10 overených krokov, ako naštartovať spaľovanie a zbaviť sa nadváhy!
reklama:
Nadbytočné kilogramy sú často signálom, že telo nepracuje tak, ako by malo – látková výmena je spomalená alebo narušená a v organizme sa hromadia odpadové látky. Ak chcete, aby sa vaše telo postupne menilo k lepšiemu, treba mu dať jasné, ale prirodzené signály.
Tieto zásady nie sú striktným zoznamom príkazov – skôr predstavujú prirodzené pravidlá fungovania organizmu.
Keď ich pochopíte, ľahšie si s telom „dohodnete“ spoluprácu a výsledky sa dostavia bez extrémov.
1. Jedzte pravidelne – hladovanie metabolizmus zastaví
Keď telo nedostáva potravu v pravidelných intervaloch, prepne sa do úsporného režimu a začne ukladať tuk. Vynechávanie jedál, či už z nedostatku času alebo snahy schudnúť, vedie k tomu istému – k spomaleniu spaľovania a tvorbe zásob. Návrat k jedlu po období hladovania telo nevníma ako šancu spaľovať, ale ako signál, že si má pripraviť ešte väčšie rezervy. Tak vzniká nechcený jojo efekt.
Ideálne je denne prijať tri hlavné jedlá a dve menšie desiaty. Ak ponocujete, pokojne pridajte ľahkú zeleninovú večeru.
2. Zbavte sa stresu, aby telo vedelo spaľovať
Stres nielenže zaťažuje psychiku, ale spomaľuje aj spracovanie tukov a znižuje efekt z kvalitnej stravy. Viac odpočinku, pohyb na čerstvom vzduchu, šport alebo relaxačné techniky pomáhajú obnoviť prirodzený metabolický rytmus.
3. Ovocie nie je vždy diétne
Glukóza z ovocia sa spáli rýchlo, no fruktóza sa ukladá ako vnútorný tuk. Ak to s ovocím – hlavne sladkým a sušeným – preženiete, chudnutie sa môže spomaliť. Lepšie je siahnuť po ovocí s vlákninou, ktorá podporuje trávenie a očistu.
4. Spánok – skrytý spojenec chudnutia
Telo si najlepšie odpočinie pri 7–9 hodinách spánku denne. Večerné spomalenie, ľahká večera bez nadbytku sacharidov a pokojné prostredie pred spaním sú jednoduché kroky, ako podporiť hormonálnu rovnováhu a spaľovanie počas noci.
5. Udržujte rovnováhu živín
Chudnutie neznamená vyradiť celé skupiny potravín.
-
Bielkoviny (20–30 % príjmu) chránia svaly, znižujú glykemický index jedál a vyžadujú viac energie na spracovanie.
-
Tuky (cca 30 % príjmu) sú nevyhnutné, no vyberajte najmä tie s omega-3 mastnými kyselinami. Denný príjem by nemal klesnúť pod 50 g.
-
Sacharidy (40–50 % príjmu) vo forme celozrnných obilnín, zeleniny a strukovín udržia hladinu cukru stabilnú.
6. Sledujte glykemický index
Potraviny s nízkym GI (napr. listová zelenina, strukoviny) udržiavajú dlhší pocit sýtosti. Stredný GI majú banány či ryža a vysoký GI nájdete v bielom pečive či sladených nápojoch, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru a následne vyvolávajú hlad.
7. Vyhnite sa „skrytým sabotérom“ v strave
Pri redukcii hmotnosti brzdia progres hlavne nadbytok cukru, nasýtených a trans-mastných tukov, málo vlákniny a nedostatok vody.
8. Nepite kalórie – pite vodu
Žízeň sa ľahko zamieňa za hlad. Pitím čistej vody znížite množstvo prijatého jedla, podporíte trávenie a naštartujete metabolizmus. Počas chudnutia sa odporúča 2–3 litre denne.
9. Budujte svaly
Svaly spaľujú viac energie aj v pokoji. Pravidelný pohyb zvyšuje bazálny metabolizmus, ale len vtedy, ak telu dodáte dostatok bielkovín na ich udržanie.
10. Jóga – viac než len cvičenie
Okrem toho, že spaľuje tuky, zlepšuje flexibilitu a držanie tela, pomáha aj k vyrovnanej psychike a zdravším stravovacím návykom, ktoré podporujú stabilný metabolizmus.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
