Žena
Články
Magazín
Jednoduchý pohybový rituál, ktorý vás omladí: zmiznú dve typické známky starnutia

Jednoduchý pohybový rituál, ktorý vás omladí: zmiznú dve typické známky starnutia

reklama:

Chrbtica je základom zdravého tela aj mladistvého výzoru. Ak ju zanedbávame, časom sa to prejaví nielen fyzickou bolesťou, ale aj únavou, poklesnutými črtami tváre či zhoršenou činnosťou vnútorných orgánov. Naopak, ak sa o ňu staráme, vieme tým predísť mnohým problémom – a dokonca vizuálne omladnúť. V tomto článku si predstavíme jednoduché, no veľmi účinné spôsoby, ako si držanie tela zlepšiť a získať späť pružnosť i eleganciu pohybu.

Čo všetko sa vo vašom tele zmení, keď sa narovnáte:

1. Viac výdrže, menej zbytočného vypätia

Keď je telo v správnej osi, svaly nepracujú nadmerne proti gravitácii a nevyčerpávajú sa zbytočne. Výsledkom je menej únavy počas bežného dňa a viac energie na to, čo vás baví. Nesprávne držanie vás doslova oberá o silu – a to bez toho, aby ste si to všimli.

2. Orgány dýchajú voľnejšie

Správne držanie tela uvoľňuje priestor v brušnej a hrudnej dutine. To umožňuje orgánom pracovať efektívnejšie. Skúsenosti mnohých žien potvrdzujú, že keď sa uvoľní svalstvo v oblasti panvy a chrbtice, môže to pozitívne ovplyvniť aj funkciu reprodukčných orgánov. V niektorých prípadoch to dokonca pomohlo prekonať problémy s plodnosťou.

3. Sebavedomý vzhľad bez námahy

Vzpriamený postoj, hlava vztýčená, brada jemne nad úrovňou ramien – to všetko pôsobí prirodzene sebavedomo. Takéto držanie tela nevzbudzuje dojem napätia, naopak, človek v ňom vyzerá uvoľnene, vyrovnane a mladistvo. A čo je najlepšie – keď sa tak cítite, aj tak pôsobíte na ostatných.

4. Plynulý krok a ľahkosť v pohybe

Keď je chrbtica v rovnováhe, nepresúva svoju záťaž na nohy, a tým umožňuje telu pohybovať sa ľahko, bez trhania a kŕčov. Chôdza sa stáva prirodzene súmernou, uvoľnenou a elegantnou. Váš krok zrazu pripomína niečo medzi tancom a plávaním.

Dve každodenné aktivity, ktoré majú veľký účinok

1. Inšpirácia z prírody: ponaťahujte sa ako mačka

Znie to zvláštne? Možno. Ale práve mačky sú majsterkami v uvoľňovaní tela. Sledujte ich, ako sa prebúdzajú a akými plynulými pohybmi sa ponaťahujú. Napodobnite to hneď po zobudení – ešte v posteli. Zapojiť môžete celé telo: naťahujte sa, preťahujte ruky i nohy, sústreďte sa na to, aby ste vnímali každý sval. S trochou pravidelnosti sa čoskoro objaví príjemný efekt: vaše telo bude ohybnejšie a pružnejšie.

Toto ranné „prebudenie svalov“ má navyše pozitívny vplyv aj na brušné svalstvo. Skvele sa k nemu hodí aj tzv. naťahovanie končatín – vždy do diaľky, raz pravé končatiny, potom ľavé, alebo striedavo pravá noha a ľavá ruka, a naopak. Tento typ cvičenia odporúčala aj fyzioterapeutka Ludmila Mojžíšová

2. Cvik, ktorý si zamilujete – volá sa jednoducho „Stena“

Možno najjednoduchšie, čo pre svoj chrbát môžete urobiť – oprieť sa o stenu. Tento statický cvik má veľmi silný účinok, ak sa vykonáva pravidelne.

Ako na to:

Postavte sa chrbtom ku stene a uistite sa, že sa jej dotýkate týlom, lopatkami, zadkom, lýtkami, pätami aj lakťami.
Zatiahnite brucho, bradu držte mierne nad vodorovnou líniou. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty bez pohybu.

Po statickej časti nasledujú jednoduché pohyby:

Pokrčte pravú nohu, mierne ju nadvihnite a vráťte späť.
Opakujte s ľavou nohou.
Pomalým pohybom zdvihnite päty nad zem a urobte tri drepy – pokojne plytšie.

Následne odstúpte od steny, udržiavajte vzpriamený postoj a vykonajte:

2 úklony doľava,
2 predklony,
2 úklony doprava,
a nakoniec 2 záklony.

Všetky pohyby vykonávajte plynulo, bez trhania. Cvičenie zopakujte aspoň dvakrát denne.

Bonusový tip: čínsky drep ako zázrak pre chrbát

Tento variant si vyžaduje trochu trpezlivosti, ale výsledky stoja za to. Postavte sa čelom ku stene, nohy rozkročte na šírku ramien, špičky mierne vytočte von. Ruky môžu byť najskôr rozpažené, neskôr voľne pred telom. Ideálna pozícia je taká, kde sa steny dotýkajú ramená, ruky, čelo i špičky chodidiel.

Postup:

Pomaly sa nadýchnite, pokrčte kolená a spúšťajte sa do drepu.
Kolená nech smerujú nad špičky nôh.
Klesnite tak hlboko, ako vám telo dovolí, a potom sa pomaly vracajte nahor – stále sa dotýkajúc steny.

Ak máte problém s rovnováhou, položte si za chrbát zrolovanú deku. Nemusíte ísť hneď do plnej hĺbky – aj čiastočné prevedenie má zmysel. V mnohých ázijských krajinách je hlboký drep bežnou súčasťou dňa, vďaka čomu si ľudia udržiavajú pružnosť až do staroby. Práve preto ho čínska medicína považuje za kľúčový pre zdravie chrbtice, trávenia aj krvného obehu.

Výsledok: menej starnutia, viac vitality

Ak tieto jednoduché pohyby zaradíte do dennej rutiny, už po pár týždňoch spozorujete zmeny, ktoré vás prekvapia. Zlepší sa držanie tela, ustúpi napätie zo svalov, pohyb bude ladnejší. A čo je najlepšie – zmeny sa prejavia aj navonok.

Pravidelné preťahovanie a posilňovanie tela totiž pomáha zmierniť dve z najčastejších estetických známok starnutia:

Vrásky v oblasti krku
Povolené kontúry tváre a líc – pokožka stráca pevnosť, objavujú sa tmavé kruhy pod očami, pery sa opticky zmenšujú a línia čeľuste sa rozmazáva

Záver: Starostlivosť o chrbticu je investíciou, ktorá sa vracia v podobe zdravia, krásy aj dobrej nálady. Nevyžaduje veľa – stačí pár minút denne a chuť venovať sa sebe.