená pri nádychu. Práve držanie tela je základ, na ktorom dobré dýchanie stojí.

Až keď sa telo uvoľní a prirodzene vyrovná, začne dýchanie prebiehať voľnejšie, plynulejšie a bez zbytočného úsilia. Namiesto snahy „dýchať správne“ sa teda sústreďte na to, aby ste telu nebránili dýchať tak, ako to vedelo odjakživa.

Záver: Kvalita dýchania = kvalita života

To, ako dýchame, priamo ovplyvňuje našu vitalitu, duševné rozpoloženie aj fyzické zdravie. Zlé návyky si možno ani neuvedomujeme, ale telo na ne reaguje bolestivosťou, napätím či únavou. Dobrá správa je, že zmeniť spôsob dýchania je jednoduché – chce to len pozornosť, pravidelnosť a chuť počúvať vlastné telo. Práve v dychu totiž máme jeden z najsilnejších nástrojov na zlepšenie kvality života – a úplne zadarmo.