Čo spôsobuje menopauzálne bruško a ako ho skrotiť?
reklama:
Keď žena vstúpi do obdobia menopauzy, telo na to začne reagovať rôznymi, často nečakanými zmenami. Jednou z tých najviditeľnejších je ukladanie tuku v oblasti brucha – aj keď sa nezmení spôsob stravovania ani množstvo pohybu.
Prečo sa to deje? A ako tento proces ovplyvniť?
Menopauza mení ženské telo – prirodzene
Menopauza nepredstavuje chorobu, ale prirodzený vývojový míľnik v živote ženy. Spolu s ňou však prichádzajú zmeny, ktoré môžu ovplyvniť fyzický vzhľad aj vnútorné nastavenie. Mnohé ženy si po štyridsiatke začínajú všímať zväčšujúce sa bruško, zmeny na bokoch, mäkkosť v rukách a výskyt celulitídy. Nie je za tým len spôsob stravovania – ženské telo sa v tomto období prelaďuje na inú hormonálnu frekvenciu a jeho potreby sa zásadne menia.
Hormonálny úbytok a životné návyky idú ruka v ruke
Kľúčovým aktérom v tejto zmene je estrogén. Tento hormón zohráva dôležitú rolu pri tom, kde sa tuk v tele ukladá. Počas plodného obdobia ženy sa tuk drží skôr v bokoch a stehnách, čo je dané práve estrogénom. S jeho úbytkom však telo začína presúvať tukové zásoby smerom k pásu.
Zníženie estrogénu narúša aj schopnosť tela efektívne spracúvať sacharidy, znižuje inzulínovú citlivosť a spomaľuje metabolizmus. Pridáva sa k tomu úbytok svalovej hmoty, pokles hladiny rastového hormónu a celková zmena telesného zloženia. Výsledkom je tuk hromadiaci sa hlboko vo vnútri brušnej dutiny, ktorý zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky typu 2.
Ako podčiarkuje lekárka Alica Anna Szabó, estrogény sú zásadné pre správne fungovanie mnohých procesov – od cyklu, cez spaľovanie tukov až po zdravie kostí a ciev. Ich pokles preto nie je len kozmetickým problémom, ale zásahom do celkovej rovnováhy organizmu.
Spomalenie metabolizmu, horší spánok a stres – kombinácia, ktorá mení postavu
Keď sa zníži spaľovanie kalórií, telo začne reagovať. To, čo kedysi stačilo – občasný šport, trochu prehreškov v strave a menej spánku – už v menopauze nefunguje. Nepridáva sa len pomalší metabolizmus, ale aj problémy so spánkom a zvýšená miera stresu, ktorý produkuje hormón kortizol. Práve ten je známy tým, že podporuje hromadenie brušného tuku.
Riešením nie je drastická diéta, ale pochopenie toho, čo telo potrebuje – a prispôsobenie sa týmto novým podmienkam.
Výživa ako základ pre rovnováhu
Dobrou správou je, že pomoc existuje – a začína na tanieri. Prvým krokom je zníženie príjmu jednoduchých cukrov, bielej múky a alkoholu. Namiesto toho treba zaradiť do jedálnička viac bielkovín, kvalitných tukov a vlákniny.
Podľa odporúčaní lekárky A. A. Szabó by ženy po štyridsiatke mali preferovať mäso z menších zvierat – ako hydinu či králika – pripravované dusením, varením alebo grilovaním. Bielkoviny môžeme doplniť aj z rýb, bielkov vajec a fermentovaných mliečnych produktov, no pozor – laktóza už nemusí byť pre každého ideálna.
Ďalšie tipy:
-
Uprednostňujte lokálne a čerstvé suroviny, ktoré neprešli zložitým spracovaním.
-
Zahrňte do jedálnička obilniny ako quinoa, pohánka či hnedá ryža.
-
Zvoľte bobuľové ovocie namiesto sladkých druhov.
-
Na sladenie používajte alternatívy ako čakankový sirup – má nízky obsah cukru a vysoký podiel inulínu, prospešnej vlákniny.
-
Obmedzte lepok, najmä v kombinácii s droždím a cukrom – typickým príkladom sú pizza, pečivo či sladké kysnuté koláče.
Pohyb, ktorý má zmysel
Ak chcete spaľovať tuk efektívne, nestačí len prechádzka raz za čas. Kľúčová je pravidelnosť a vhodný typ pohybu. Kombinácia aeróbnych aktivít ako chôdza, bicykel alebo plávanie s posilňovacími cvičeniami prináša najlepšie výsledky. Svaly totiž potrebujú viac energie než tuk, čím prirodzene zvyšujú metabolizmus.
Pre ženy v prechode sú výborné:
-
Cviky, ktoré aktivujú viac svalových skupín naraz,
-
Statické cviky s vlastnou váhou (napríklad plank),
-
Cvičenia ako pilates, jóga či svižná chôdza s paličkami (nordic walking).
Dôležité je vybrať si taký pohyb, ktorý vás bude baviť a ku ktorému sa budete vracať aspoň jeden až dvakrát týždenne. Tým nielen spevníte telo a obmedzíte ukladanie tuku, ale aj podporíte psychickú pohodu, zdravie kostí a imunitný systém.
Psychická rovnováha ako dôležitý prvok zdravia
Stres má obrovský vplyv na hormonálne nastavenie tela – zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje tvorbu tuku v bruchu. Práve preto je dôležité dopriať si priestor na oddych, spánok a duševnú regeneráciu.
Skvelou oporou môžu byť dychové techniky, relaxačné cvičenia alebo meditácia. Ich cieľom nie je „zastaviť“ fyzické prejavy menopauzy, ale pomôcť telu a mysli lepšie ich zvládať. Vďaka pravidelnej duševnej hygiene získate vnútorný pokoj, lepšiu schopnosť vyrovnať sa s náročnými situáciami a celkovo väčšiu odolnosť voči stresu.
Záver: Menopauza ako výzva, nie osud
To, že sa počas menopauzy telo mení, je prirodzené. No to, ako na tieto zmeny zareagujeme, máme vo vlastných rukách. Prispôsobením stravovania, pravidelným pohybom a starostlivosťou o duševnú rovnováhu môžete svoje telo podporiť, aby fungovalo zdravo a vitálne aj v tejto životnej fáze.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
